Sizden Başka Herkes Mükemmel Olduğunda

Kardinallerden biri anksiyetenin bilişsel çarpıtmaları: - Herkesi düşünmek mükemmel ve birlikte% 100. Senden başka herkes. Yakınlardaki herkes senden daha iyi çünkü o zamanlar çok açık görünüyor. Aynı nedenlerle benim özsaygışu an bulunduğum yere giden yolda çökmüş durumda. Böyle düşünmek sadece panik yapma olasılığımı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kendime uyguladığım baskı miktarını ve daha sonra yapabileceğim derecesi de artırır. anksiyete konuşmasının ne olduğunu ve ne anlamadığını tanımak.

Endişeli Düşünceler Başkasının Mükemmel Olduğunu Düşünmenizi Sağlar

Tabii ki otobüsteki herkes beni izlemiyor, beni yargılamıyor, yanlış palto giydiğimi düşünüyor, şişman görünüyorum, nefes alarak onları rahatsız ediyorum. Doğru bir ceket olmadığının farkındayım, ancak böyle şeyler yanlış ve doğru, iyi ve kötü olabilir, endişeli olduğunda.

Gerçek şu ki, bir elma yiyip yememem ahlaki bir karar değil. Sadece bir elma yiyip yememem. Eve değilim, bu yüzden endişelenmeniz gereken daha iyi şeyler var.

Ve bir şeyi günüme biraz fazla katana ve düşüncelerimin garip bir yol izleyene kadar bunu tamamen biliyorum;

kaygı tıklar ve her şey mükemmel bir şekilde mantıklı görünür, kendi momentumu ile tamamlanır.

O elma belli ki bir şey ifade ediyor, ve Lord köşedeki insanların açıkça gülüyor yaptığım bir şey. Bu palto, ya da belki sadece benim. Uhoh, işte geliyor: panik. Burada biraz başım dönüyor. Yardım?

Mükemmelliğin Üzerinde Paniğin Önlenmesi

Dürüst olmaya çalışıyorum endişeli düşünceleri durdur en iyi ihtimalle sorunludur ve bunu denemek kaygıyı tedavi etmek için zararlı olabilir. Fakat endişeli düşünmede erken teşhis ve müdahale her şeyi değiştirebilir.

En yararlı bulduğum şey, yarattıklarının veya arttıklarının farkına vardığımda endişeli düşünceleri tutarlı ve sürekli olarak yeniden ifade etmektir. kaygı belirtileri.

Endişeli Düşünceleri Değiştirme

Bunun yerine "Bu sabah bu paltoyu giydiğim için% 50 kıvrım ve% 50 moronum. Otobüsteki herkes biliyor, "Ben yeniden çerçeveliyorum; Kafamdaki düşünceye bakıp kendime söyleyene kadar yanlara çevirerek:

"% 50 kıvrım ve% 50 moron olduğumu düşünüyor ..."

Bir süre sonra, aramda biraz daha fazla yer olan bu endişeli düşünceyi düşündüğüm gibi, işleri biraz daha değiştirebilirim. Rubik Küpündeki fayanslar gibi:

"Endişe yaşıyorum çünkü yeterince iyi olmadığımı düşünüyordum... ve yargılandığımı hissediyorum çünkü sanki otobüsteki herkes benim gibi hissetmeli... ve bu yüzden aynı düşünceleri yaşıyorlar. "

Sonunda daha fazla bir şeye dönüşene kadar kafamda karıştırıyorum:

"Oh, vay be, bu yüzden benden bu otobüsteki kimsenin ne düşündüğüne dair ilk ipucu olmadığından eminim. Ve hey bekle, benimdüşünce, ve benimkaygıve göz kırpmaya bile başlamadan önce her şeyin ne kadar ilerlediğini görmek çok garip.

Kendimden çok emin değilim ama çoraplarımı seviyorum. En azından kimse onları göremez. Tamam, beyin saptırılmış gibi görünüyor panik merkezi. Hatta daha iyi. İyi."

Yukarıdaki bilişsel davranışsal müdahale, anksiyete rahatlama nefes egzersizleri benim gibi ortaya çıkan anksiyetenin fiziksel belirtilerini durdurmak için endişeli bir zihni değiştirmek.

Ayrıca bulmak Kate White Twitter'da, ve Facebook