Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Negatif Düşüncelere Cevap Verme
Yeme bozukluğu iyileşmesinde yapılması gereken en önemli eylemlerden biri, hastalıkla mücadele ederken, zihninizdeki sese geri konuşmak ve 'Hayır' demektir. Ortak yazarım Jess bunu geçen haftanın mesajı. Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay ve sadece kendinizle mücadele ederken bulursanız sizinle empati kurabilirim Bu, yaşamak zorunda olduğum bir durum olduğu ve zorlu bir gün geçirdiğim zamanlarda yaşadığım bir durum olduğu için için yeme bozukluğumun iyileşmesini sürdür.
Jess'in görevinde tartıştığı yönlerden biri, 'Hayır' demenin ilk başta zor olmasıydı. Tamamen katılıyorum! Evet, kafanızdaki sesin size söylediği hakaretleri ve olumsuzlukları kabul etmeyi ve kabul etmeyi reddetmek, benim düşüncem, günlük etkileşimlerinizde ve ilişkilerinizde birine hayır demeyi öğrenmek kadar zor.
Olumsuz Düşüncelere Birer Birer Yanıt Vermek
Belki de bu göz korkutucu görev, yol boyunca bir başarı ve barış duygusu hissetmek için küçük, ölçülebilir hedeflerde parçalanarak daha kolay ele alınabilir. Örneğin, yıllar önce yeni terapistimin ofisine ilk kez yürüdüğümü hatırlıyorum, bir kez daha denemek için aptal olduğumu aklımda tutarak
bir yeme bozukluğu uzmanıyla bağlantı kurun ve yardım alın. Yeme bozukluğum bana iyi olduğumu, ince kalmamın tek yolu buysa temizlemek ve tıkmak için uygun olduğunu söylüyordu.
Yürürken yeme bozukluğumun başlattığı her saldırıyı engellemeye çalıştım. Dahili olarak, her birine cevap veriyorum, sanki birisiyle zorlu bir diyalogda yüksek sesle yaptığım gibi: "Hayır, yanılıyorsun, ben yardıma ihtiyacım olduğunu düşünüyorum, "" Hayır, tıkanmak ve temizlemek normal değil, "‘ "Hayır, yardım istemek için zayıf değilim." olabilir, olabilir, Yürürken hastalıkla konuşmaya çalışabilirim. O gece mi yoksa ertesi gün mi yapıp yapmayacağım ya da daha sonra kendine zarar verip vermeyeceğimi düşünmedim. Bunun yerine, odaklandığım konu mevcuttu, o anda.
Olumsuz Düşüncelerinize Yanıt Vererek Güven Yaratın
Birçok yönden, bu yeni terapistle ilk randevuma yalnız başıma yürürken terapim başladı. Ofisine geldiğimde, beden imajı ve kendini sevme hakkında düşünmek için zihnimin nasıl çalıştığını programlamaya başlamak için doğru zihnindeydim. Pek çok yönden, tıkınırcayı ve tasfiyeyi durdurmak, bunu gerektiren fiziksel aktiviteler en zor değildi. En zor yanı, bu davranışların arkasında ne olduğunu anlamaktı, beni kendine zarar vermeye iten düşünce süreci.
Yalan söylemeyeceğim ve size yeme bozukluğumla konuşmayı öğrenmenin kolay, basit, hatta geçmesi hoş olduğunu söylemeyeceğim; ama bunu yapmak kişisel hayatımda şimdiye kadar yaptığım en güçlü şeydi.
Bunu bugün söylüyorum çünkü yeme bozukluğumun sesine karşı dayanabilmek kendi yargılarıma güvenebileceğim anlamına geliyordu. Zamanla, Kendime güvenirdim ve onunla konuşarak bana duyduğu hakaretleri ve yalanları duymayı, dinlemeyi ve inanmayı reddetti.
Yeme bozukluğunun iyileşmesinde bu zararlı düşünceleri nasıl konuşabileceğinizi, savaşabileceğinizi veya geri çekebileceğinizi duymak isterim! Aşağıya yorum bırakarak paylaşmaktan çekinmeyin. Teşekkür ederim!
Ayrıca Patricia Lemoine ile de bağlanabilirsiniz. Google+, heyecan, Facebook, ve Linkedin.
