Yoğun Duygularla Başa Çıkma ve Sınır Çizgisi ile Panik

Yoğun duygular ve panik yaşamak zor. İle bir kişi olarak sınırda kişilik bozukluğu (BPD), Bütün gün, her gün yoğun duygular yaşıyorum. Asla durmaz. Tam bir rahatlama yoktur. Duygusal olarak kendimi bu kadar yükümlü hissetmekle başa çıkmanın en iyi yolu, kendimi bir etkinlikle rahatsız etmek. Bu temizlik, egzersiz yapmak, okumak, televizyon izlemek, evcil hayvanlarla oynamak ve rahatlamak, yemek yapmak, müzik dinlemek, yazmak veya diğer birçok başa çıkma faaliyeti olabilir. Sınır çizgilerinin yoğun duygular ve panikle baş edebileceğini fark ettim.

Sınırda Duygusal Yoğunluk Paniğe Dönüştüğünde

Eğer böyle bir şeyde çok uzun süre kalırsam beynimdeki delilik ve beden, panik kontrolü ele geçirebilir. Panik ortaya çıktığında bazen intiharı olası bir çıkış yolu olarak görüyorum. Kendimi öldürmek istemiyorum, bu yüzden güçlü duygular ve / veya intihar düşünceleri yönetildiğinde, benim için en iyisini yapmayı öğrendim. (Siz veya tanıdığınız biri zarar görme tehlikesi altındaysa, lütfen intihar hattı hemen.)

Sınır Çizgileri, Yoğun Duygular ve Panikle Başa Çıkmak İçin Alabilir

Paniklenirse İlacı Reçete Olarak Alın

İlk olarak, kaygı ilacı benim için böyle zamanlar için reçete. İlaç beni sakinleştirmek için yaklaşık bir saat sürüyor, bu yüzden saate bakıyorum ve kendime bir saat içinde daha az yoğun hissedeceğimi söylüyorum. Doktorum ve ben, çok fazla deneme yanılma sonrasında, bunun benim ilk adımım olması gerektiğini belirledik. Bazıları için, ilaç listede daha aşağı olabilir veya hiç kullanılmayabilir.

Yoğun Duygularla Başa Çıkarken Fiziksel İhtiyaçlarınızı Kontrol Edin

Sonra, o andaki fiziksel ihtiyaçlarımı değerlendirip kendimi buna göre besliyorum. Acıksam yemek yapmam ya da yemem gerekebilir. Vücudum anksiyete ile felç hissediyorsa, yönetebileceğim tek şey ayağa kalkmak ve germek olsa bile, hareket etmem gerektiğini biliyorum. Vücudum korkmuş ve savunmasız hissediyorsa, etrafıma bir battaniye sarabilir veya bir yastık kucaklayabilirim.

Panik Hissettiğinde Birisiyle Konuşun

Arayabileceğim, e-posta ya da kısa mesaj gönderebileceğim arkadaşlarım var. Bazen sadece duyulmam gerekir ve bazen birinin beni düşündüğünü daha iyi hissediyorum. Her ne kadar bunalmış hissettiğim her an uzanırsam, insanları çok fazla yazıyor ya da çağırıyordum. Bu yüzden iletişim ihtiyaçlarımın ne olduğunu belirlemeliyim. Şunu aklımda tutuyorum İzole etmek istemiyorumama aynı zamanda beni teselli etmek için tamamen başkalarına güvenmek istemiyorum. Sağlıklı bir denge var, bu yüzden bana söylendi. Çoğu zaman bu dengeden endişeleniyorum, çünkü en azından her gün panik geçirdiğimden. Bazen panik bütün gün sürer. Bu mücadeleler sırasında başkalarıyla iletişim kurarım, ama her zaman kimsenin beni "düzeltme" ya da duygularımı alma yeteneğine sahip olmadığını aklımda tutuyorum. Sevilenler kesinlikle beni rahatlatmaya yardımcı olabilir, ancak onlara tamamen güvenmek sağlıklı değildir. Birçok sınır çizgisi bu dengeyi bulmak ve sürdürmek için mücadele ediyor.

Yoğun Duygular Duyurken Dua Edin veya Meditasyon Yapın

Hayatımda beni dolduran ve çevreleyen bir "daha yüksek güç" olduğuna inanıyorum. Bu yüksek güce "Aşk" diyorum. Bazen Sevginin benim için mevcut olduğunu unutuyorum. Hatırladığımda, Sevginin varlığını hissedene kadar gözlerimi kapatıyorum ve yavaş ve eşit nefes alıyorum. Bu işlem 30 saniye veya 30 dakika sürebilir. Onu buldum meditasyon bu şekilde genel zihinsel sağlığımı iyileştirir, bu yüzden her gün Sevgiye odaklanmak için zaman ayırmak niyetindeyim.

Panik bittiğinde

Tüm bunları kendime bakmak için yaptıktan sonra, panik genellikle azalır veya azalır ve her zamanki yoğun duygularıma geri dönerim. Sınır çizgileri panik ve yoğun duygularla başa çıkabilir.

Kendimi için tebrik ediyorum başka bir panik bölümünden geçiyor ve duygusal ve fiziksel durumlarımı sürekli izlemeye devam edeceğim, böylece olabildiğince iyi çalışabiliyorum. Borderline kişilik bozukluğuna sahip olmak beni yoruyor. Genellikle hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgun hissetmem hiç şaşırtıcı değil. Kendime hayatın mücadeleye değdiğini söylüyorum. Ve böylece, öyle. Aşk, birçok şekilde beni sürdürüyor.

Laura'yı bul heyecan, Facebook, LinkedIn, Google+ ve blogunda.