Bağımlılık Tetikleyicilerini Tanımlama ve Yanıtlama

Bağımlılık tetikleyicileri, sık sık uyuşturucu içmek veya kullanmak için kullandığımız bir nedeni hatırlatan insanlar, yerler veya olaylardır. Yeni Yıllarda içki olsun, trafikte sıkıştığında stresi hafifletmek için bir sigara veya yatıştırmak için bir partide kompulsif yemek olsun Sosyal anksiyete, tüm bağımlıların tetikleyicileri vardır. Bu hatıralar mutlaka içmemize veya kullanmamıza neden olmaz, ancak daha önce içerken veya kullanırken hissettiğimiz sevinç veya salımı hatırlatırlar. Bağımlılık tetikleyicilerini tanımlamak ve bunlara tepki vermek için kullanılan bu iki adımlı basit süreç, erken başlarda bana çok yardımcı oldu. (Sizinle rezonansa girmezse, üzerindeki diğer yayınımıza göz atın. Tetikleyici Duygulara Yaklaşmanın 5 Yolu.)

Bağımlılık Tetikleyicilerinizi Belirleme

Bağımlılık tetikleyicilerinizi tanımlamak, bir liste yapmak kadar basittir. Eğer daha önce denediysen bağımlılığı bırak önce, muhtemelen mücadeleye katıldığınız anları hatırlayacaksınız. Sebepleriniz nelerdi? Bir içki ya da bir ilaç ne zaman gerekli görüldü? İçki veya sigara içmeye karar verdiğiniz gerekçeleri düşünün.

İlk bağımlılık tetikleyicilerimi oluşturduğumda, içmeyi bırak önce - ama tam olarak en çok içkileri ne zaman istediğimi biliyordum:

• İşten sonra stres atma
• Akşam yemeği yerken
• Bir barbeküde
• Bir beyzbol oyunu
• Arkadaşlarla dışarı çıkmadan önce
• Cuma ve Cumartesi geceleri
• Sevgililer Günü
• Fazla veya depresif olduğunda
• Oyun havuzu
• Doğum günü partileri
• Düğünler
• Yapacak başka bir şeyim olmadığında (can sıkıntısı)
• İşten eve giderken köşedeki tekelden geçtim

Tüm bunlar, beynimin bağımlı tarafının bir içki ihtiyacımı haklı çıkardığı ve haklı çıktığı anlardı. Bazıları dramatik anlardı - insanlarla, beklentilerle ve meydan okumalarla doluydu, ama çoğu sıradan, günlük olaylardı.

Bağımlılık Tetikleyicilerine Tepki

Rehabilitasyondaki danışmanlarım, tetikleyicilerimin farkında olmanın savaşın sadece yarısı olduğunu söyledi. Ayrıca, bu durumlardan kaçınmak için planlar ya da bu durumlarda zaten istekle başa çıkma yöntemleri oluşturmak zorunda kaldım. Çoğu zaman, çözüm içki içmediği sürece onlar için önemli değildi.

Tetikleyicinin arkasındaki birincil hissi hafifleten çözümler arayın. Örneğin, bir arkadaşımla veya terapistle konuşmanın yalnız hissetmeyle ilgili stresi hafifletmede çok etkili olduğunu keşfettim.

Tetikleyiciyi, hissi ve çözümü bu biçimde yazmayı deneyin, tıpkı benim yaptığım gibi:

tetik>Sizinduygular>Çözüm

• ​İşten sonra stres atma>Öfke, Yalnızlık, Yorgunluk > ​Bir arkadaşınızı arayın
• Akşam yemeği yerken >Yalnızlık, Yorgunluk> ​Bir meyve spritzer'ı için
• Bir barbeküde> kaygı​ > ​Alkolsüz bir içeceği her zaman el altında tutun
• Bir beyzbol oyunu > Öfke, Açlık, Susuzluk > Skoru koru
• Arkadaşlarla dışarı çıkmadan önce > kaygı​ > ​Evde bir oyun gecesi yapın
• Cuma ve Cumartesi geceleri > Yalnızlık > ​Bir film veya kendi kendine yardım grubu toplantısına gitme
• Sevgililer Günü> Yalnızlık >​ Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın
• Fazla veya depresif olduğunda> Öfke, Yalnızlık, Yorgunluk > ​Bir dergiye yazın veya kestirin
• Oyun havuzu > kaygı > ​Alkolsüz bir içeceği her zaman el altında tutun
• Doğum günü partileri> kaygı > Ev sahibine yardım etmeyi teklif et
• Düğünler> Kaygı, Yalnızlık> ​Tarih olarak ayık bir arkadaş getirin
• Sıkıldığımda> Yalnızlık > ​Yeni bir hobi edinin: okuma, boyama, egzersiz
• Likör mağazasını işten eve dönerken geçirmek> yorgunluk > Farklı bir rota izleyin

Amaç beynimi yeni veya farklı çözümler düşünmek için eğitmekti. Bu beceri bana stresli durumlarla başa çıkmanın diğer yollarını tanımayı öğretti. Stresin hediyeler ve tatil satışları kadar bol olduğu tatil sezonuna hızla yaklaşıyoruz. Bu kısa alıştırma ve bu makale tatil stresini yönetmenin beş yolu sağlıklı çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.

Bağımlılık tetikleyicilerinizin olduğunu kabul etmek ve bunları tanımlamak uygundur. Kabul, sizi zayıflatmaya veya daha az dayanma yeteneğine sahip yapmaz. Aslında, tam tersi bir etkiye sahiptir. Bağımlılık zihniyetinizi kabul etmek ve ona dikkat çekmek, üzerinde tuttuğu gücün bir kısmını ortadan kaldırır. Bu, 12 adımlı kurtarma programlarının ve destek gruplarının temel dayanağıdır.

Aslında en umutsuzca içki istediğim zamanlar elimi kaldırmamın ve yardım istememin en önemli olduğu zamanlar. Alkol istediğimi itiraf ederek göğsümdeki kavrama azalır ve hangi duyguların var olduğunu fark etmeye ve bu arzuyu yönlendirmeye başlayabilirim. Ancak o zaman, bağımlı zihniyetimden çıkabileceğim.

Becky'yi bulabilirsin Facebook, heyecan, Google+ ve onun web sitesi.