En Zorlu Eleştirmeni Susturun - Kendiniz

bir additude okuyucu yakın zamanda şöyle yazdı: “Ben 41 yaşında bir acil servis doktoruyum. Yaptığım işte iyi olduğumu biliyorum, ama her zaman diğer ayakkabının düşmesini, herkese yeterince iyi olmadığımı gösterecek bir şey olmasını bekliyorum. Tıp fakültesinde bu olumsuz duyguları kendimi bir şeyler yapmaya motive etmek için kullandım. Mezun olduğumda, “Herkes bir doktor. Önemli değil. ”Bu yüzden kendimi ayırt etmek için acil servis tıbbı konusunda uzmanlaşmaya karar verdim. Şimdi bir şeyleri kanıtlamaya çalıştığımı anlıyorum. Hastanelerin etrafındaki şaka, tüm ER belgelerinin DEHB'ye sahip olmasıdır, ancak hiç kimse DEHB'nin sunduğu zorlukları bilmiyor. 39 yaşında teşhis kondum ve kimseye bundan hiç bahsetmedim. Meslektaşlarım, hoş olmalarına rağmen, bilselerdi bana olan saygısını kaybederdi. DEHB'm bazen sahte gibi hissettiriyor. Yorucu. Bu konuda ne yapabilirim? ”

İyi Haber - ve Diğer Haberler

Sizden kazanç sağlayan bir kariyer seçtiniz DEHB güçlü. Acil serviste büyürsünüz çünkü uyarıcıdır. Her hasta yeni bir takım zorluklar getirir ve adapte olmanızı gerektirir. İşinde asla sıkılmadın.

DEHB olan birçok yüksek başarılı profesyonel gibi, kendinizi motive etmek ve yönetmek için utanç kullanıyorsunuz. Seninle ilgili yanlış bir şey olduğunu hissediyorsun. Utanç size “Ben bir başarısızım” ve “Ben kötüyüm” der. Bu sizin refahınızı tehdit eder. Günü, kusurlu benliğinizi diğerlerinden gizlemeye çalışarak geçiriyorsunuz ve bulunmanızdan korkuyorsunuz.

Nörotipik insanlar bir uşak gibi davranan prefrontal kortekslere sahiptir. “Efendim,” uşak sakince, “anahtarlarınız masanın üstünde” diyor. Veya “Hanımefendi, zamanında olmak istiyorsanız şimdi gitmelisiniz.” Birçok prefrontal kortekslerine sınırlı erişimi olan DEHB olan bireyler, karar vermek ve motive etmek için duygularına güvenir kendilerini. Utanç, çizebilecekleri olumsuz duygular sağlar.

Sakin bir uşak yerine, DEHB olan bireylerin ayakkabılarıyla tehdit eden öfkeli bir komşusu vardır. “Anahtarlarını tekrar kaybedersen,” diye bağırıyor, “Bunu sana atacağım!” Kötü hissediyorlar ve anahtarlarını hatırlamalarına yardımcı olmak için duygusal ipuçları oluşturuyorlar. Anahtarlarını hatırlamalarına yardımcı olmak için o kızgın komşuyu dinlemeye başlarlar. Utancın performansını geliştirdiğini öğrenirler. Tıp fakültesinde, muhtemelen güçlü olumsuz duygularınızı akademik olarak kendinizi motive etmek için kullanabileceğinizi öğrendiniz. Kendinizle daha barış içinde yaşamak ve daha üretken olmak için utancınıza meydan okumak için yollar bulmalısınız.

[Serbest Kaynak: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin]

Utanç Tespit

Yapılacak ilk şey, utanmanın sizi geçeceğine dair işaretler aramaktır. İşte DEHB'li birçok insanın dikkat etmesi gereken üç şey:

değersizlik. Kendini değersiz hissediyor ve bir hata yaptığınızda değersiz olduğuna dair kanıt olduğuna inanıyor musunuz? Alçakgönüllülük ve değersiz hissetme arasında büyük bir fark vardır. Alçakgönüllülük güçlü ve zayıf yönlerinizi doğru bir şekilde değerlendirmenizi sağlar; değersizlik, kendinizi kafanızda ve başkalarının etrafında küçümsemeye yol açar.

Korku. “Her zaman diğer ayakkabının düşmesini, gösterilecek bir şeyin olmasını bekliyorum. herkese yeteri kadar iyi olmadığımı düşünüyorum. ”Sizce işler sonunda yanlış gidecek ve bunun senin hatan. Bir sahtekarlık yaptığınızdan ve başkalarının gizlice dağınık, dikkatsiz veya göründüğünüz kadar akıllı olmadığınızı keşfedeceğinden korkuyor musunuz?

kaçınma. Duygularımıza olumsuz düşünceler hâkim olduğunda, bize acı veren şeyler yapmaktan kaçınırız. Ne kaçıyorsun? İşyerindeki ayrıntılara katılıyor musunuz, ancak kişisel hayatınızdaki şeyleri olumsuz hissettikleri veya ilginç olmadıkları için erteliyor musunuz?

[Sincap Bingo: Sizi İyi, Olumlu ve Kendinden Emin Kılan Oyun]

Utanç aramak için ilk yer iş arkadaşlarınız ve arkadaşlarınızla yaptığınız konuşmalarda. Söylediklerinizi yakından dinleyin - neyin kaydığına şaşıracaksınız. Utanç dilinizde ve düşüncelerinizde ortaya çıktığında, ona meydan okumalısınız. Şu soruları sorun:

• Bu utanç temelli düşünme mi?
• Kendime ne söylüyorum?
• Bu düşünceyi bırakacak olsaydım hayatım nasıl olurdu?
• Doğru yönde hareket etmek için ne yapmam gerekiyor?

Diğer İnsanların Kafalarından Uzak Durun

Hastaneler rekabetçi, politik ortamlarıyla tanınırlar. Örneğin, uzmanlar arasında rekabet vardır ve öğretmenler ile araştırma arkadaşları arasında saygısızlık vardır. Hissettiğiniz utanç yüzünden, eleştirilerde ve sert yorumlarda, mesajlarda olumsuzluk gördüğünüzde - hiç olmadığınızda bile - duyarsınız. Geri adım atın ve herhangi bir şey üstlenmeden önce sosyal yapılara bakın. O zaman kendinize, kimsenin süreçleri iyileştirme hakkında söylediklerinde değerli bir şey olup olmadığını sorun.

İpucu: Bir insanın konuşmasını dinlerken, söylediklerini özetleyin: “Bunu söylüyor…” veya “O benden… soruyorum. ”Özetlersek, utanç duygularınızın diğer kişinin renklerini renklendirmesine izin vermeyin kelimeler. “Muhtemelen benim aptal olduğumu düşünüyor” ya da “Bunu yapamayacağımı düşünüyor” gibi düşünceler başarılı olmanıza yardımcı olmaz. Kural olarak, sadece kendi düşüncelerinizden sorumlu tutulabilirsiniz, bu yüzden diğer insanların kafalarından uzak durun.

Mükemmellik Tuzağından Kaçının

Lisansüstü okulu bitirdiğinizde “herkes” in bir doktor olduğunu ve bunun büyük bir başarı olmadığını düşündünüz. M.D.'nizi kazanmanın büyük bir başarı olmadığına inanmak, sizi motive etmek ve daha büyük hedeflere ulaşmak için mükemmeliyetçiliği kullandığınızın bir işaretidir. Birçok birey, mükemmelliğe yönelik bir güdünün, gerçekten yetersizlik ve utanç duygularından dolayı, A tipi kişiliklerinden kaynaklandığına inanmaktadır. DEHB olan mükemmeliyetçiler, kendilerini daha fazla görevi tamamlamaya motive etmek için başarılarını genellikle reddederler. Başarılarında değil, kusurlarına odaklanarak öz değerlendirmelerinde aşırı eleştirel davranarak kendilerini motive edebileceklerine inanıyorlar. Dolayısıyla, bir görev ne kadar iyi yapılırsa yapılsın, her zaman daha iyi yapılmadığı yönünde bir başarısızlık duygusu vardır.

İpucu: Mükemmellik talep etmek yerine, ne kadar küçük olursa olsun günlük başarılara değer vermeyi öğretin. Kendinize “Bir şeyi bitirdiğimde kendime uygun kredi veriyor muyum? Yoksa utanıyorum ve hayal kırıklığına uğradım mı, çünkü başarım yeterli değil mi? ”Bunu yaparken zaman ve enerji kullanımınızı izlemeye başlayacaksınız.

Hayattaki küçük, önemsiz ayrıntılara yakalanabileceğiniz zamanları izleyin. Kendinize, “Uzun vadede önemli olacak bir fark olur muydu (bu fazladan zamanı harcayarak)?” Bu soruyu mümkün olduğunca dürüst yanıtlayın. Mükemmellik ölçeri ödemek için enerjinizi sifonlamak yerine, kaynaklarınızın ne kadar daha iyi harcanabileceğini hayal edin, diğer zorlukları karşılayın. Sonuçta, mükemmellik peşinde koşmak sizi hayatınızda geri tutacaktır.

Utancı Partiye Davet Etme

Kendinizle olumsuz konuştuğunuz zamanları dinleyin. “Olmalıyım…” veya “Eminim bunu berbat edeceğim…” gibi ifadeler kullanırsanız, utanç duyarsınız. Öz-konuşmanız zararlıdır ve daha sağlıklı bir özsaygı geliştirmeniz için durması gerekir.

İpucu: Utançla yüzleşmek gerekiyor. Kızgın, ayakkabı taşıyan komşunuza durmasını söyleyin. Bazı müşterilerim yüksek sesle, “Bu utanç verici ve bana yardım etmiyor” diyor. Müşterilerimden biri öfkeli komşuyu bile adlandırdı. Kafasında olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, “Hayır, Frank. Şimdi değil."

Utançla yüzleşmek cesaret ister. Bir müşterim şöyle dedi: Kullanılmış utanç, sadece orada yaşamak için orada olduğunu düşündüm. ”Sert iç eleştirmenini hak ettiğini hissetti ve“ Ben onunla uğraşırken çok daha mutluyum ”diye ekledi.

[Hayat Utanç İçin Çok Kısa]

7 Ocak 2020'de güncellendi