Zihninizin Gücü ile Beyninizi Yeniden Düzenleyin

Beynimizi daha olumlu düşünmek ve özeleştiriyi azaltmak için yeniden arayabilir miyiz? Orada evet diyen büyüleyici bir araştırma var. Beynin çalışma şeklini değiştiren yeni sinirsel bağlantılar oluşturmadaki şaşırtıcı yeteneği olan nöroplastisiteyi duymuş olabilirsiniz. İle mücadele edenler için kaygı, depresyonveya düşük öz-değer, beyinimizi yeniden kablolamak için nöroplastisitenin gücünden yararlanabiliriz.

Beynin Tekrar Bağlanması - Nöroplastisite Nasıl Çalışır?

Beyin her zaman çevrenize uyum sağlamak için öğreniyor ve değişiyor. Hayatta kalmak için neyin önemli ve neyin daha az gerekli olduğuna dair ipuçlarını sürekli alır. Daha sonra beyin, refahınız için daha önemli olduğu belirlenen işlevleri yerine getiren parçaları güçlendirir. Bu beynin yeniden bağlanmasıdır.

Bazen bunu iyi bir şey olarak deneyimliyoruz, örneğin ilk önce zor bulduğumuz bir şeyi daha iyi yaptığımızda. Eskiden bu blog için bilinçli videolar yapıyordum, ama ne kadar çok yapsam o kadar kolaylaştı ve şimdi onları yapmaktan zevk alıyorum. Diğer zamanlarda, nöroplastisiteyi farklı şekilde deneyimliyoruz. Yıllar önce bir çarpma ve koşma kazasında tarafımdan silindim ve bu güne kadar, arabalar yanımda sürdüğünde veya aniden yanımda şeride geçtiğinde gerginleşiyorum. Hayal ediyorum

amigdala (beynin kaygı merkezi) bu travmadan sonra araba kullanırken beni güvende tutmak için biraz daha güçlendi. Beynimdeki değişim bana yardımcı olmak için tasarlansa da, bazen oldukça rahatsız edici bir sürüş yaparken hipervüansımı buluyorum.

Beyninizi Tekrar Sarın - Beyninizi Değiştirmek için Kendinden Yönlendirilmiş Nöroplastikliği Kullanın

Artık nöroplastisitenin ne olduğunu anladığınıza göre, onu kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinizi keşfedelim. Öz-yönelimli nöroplastisite ilk olarak Dr. Jeffery M. tarafından sunulan bir kavramdır. Schwartz. Ruh Sağlığı Gazetesi'nde bir makale¹ araştırmasını ve teorisinin yol gösterici ilkelerini tartıştı. Araştırması, zihnin beyni kontrol ettiğini ileri sürüyor (tam tersi değil). Bu varsayımı kullanarak, beynin farklı işlev görmesini zorlayan egzersizlere katılmadan önce ve sonra katılımcıların beyin taramasını aldı. Elde ettiği sonuçlar, kendinizi yeni şekillerde düşünmeye veya davranmaya zorlamanın, zaman içinde beyin işlevini değiştirdiğini, böylece zorla yolların ikinci doğa haline geldiğini göstermektedir.

Kendi beyninizi yeniden yazarak, kendi kendini yönlendiren nöroplastisite, yerleşmek için çaba ve zaman harcar. Sorunlarınıza hızlı bir çözüm değil. Bununla birlikte, dikkatinizi farklı bir şekilde odaklamak için zaman ayırmaya istekli iseniz, irade gücünü kullanın ve tutarlı olun, kademeli sonuçlar bekleyebilirsiniz. İşte beyninizi zihninizin gücüyle değiştirmeye çalışabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri:

1. Neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin. Kendimi daha az eleştiren olmak için sürekli çalışıyorum. Birçok insanın bununla ilgili olabileceğini biliyorum, bu yüzden onu örnek olarak kullanalım.
2. Bir niyet belirleyin. Dikkatinizi genellikle zihninizin yaptığının tersine odaklayın. Kendinden şefkat ve öz-şefkat, özeleştirinin tam tersidir, bu yüzden kendimi dövdüğümü her fark ettiğimde, kendimi kendime kibar, şefkatli ifadeler yapmaya zorlarım.
3. İstediğiniz zihinsel durumu uygulayın sürekli. Kendimi zor olana kadar beklememek en yararlı buluyorum. Gün boyunca düzenli aralıklarla kendime nazik şeyler söylemek için kasıtlı çaba sarf ediyorum. Beynimi kendim hakkında olumlu düşünmeye devam ettirmek için her gün kendini takdir ediyorum.

Unutmayın, sonuçları hissetmeye başlamadan önce beyninizin yeniden bağlanması zaman ve çaba gerektirecektir. Her gün koşu bandında sadece bir mil yapıyorsanız bir maraton koşmayı beklemezsiniz. Öz-yönlendirmeli nöroplastisiteyi bir kas inşa etmek olarak düşünün ve beyniniz size mutluluk getiren alanlarda güçlendikçe sabırlı olun.

Kaynaklar

1. Günlük Ruh Sağlığı, "Öz-Yönlü Nöroplastisite: Beyin Fonksiyonunuzu Bilinçli Olarak Değiştirmek"25 Mart 2019'da erişildi.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.