Akıl Sağlığını Güçlendiren Kolay Bir Dergi İstemi
Dergi istemleri tutarlı bir şekilde günlüğe kaydetmeyi kolaylaştırır, ancak bunları kullanmıyorum. Terapist randevumdan önce bekleme odasında otururken dikkatimi çekti. Kafamdan bir milyon düşünce geçti. "Son ziyaretimden beri çok şey oldu. Geçen sefer nerede ayrıldık? Ne derim?"
Benden başka bir hasta günlük tuttu. Gördüğümde, eksik olduğumu fark ettim. Depresyonumu ve endişemi tetikleyen olaylar hakkında bir kaydım yoktu. Ruh hali, olaylar ve tetikleyicilerin yazılı bir kaydına sahip olmak o zamanlar gerçekten yararlı olurdu. Günlük tutmanın zihinsel sağlığımı güçlendirdiğini biliyorum ve günlük istemleri bunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. İşte akıl sağlığınız için kullanabileceğiniz kolay bir dergi istemi.
İyi Bir Dergi İstemi Düşüncelerinizi Yeniden Çerçeveleyebilir
Belki de sinir bozucu bir randevuya ya da dağınık bir zihni olan zor bir olaya gittiniz ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacak hiçbir şey yok.
Yoğun yaşamlarımızda bu anlaşılabilir. Nasıl hissettiğimizi veya nasıl yapabileceğimizi düşünmek için her zaman vaktimiz yok
düşüncelerimizi yeniden çerçevelendir. Zihinsel sağlık koşullarında, yaşam gerçekten stresli ve bazen sadece acı verici olabilir. Kullanma şansım olmasa bile, yanımda bir dergi bulundurmanın faydalı olduğunu gördüm.
Yazar olarak hep şöyle düşünürdüm, "Bunun aslında yazı olarak kabul edilebilmesi için 10 sayfa yazmalıyım." Ama yanılmışım - herhangi bir sayıda yazılı kelime yazma olarak sayılır. Herhangi bir miktarda yazı faydalıdır (Çıkış Olarak Depresyon ve Yazma). Kolay bir dergi istemi biraz bile yazmanıza yardımcı olursa, günlük zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir.
5-4-3-2-1 Dergi İstemi
Benim için zor olduğunda, listeler için konuları düşünmeye çalışıyorum. Zaman sorunu göz önüne alındığında, listeler bellek veya yaratıcılık duygusu için birkaç kelime eklemek için harika bir yol sağlayabilir.
Birkaç ay önce, özellikle duyular için olan 5-4-3-2-1 başa çıkma tekniğini öğrendim. Sayı kavramını depresyon, anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ile ilgili konularda listeler yazmak için aldım.
Listelerinize dahil etmek istediğiniz konuları bulmak her zaman kolay değildir. İşte sabah ve gece için en sevdiğim konulardan iki örnek.
Sabah günlüğü zihinsel sağlık ister:
- Bu sabah sahip olduğum beş düşünce
- Çalışmadan önce yapmam gereken dört şey
- Bugün dört gözle beklediğim üç şey
- İki olumlu alıntı
- Bugün gerçekleştirmek istediğim bir şey var
Dergi geceleri soruyor:
- Bugün yaşadığım beş düşünce
- Yaşadığım dört ruh hali
- Yaptığım üç güzel şey
- Konuştuğum iki kişi
- Yaptığım bir başarı
Bazen, onlar için farklı konular veya emirler bulmaya yardımcı olur. Bununla ilgili güzel olan şey, her şeyi bulmak zorunda olmamanız ya da zamanınız olduğunda daha fazla şey bulmanızdır. Sayı kavramı, size yazmanın uzun ve çizilmesi gerekmediğini hatırlatmak içindir. Bazen kısa bir liste iyidir.
Ruh Sağlığı İçin Dergi İstemleri Ciddi Olmak Gerekmez
Liste yazmak muazzam derecede duygusal olmak zorunda değildir. Konular ciddi olmak zorunda değildir (örneğin nasıl hissettiğim, düşündüğüm, yaptığım hatalar, vb.). Aksine, hafif olabilirler (örneğin duyduğum yeni gruplar, denemek istediğim yeni hobiler, bulduğum yeni güçler, vb.). Birincisi, tetikleyicilerle başa çıkmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. İkincisi anksiyete veya depresyondan uzaklaşmak ve pozitif düşünmeye ilham vermek.
İşiniz olmadığı, ancak evdeki sorunlar üzerinde endişe ve depresyonla mücadele ettiğiniz günlerde, eski listeleri tekrar okuyarak ve yazmadığınız düşünceleri ve duyguları yansıtarak zaman geçirin önce. Bu, birçok olayı daha kısa sürede hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bazı günler, birkaç saatliğine liste yazabileceğinizi görebilirsiniz.
Bu yöntem herkes için işe yaramaz, ancak zihinsel sağlığınızı da güçlendirebilecek başka birçok terapötik yazma alıştırması yöntemi vardır (23 Dergi Benlik Saygısını Geliştirmek İçin Uyarıyor) .
Martha'yı bul Facebook, heyecan, Instagram, Google+ve üzerinde onun blogu.
