PTSD Flashback'lerle Başa Çıkma ve Durdurma

Taşıma travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geri dönüşleri başlangıçta imkansız hissedebilir, ancak TSSB'den geri dönüşlerle başa çıkma teknikleri, hatta bunları tamamen durdurma noktasına kadar. Tabii ki, tedavi ve tıbbi TSSB geri dönüşleri için tedavi bunun kritik parçalarıdır, ancak TSSB geri dönüşleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz TSSB kendi kendine yardım teknikleri vardır. Flashback'ler şiddet ve sıklıkta azalabilir ve bazı insanlar bunları tamamen ortadan kaldırır.

PTSD Flashback'leri Neden Kullanmak Zor?

Travma sonrası stres bozukluğu geri dönüşlerinin üstesinden gelmek çok zor olabilir, çünkü sizi şimdiki andan travmayı yeniden hissettiğinize kadar çekebilirler. Bir geri dönüş, travma sırasında deneyimlendiği gibi fiziksel ve psikolojik olarak benzer seviyelerde stres yaratabilir.

PTSD Flashback'leri Olduğunda Nasıl Ele Alınır?

Öncelikle, geri dönüşlerin etkinliğin yeniden yaşanması değil, daha canlı bir bellek - geçmişte olan bir şey olduğunu fark etmek önemlidir. Ne kadar gerçek hissederse hissedsin, geri dönüşler o anki travma değildir; geri dönüşler

TSSB belirtileri bir tek.

Travmanın geçmişte olduğunu ve günümüzde güvende olduğunuzu hatırlatmak için, nasıl düşündüğünüz veya konuştuğunuzun fiil zamanını değiştirmek yardımcı olabilir. Kulağa basit geliyor, ancak “saldırıya uğradım” yerine “saldırıya uğradım” demek aslında bir geri dönüşün nasıl hissettiği konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Bir flashback ile başa çıkarken vücudunuza ve mevcut anınıza bağlanmak da çok önemlidir. Buna topraklama denir.

Manitoba Travma Bilgi ve Eğitim Merkezi'ne göre, TSSB geri dönüşleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kendinizi topraklamanın yolları şunlardır:

• Deneyimi bir geri dönüş olarak adlandırın (ör. Bu, gerçek etkinliğin tekrarı değil, bir bellektir)
• Flashback'leri bir bellek olarak kategorize eden bir dil kullanın (örneğin, saldırıya uğramak yerine saldırıya uğradım)
• Mevcut ortamınızda kendinizi topraklamak için duyuları kullanın:
  • Gördüklerinizi, hissettiğiniz, duyduğunuz, kokladığınız ve tadınız
  • Ellerinizi birbirine sürün
  • Dokunun, sizi destekleyen sandalyeyi hissedin
  • Ayak parmaklarını kıpırdat
  • En sevdiğiniz rengi hatırlayın ve odada o renk olan üç şey bulun
  • Tarihi, ayı, yılı ve sezonu adlandırın
  • 100'den geriye doğru say
  • Bir nesneyi topraklama aracı olarak kullanın (belki de yanınızda taşıyabileceğiniz bir şey)

Bir TSSB geri dönüşü sırasındaki diğer baş etme teknikleri şunları içerir:

• Derin nefes
• Sizi daha güvenli hissettirecek şeyleri bilmek (ör. Kendinizi bir battaniyeye sarmak, bir odaya girmek ve kapıyı kilitlemek vb.)
• Birine güvenin (açmak zor olsa da)
• İyileşmek için kendine zaman ver
• Akran desteği (ör. TSSB olanlar için destek grubu)

Tetikleyicileri Tanımlayarak Flashback'leri Durdurma

Bir tetikleyici başlatabilecek bir şeydir veya PTSD geri dönüşüne neden olma. Başlangıçta, geri dönüşler rastgele gibi görünebilir, ancak gerçekten tetikleyiciler vardır ve tetikleyicilerinizi belirleyerek geri dönüşlerin durdurulmasına yardımcı olabilirsiniz. Bir tetikleyici beş duyudan herhangi biri tarafından oluşturulabilir.

Tecavüz ve Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı'na (RAINN) göre, TSSB geri dönüşlerinin durdurulmasına yardımcı olmak için:

• Geri dönüş uyarı işaretlerinizin farkında olun. Bir geri dönüşten önce tipik olarak erken fiziksel ve duygusal uyarı işaretleri vardır. Bu ruh hali değişikliği, göğsünüze baskı veya ani terleme olabilir. Bunları tanımlamak, tam bir geri dönüşü deneyimlemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.
• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Bir geri dönüş bir bellek, duyusal bir duygu, olayın hatırlatıcısı veya hatta orijinal travma ile ilgili olmayan stresli bir şeyden kaynaklanabilir. Bu tetikleyicilerin ne olduğunu belirledikten sonra, bu tetikleyicilerden kaçınmak için bir plan yapabilir veya gerçekleştiklerinde onlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Kötüye Kullanım Gibi Deneyimler Nedeniyle PTSD Nedeniyle Flashbacks Durdurmak

Geri dönüşleri ve diğer TSSB semptomlarını, adressiz bırakılmış gibi profesyonel yardımla tedavi etmek önemlidir, zamanla kötüleşebilirler. TSSB geri dönüşlerini durdurmak, genellikle bir psikolog ve bir psikiyatrist tarafından yapılan profesyonel tedavi ile ortaya çıkabilir (TSSB Flashback'lerinin Tedavisi: Bir şey yardımcı olabilir mi?).

Ayrıca bakınız:

• Tecavüz ve Kötüye Kullanım Mağdurlarında TSSB
• Kötüye Kullanımdan TSSB ile Başa Çıkma: Ne Yardımcı Olur?

makale referansları