Kaygı ve Paniği Sakinleştirmek için Nefes Teknikleri
Bu endişeli anlar için önemli yardım
Panik bozukluğu korkutucu, devre dışı ve tedavi edilmesi zor olabilir. Genellikle iyi niyetli sağlık profesyonelleri tarafından yıllarca kötü muamele görür. Son araştırma ve uygulama birkaç adımın kullanılmasını desteklemektedir. En önemli odak nefes almaktır. Tek başına yavaş, karın solunmasının panik atakları durdurduğu ve önlediği gösterilmiştir. Ancak panik bozukluğu olan bir kişi için, yavaş karın solunumu öğrenmek oldukça zor olabilir. Panik bozukluğu olan insanlar neredeyse her zaman göğüs solunumudur. Bir kişiye panik atak sırasında söyleyebileceğiniz en kötü şey derin nefes almaktır. Çok fazla eğitim almadan diyaframlarıyla nefes alamayan müşteriler gördüm. Diyaframları ile yavaşça nefes almayı öğrenebilirlerse panik yapmazlar!
Diyafragmatik solunumu öğrenmek için bazı ipuçları. Sırt üstü yatarken başlayın. Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi karnınıza yerleştirin (göbek ve kaburgalar arasında). Solunduğunda göbeğin kolayca yükselmesine ve nefes verirken düşmesine izin verin. Elinizi göğsünüzle göğüs hareketini saklayın. Amaç nefes almak
Göbek hareket etmezse ve göğüs hareket etmeye devam ederse, göbek ve kaburgalar arasındaki göbeğe bir ağırlık koyun (ellerinin olduğu yerde). Ağır bir kitap yapacaktır, ancak 3-5 kilo ağırlığında bir kum torbası en iyisidir. Ağırlığın nefes almasına ve nefes vermesine batmasına "izin vermeye" odaklanın. Yine - çaba yok!
Hala başarılı olmazsa, dört ayak üzerinde diz çökün, yani dört ayaklı bir hayvanın pozisyonunu alın. Bu pozisyonda, göğüs yerine kilitlenme eğilimindedir ve diyaframı nefes alma görevini üstlenmeye zorlar. Yavaş ve kolay, çaba yok.
Bazı inatçı durumlarda, diyaframın, göğsün ve çeşitli kasların biofeedback'i sıkışmış bir diyaframı açabilir. Bu, uygun ekipmana sahip ve teknik konusunda eğitimli birini gerektirir.
Kişi karnı ile nefes almayı öğrendiğinde, pratik yapmalı, pratik yapmalı, pratik yapmalıdır. İlk hafta, sırtüstü yatarken aynı anda sadece birkaç nefes için pratik yapmalıdırlar. Daha sonra uygulama süresini yavaş yavaş 15 dakikaya uzatın. Bu rahatça yapılabildiğinde, otururken uygulamaya başlamalıdırlar. Sonra ayakta. Sonra yürüyoruz.
Her pozisyonda göbekle nefes alabildikten sonra, farklı durumlarda pratik yapmalıdırlar. Arabada oturmak gibi kolay durumlarla başlayın. Sonra bir restoranda oturuyor. Daha önce panik atak provoke eden durumlarda göbekle nefes alabilene kadar ilerleyin. Aşağıdaki 3. aşamaya bakınız.
ÖNEMLİ: Nefes egzersizi sırasında herhangi bir zamanda baş dönmesi veya sersemlik hissediyorlarsa, egzersizi durduracak, dinlenecek ve birkaç dakika içinde tekrar deneyeceklerdir. Nefes egzersizi sert olmak ya da korkunuzla yüzleşmek değildir. Bedensel işlevleri normalleştirmek için nefes almayı öğrenmekle ilgilidir.
Tedavinin ikinci aşaması, birinci aşama ile eşzamanlı olarak çalışır (karın solunumu öğrenildikten sonra). İyi eğitimli bir profesyonelle yapılan bir terapi oturumunda kişi, yakında ölüme işaret eden semptomların aslında oldukça zararsız olduğunu öğrenir. Hastaya ağzı açık olarak nefes alarak ve yaklaşık bir veya iki dakika boyunca derin nefes alarak hiperventilasyon talimatı verilir. Bu genellikle anında panik belirtileri üretir (paniğin bir hiperventilasyon fenomeni olduğu teorisine destek verir). Korkunç belirtiler üretildikten sonra, müşteri tıpkı panik atak gibi hissettiklerini not eder. Daha sonra müşteri karın nefesine geçer ve bir veya iki dakika içinde bu semptomların ortadan kalktığını öğrenir. Bu, müşteri sadece panik semptomlarını herhangi bir zamanda üretemeyeceği, aynı zamanda onları istediği zaman durdurabileceği konusunda rahat olana kadar haftalık olarak tekrarlanır.
Ayrıca seansta baş dönmesi gibi diğer rahatsız edici hisleri de uygulayabilirler. Güvenli bir yol baş dönene kadar bir sandalyede döndürmektir. Sonra karın solunuma geçin ve semptomlar düzelene kadar bekleyin.
Bu aşamanın amacı, müşterinin korkunç semptomları deneyimlemesine, ölümcül olmadıklarını ve bunları kontrol edebileceklerini öğrenmesine izin vermektir.
Üçüncü aşama, birinci ve ikinci aşamada bir miktar konfor elde edildikten sonra başlatılır. Bu aşama sistematik duyarsızlaştırmadır. Korkulan durumların bir listesi yapılır ve en az korkulandan en çok korkulana kadar sıralanır. Oturumda en az korkulan durum hayal edilir ve sıkıntı kaydedilir. Yavaş göbek solunumu, kişi durumu sıkıntısız hayal edebilene kadar sıkıntıyı azaltmak için kullanılır. Sonra bir sonraki durum hayal edilir, vb. Oturum içi duyarsızlaştırmadan sonra, kişi en az korkulan ve tekrar uygulamaya başlayan gerçek durumlara gider. Korkmadan herhangi bir duruma girene kadar listede ilerliyorlar. Bu aşama haftalar veya aylar alabilir.
Bence (araştırma tarafından desteklenen), 2. ve 3. aşamalar paniği azaltabilir, ancak kişi büyük stres faktörleri yaşarsa nüksetme olasılığı yüksektir. Nefes eğitimi ile, hastanın bir stresin panik atak başlamasını tetiklemesi ve nüksetmeyi önlemesi durumunda dengeyi hızla geri kazanma prosedürü vardır.
Yukarıdaki adımlar yapılmazsa, istemci daha da kötüleşebilir. Nedeni: Hayatı tehdit eden semptomlar yaşıyorlar. Çok sayıda doktora gidiyorlar ve yanlış bir şey olmadığı söylendi. Her gün onları öldürecek gizemli bir durumları olduğu ve doktorların bulabilecek kadar akıllı olmadıkları sonucuna varıyorlar. Başarısız olan her tedavi ile, sonuçları güçlendirilir ve korkuları ve panik atakları daha da kötüleşir. Bu, eve bağlı agorafobiye yol açabilir.
Sağlık uzmanı enerji psikolojisini biliyorsa, korkuyu azaltmaya yardımcı olmak için her adımda yukarıdaki prosedürlere basit bir EFT rutini eklenebilir.
Deneyimlerime göre, birinci aşama tek başına (nefes eğitimi) panik atakları durdurabilir. Ancak tam kontrol için faz 2 ve 3 gereklidir. Benim düşünceme göre, panik bozukluğunun kendisini veya başkalarını öldürmek veya zarar vermekle hiçbir ilgisi yoktur. Bu doğru olsaydı, yukarıdaki tedavi adımları işe yaramazdı.
Hindistan'daki kişi bunlardan bazılarını kendi başına yapabilir, ancak ortalama bir müşteri için bu çok zor olurdu. İkinci aşama ilk kez oldukça korkutucu olabilir ve birisini yönlendirmek için sakin, kendine güvenen bir profesyonel gerektirir.
Lütfen dikkat: Daima ağızdan nefes alınız, asla ağızdan nefes almayınız. Burun daha iyi olmasına rağmen burun veya ağızdan nefes verebilirsiniz. Ya da daha iyisi, burnundan nefes alın ve sanki bir içme kamışından üflemeye çalışıyormuş gibi dudaklarından nefes verin.
Bu tekniklerden herhangi birini kullanmadan önce lütfen doktorunuzdan tavsiye alın.
Burnunuzdan nefes almak neden önemlidir?
Sonraki: Anksiyete Bozukluklarının Nedenleri
~ anksiyete kendi kendine yardım ile ilgili tüm makaleler
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları
