Benlik Saygısı İnşa Etmek İçin Aşırı Genelleştirmeyi Durdur

Aşırı genelleştirme, düşük benlik saygısı ile depresyon ve anksiyete gibi diğer akıl sağlığı sorunlarıyla ilişkili yaygın bir sorundur (Düşük Benlik Saygısı ve Akıl Hastalığı). Aşırı genelleme yaparsanız, varsayımlar yapar veya çok geniş ve çarpıtılmış sonuçlar çıkarırsınız. Aşırı genleşmenin büyük resmi görmekle aynı olmadığını unutmayın. Daha büyük resim düşüncesi çok değerli ve sağlıklı olabilir. Bununla birlikte, aşırı genelleştirme bir tür gerçekliği çarpıtan olumsuz düşünce; dengesiz bir algı ve sağlıksız bir düşünme şeklidir. Zarar verebilecek negatifleri büyütebilir. İyi haber şu ki, aşırı genelleştirmeyi bırakmayı ve özgüveninizi geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Benlik Saygısı ile İlgili Aşırı Genelleşme Örnekleri

Aşırı genelleştirmeyi durdurabilmeniz için önce bunu yaptığınızı bilmeniz gerekir. Aşağıdaki örneklere bir göz atın ve bunlardan herhangi birinin size tanıdık gelip gelmediğine bakın. Kendi örneklerinizi bulmanızı ve bunları listeye eklemenizi tavsiye ederim.

• “Ben bu konuda iyi değilim, bu yüzden hiçbir şeyde iyi değilim.”
instagram viewer
• “Bir hata yaptım bu yüzden kötü biriyim.”
• “Asla doğru yapamam.”
• “Her şeyde berbatım.”
• “Benden hoşlanmıyor bu yüzden kimse beni sevmiyor.”
• “Merhaba demedi, bu yüzden benden hoşlanmıyor.”
• “Ben bir başarısızım.”
• "Çirkinim."
• "İşe yaramazım."
• "Ben değersizim."
• “Mükemmel gitmedi, bu yüzden başarısız oldum.”
• “Bu her zaman başıma geliyor.”
• “Her şey korkunç.”
• “Hayatım korkunç.”
• "Bana hiç iyi bir şey olmaz."

Bazı kelimeler genelleme belirtileri olabilir. Dikkat edilmesi gereken belirli kelimeler "her zaman", "her şey", "herkes", "kimse", "hiçbir şey" veya "hepsi" olabilir. Hiç aşırı olumsuz olan kendi kendine konuşma bir uyarı işaretidir. Siyah beyaz veya "polarize" düşünme, aşırı genellemenin bir şeklidir.

Benlik Saygısı İnşa Etmek İçin Aşırı Genelleştirmeyi Durdurma

• Aşırı genelleme yapın. Aşırı genleşmeyi dinleyin ve bunun olduğunu fark edin. Mümkün olduğunda durdurun ve mümkün olan her yerde karşılayın. Alışmak biraz zaman alabilir, ancak pratikte daha iyi olursunuz. Aşırı genellemenizi fark etmekte zorlanıyorsanız, güvenilir bir arkadaşınızdan veya bir terapistten destek almak yardımcı olabilir.
• Etiketlemeyi durdurun. Etiketler, kendiniz de dahil olmak üzere insanlara zarar verir, bu yüzden yapma. Kendinizi "kötü", "yararsız", "değersiz" vb. Olarak etiketlemeyi bırakın.
• Spesifik ve geçici olun. Örneğin, “O gün elimden geleni yapmadım ama bir dahaki sefere beni daha iyi yapacak şeyler öğrendim.”
• Kendinizde ve hayatınızda pozitifleri görün. Pozitifleri görmek ve daha dengeli bir resim elde etmek önemlidir. Hatalarınız, kusurlarınız, başarılarınız veya eşyalarınız sizi tanımlamaz ve kimse mükemmel değildir. İnsanlar karmaşıktır ve herkesin güçlü ve zayıf yanları vardır (Benlik Saygısı İnşa Ettiğinizden Utanmamayı Bırak).
• Kendinizi suçlamayı bırakın. Sen insansın ve mükemmel değilsin. Bir öğrenme ve büyüme yolculuğundasınız ve hata yapmanız bekleniyor. Ayrıca, sizi reddeden insanlar da olacaktır ve bu sizin hatanız olmayabilir. Bazı şeylerin sorumluluğunu kabul etmeniz gerekirken, otomatik olarak kendini suçlama herşey için.

Aşırı genelleştirme alışkanlığından çıkmak, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir şeydir. Uygulama ile daha iyi olacaksınız ve daha sağlıklı düşünme biçimleri geliştirdiğinizde benlik saygınız artacaktır. Aşırı genelleştirmeyi durdurun ve benlik saygınızı oluşturun.

Fay Agathangelou'yu şurada bulabilirsiniz: Facebook, Google+, heyecan, pinterest ve onun İnternet sitesi.