TSSB ile Mücadele Odaklı Terapiler
Daha önce de belirttiğim gibi, ilaç ve psikoterapi (gibi uzun süreli maruz kalma tedavisi) her ikisinin de tedavisinde yeri vardır travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile mücadele. Ancak, gazilere yardımcı olabilecek ek terapiler var. Böyle bir terapi, dikkat temelidir. Bunu farkındalık meditasyonu olarak duymuş olabilirsiniz ve meditasyonun sizin için uygun olmadığını düşünmüş olabilirsiniz, ancak farkındalık çok daha fazlasıdır bundan daha fazla ve 2013'te yapılan bir araştırma, farkındalık temelli terapinin bulduğu gazilerin, TSSB ile savaşan gaziler tarafından kabul edildiğini ve bunlar için etkili olduğunu göstermektedir. altında).
Farkındalık nedir?
Farkındalığı düşünmenin kolay bir yolu, şu anda tamamen yaşamaktır. Dikkat, burada ve şu anda etrafınızda olup bitenleri fark etmek ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etmek kadar basit olabilir. Örneğin, birçoğumuz dişlerimizi fırçaladığında, tamamen “bölgeyi keseriz” ve ne yaptığımızı düşünmüyoruz - alışkanlık. Ancak dikkat uygulıyorsanız, fırçalama eylemine, fırçanın nasıl hissettiğine, diş macununun nasıl tadına baktığınıza vb. Aklını şimdiki ana odaklarsın. Dişlerinizi fırçalarken ortaya çıkan düşünce ve duyguları fark edersiniz ve onları yargılamazsınız. Örneğin, geçmişten rahatsız edici bir şey hatırlayabilirsiniz. Sorun yok. Sadece bu düşüncenin ve ilişkili duyguların ortaya çıkmasına izin vereceksin ve sonra burada ve şimdi yeniden odaklanırken onları bırakmaya çalışacaksın.
Farkındalık uygulamak için yaygın bir teknik, nefesinizi solumaya ve nefes vermeye odaklanmaktır. Bu sizi şimdiki zamana geri getirebilir ve geçmişte yaşamaktan veya gelecek hakkında endişelenmekten kurtarabilir.
Farkındalık, her gün her zaman uygulanabilecek bir şeydir ve ne kadar sık yaparsanız o kadar kolaylaşır.
Farkındalık TSSB ile Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olabilir?
Farkındalık temelli tedavilerin genel olarak stresin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu nedenle bunun TSSB ile savaşan birine yardımcı olması mantıklıdır. Ancak, özellikle, dikkat, birisinin TSSB ile ilişkili güçlü duygularla daha kolay başa çıkmasına izin verir. Örneğin, acı verici bir anı ile ilişkili korku ve endişe yaşayabilirsiniz. Dikkatle, zihninizi şimdiki ana yeniden odaklarsınız ve korku ve kaygının doğal yollarını çalıştırmasına izin verirsiniz ve sonra bırakabilirsiniz. Şimdiki anın bu farkındalığı, güçlü duygular yaşamadan onları yargılamak veya onlara göre hareket etmek, insanların güçlü duygulara ve travmaya tepki verme şeklini değiştirmelerine yardımcı olur anılar. Zamanla, bu düşüncelerin, duyguların ve anıların işlenmesi daha kolay ve daha az güçlü hale gelir. Bu, TSSB savaşının kurtarılmasında önemli bir adımdır.
Araştırma TSSB ve Dikkatle Mücadele Hakkında Ne Diyor?
Özellikle dikkatlilik ve TSSB ile mücadele konusunda çok fazla araştırmamız yok, ancak geçen yıl bir pilot çalışma kısa süreli (sekiz hafta) grup farkındalığına dayalı tedavinin iyileştiğini gösterdi:
- TSSB semptom şiddeti
- Özellikle kaçınma ve uyuşma belirtileri
- Kendini suçlama düşünceleri
Bunlar, TSSB ile mücadele hakkında konuşurken büyük kazançlardır. Ve elbette, dikkatin ilaçlara göre büyük bir avantajı vardır - yan etkisi yoktur.
Savaş TSSB için Farkındalık Terapileri Hakkında Daha Fazla Bilgi
TSSB ile mücadelede farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bkz. Gazi İdaresi'nin bu makalesi. Farkındalık temelli tedaviyi denemek isterseniz, özellikle travma mağdurları için olmasa da, yerel olarak bu tedaviyi sunan bir grup bulabilirsiniz. Aşağıdaki gibi programları arayın:
- Kabul ve bağlılık terapisi (ACT)
- Diyalektik davranış terapisi (DBT)
- Farkındalık temelli stres azaltma
- Farkındalık temelli bilişsel terapi
- Farkındalık temelli nüks önleme
Harry Croft'la da bağlantı kurabilirsiniz. İnternet sitesi, Google+, Facebook,Linkedin ve heyecan.
