Bir Bipolar Depresif Bölümle Başa Çıkmak

Tecrübelerime göre bipolar II bozukluk ile yaşamak, depresif dönemler ezici, kafa karıştırıcı ve karışık duygularla dolu. Bipolar bozuklukla yaşarken depresif bir atak için başa çıkma ve hazırlanma yollarını düşünmek önemlidir.

Bir Bipolar Depresif Bölümle Başa Çıkma

Depresif bir bölümle başa çıkmanın yollarını bulmak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir; ancak, düşükleri ortadan kaldırmayacaktır. Zihninizle ve duygularınızla tartışmak işleri daha da kötüleştirir. Depresif bir bölümle başa çıkmanın önemli bir yolu, kendimi yenmek yerine duygularımla çalışmaktır. Aklımı meşgul edecek ve ilgimi çekecek öğeler buluyorum. Bunlar:

• Kendi kendine yardım kitapları. En sevdiğim kendi kendine yardım kitaplarımdan bazıları: "F * ck Vermeyen İnce Sanat"Mark Manson ve"Sen bir Badassın"Jen Sincero tarafından.
• Günlük kaydı
• Çapraz bulmaca

Hepsi zihnimi farklı bir yöne odaklamaya yardımcı oluyor. bipolar başa çıkma becerileri en iyi çalışan, kişiliğinize uygun olanlardır.

Bipolar Depresif Aşamalı Ek Başa Çıkma Teknikleri

Egzersize gelince, dolabımda depresyonda kullandığım bir yoga matım var. Gün boyunca matımda küçük egzersizler yapıyorum. Dışarıda oturmak, oturmak ya da yürümek, hareket etmemi sağlıyor ve netlik kazanmamı sağlıyor.

Ayrıca, özellikle düşük seviyeler aşırı olduğunda, depresif bir bölümün başlangıcında stresi azaltmak için programımı yeniden düzenlemek için elimden geleni yaparım. Yakın aile üyelerime ve arkadaşlarıma ulaşmaya çalışmaları ve cevap vermemeleri durumunda cep telefonumun yanımda olmayacağını bilmelerine izin verdim.

Birkaç günlüğüne geri adım atmanın ve bağlantıyı kesmenin yararlı olduğunu düşünüyorum. Akıl sağlığı blog yazarı olarak sosyal medyada aktif olmak çalışmamın önemli bir parçası. Şiddetli depresyonda olduğumda, bu uygulamaları bir veya iki gün boyunca kapalı tutmak çok yararlı ve güzel bir mola. Ayrıca, depresyondayken kendimi sosyal olmaya zorlamıyorum. Uzun bir süre boyunca izolasyon sağlıksız olsa da, birkaç gün kendinize saklamanın yanlış bir yanı yoktur.

Sahip olduğum kötü bir alışkanlık, abur cuburlara ulaşma eğiliminde olduğumdur. bipolar bozukluk için en kötü gıdalar, depresyonda olduğumda. Bu zihinsel sağlığımı olumsuz etkiliyor. Öğrendim ki sağlıklı atıştırmalıklar evimin etrafındaki bu sorunla başa çıkmakta fayda var.

Depresif Bir Bölüm İçin Hazırlık

Birçok insan depresif bir dönem geçtikten sonra geri dönmeyeceğine inanıyor, ancak bu bipolar bozuklukla yaşamanın gerçekliği değil. Bu tür alçaklar yüzeye çıkmaya başladığında suçluluk ve utanç duygusuna yol açar. Bipolar bozukluk ile yükseklerin ve düşüklerin hayatınızın bir parçası olduğunu kabul etmek, depresif ataklarla başa çıkmanın anahtarıdır ve sizi geleceğe hazırlamaya yardımcı olur. Unutmayın, depresif bir bölüme hazırlanmak veya bunlarla başa çıkmak için mükemmel bir rehber yoktur, ancak hatırlanması gereken en önemli şey bu üzüntü duygularının geçeceğidir.