Gece Kaygısı Nasıl Yönetilir

Gece kaygım yatmadan hemen önce. Çoğu zaman uyku kaygım tarafından geciktirilir, hatta önlenir. Gece vaktinden zevk almıyorum, çünkü kafam yastığa vurur vurmaz endişeli olacağımı biliyorum.

Yatakta yattığımda beni rahatsız eden hiçbir şey yok aklımdan geçen düşünceler. Çoğu zaman, kafam negatif dolu kendime yönelik eleştiriler.

Kendime başarısız olduğumu söyleyerek daha iyi neler yapabileceğimi düşünüyorum. Benim gibi olası her hatayı aşırı değerlendirmek, Panik hissetmeye başladım. Acaba hiç doğru bir şey yapabilecek miyim? Her şeyi hallettikten sonra, ilk başta üzüldüğüm şeyi unuttum. Düşünebileceğim tek şey ne kadar korkunç hissettiğim.

Gece Kaygısı ile Başa Çıkmayı Öğrenme

Dikkatiniz dağılmadan, endişeli düşünceler özellikle geceleri sizin için daha belirgin olacak. Bununla birlikte, yatmadan önce, gününüzü yansıtmak için değil, onu eleştirmeniz için bir fırsat olmalıdır.

Aklını akşam dinlenmeye hazırlamak istiyorsun. Uyku, iyi ruh sağlığını korumak için gereklidir.

Uykusuz kaldığınızda, zihinsel sağlığınız üzerinde çalışmak için motive hissetmek zor. Gece kaygısı ile mücadele etmek için yatmadan önce rutininizde olumlu değişiklikler yapmaya başlayın. Zihni sakinleştirmenin yollarını bularak, iyi bir gece uykusu çekebilir ve sabahları daha motive hissedebilirsiniz.

Geceleri Kaygıyı Yönetme Stratejileri

Farkındalık

Dikkat çekmek, gece kaygısını hafifletmek ve daha kolay uykuya dalmak için zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Sadece nefesinize dikkat etmek ve yaşadığınız farklı hisleri gözlemlemek kadar basit olabilir. Bunu yapmanın bir yolu, vücudunuzun her bir parçasının nasıl hissettiğini analiz ederek başınızın üstünden başlamak ve aşağı inmek. Rehberli meditasyonlar yatmadan önce mükemmeldir ve özellikle gece kaygısını ele alan birçok kişi vardır.

Sesli Kitap veya Podcast

Rahatlatıcı bir şey dinlemeyi seçmek, zihninizi kendi düşüncelerinizden çıkarmanıza yardımcı olabilir. Sesli kitaplar ve podcast'ler harika kaygı ile başa çıkmak için araçlar. Sorunu kafa kafaya hedeflemek için endişe ile başa çıkma hakkında bir kitap veya podcast dinleyebilirsiniz. Ayrıca, uyanık olmanızı ve odaklanmanızı gerektirmeyen bir roman veya düşük anahtarlı bir podcast de seçebilirsiniz.

dergi

Günlük kaydı, kaygınız için harikalar yaratabilir ve uyku için zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazmak, size geldikçe, onları kafanızdan çıkarır ve zihninize biraz rahatlama sağlar. Günü olumlu bir şekilde görmek için şükran günlüğü, yeni bir bakış açısı verebilir. Yapmanız gereken tek şey yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak. Her gece onları farklı kılmaya çalışın. Özellikle olumsuz hissettiğinizde, bu iyi şeyleri yansıtmak göz açıcıdır.

Yapılacaklar Listesi Yap

Geceleri kaygı yaşıyor olabilirsiniz çünkü ertesi gün için endişeleniyorsunuz. Kendiniz için bir yapılacaklar listesi yapmak için birkaç dakikanızı ayırırsanız, ne yapmanız gerektiğini görmenizi sağlar ve ertesi gün için size bir hedef verir. Bazı insanlar daha büyük görevleri daha küçük adımlara bölmeyi sever, böylece ertesi günün tam olarak ne getireceğini bilirler. Ne olacağını daha fazla kontrol altında hissettiğinizde, size gönül rahatlığı verebilir ve rahatça uyumanıza izin verebilir.

Aromaterapi

Bazen, sadece ortamınızı değiştirmek nasıl hissettiğinizde fark yaratabilir. Bunu yapmanın bir yolu aromaterapidir. Yatak odanızdaki havayı rahatlatıcı kokularla doldurmak için bir difüzör ve uçucu yağlar kullanın. Favorilerimden bazıları lavanta, vanilya ve sandal ağacı. Yatakta yattığımda ve aromaları teneffüs etmeye başladığımda, hemen beni sakinleştiriyor ve daha rahat ve daha az endişeli hissetmemi sağlıyor.

Sizin İçin Çalışan Bir Gece Kaygısı Başa Çıkma Stratejisi Bulun

Bu stratejilerden birini veya birkaçını kullanarak, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve çok daha az gece kaygısı ile daha dinlendirici ve rahatlatıcı bir yatmadan geçirebilirsiniz. Bazı insanlar sesli kitap ve podcast gibi dikkat dağıtıcı özelliklerden yararlanır. Diğer insanlar sorunu günlüğe kaydederek veya bir yapılacaklar listesi oluşturarak derhal ele almayı severler. Huzurlu bir ortam yaratmak için aromaterapi veya meditasyon kullanmak diğerleri için işe yarar.

Bu farklı teknikleri deneyerek sizin için en uygun olanı bulabilirsiniz.

Geceleri kaygınızla başa çıkmak için hangi stratejileri kullandığınızı duymak isterim. Yorumlarda bana bildirin.