Anksiyete Tedavisi - Anksiyete Tedavisi
Anksiyete ve intiharı tedavi etmek düşündüğünüz bir şey olmayabilir, ancak anksiyete, çok çeşitli semptomları kapsayan ve sonuç olarak farklı tedaviler gerektiren heterojen bir bozukluktur. İnsanlar genellikle depresyonun intiharla ilgilendiğini düşünmesine rağmen, daha az farklı kaygı türlerinin intihara katkıda bulunduğunu fark ederler. Sosyal kaygı, duygusal düzensizlik ve sıkıntı hoşgörüsüzlüğü ergenlerde intihar düşünceleri ile ilişkilidir. Panik bozukluğu da intihar riskini arttırır ve daha yüksek düzeyde dürtüsellik, depresyon ve umutsuzluk ile ilişkilidir. OKB'si olan bireylerde de yüksek intihar riski gösterilmiştir.
Rahatlamak ve endişeli düşüncelerle baş etmeme yardım etmek için meditasyon kullanıyorum. Endişeli düşüncelerime meydan okumak için genellikle bilişsel davranışçı teknikler kullanırım ve çok yardımcı olurken, bazen endişeli düşüncelerime bilişsel olarak meydan okumak yeterli değildir. Bu olduğunda, kaygımla rahatlamak için yargılayıcı olmayan meditasyona başvurmayı severim. Bilişsel tekniklerin aksine, yargılamayan meditasyon endişeli düşüncelerin geçerliliğini doğrudan sorgulamak için kullanılmaz. Bunun yerine, endişeli düşüncelerinizin diğer, daha az stresli düşüncelerden farklı olmadığını ve sonuç olarak doğru olmadığını ve bırakılabileceğini kabul etmenizi sağlar. İşte meditasyon için endişeli düşüncelerle rahatlamak için kullandığım adımlar.
Duyusal aşırı yük kaygısı, oldukça hassas insanlar (HSP) için gerçek bir sorun olabilir. Son derece hassas olanların hepsi yoğun kaygı ile karşı karşıya kalmasa da, son derece hassas insanlar için yaygın, günlük olaylardan duyusal aşırı yük kaygısı yaşamak yaygındır. Ancak doğru anksiyete başa çıkma becerileri ile, kaygıya sahip oldukça hassas bir insan olarak yaşamanın zorluklarını daha iyi hazırlayabilir ve bunlarla başa çıkabiliriz.
Kaygı hafifletme egzersizleri genellikle dikkatinizi kaygının kendisine çeker. Ancak bu, vücudunuzu kaygıyı yatıştırmak için bir kaynak olarak kullanır (Kaygıyı Yoksay - Kaygının Ne Olmadığına Dikkat Edin). Vücudunuz kaygıyı tedavi etmek için kullanabileceğiniz en önemli kaynaklardan biridir. Bedeni bir kaynak olarak kullanmak gerçekten ne anlama geliyor? Daha fazla bilgi edinin ve bu kaygı giderme egzersizini deneyin.
Dikkatli yeme alışkanlıkları kaygıyı azaltmanın en basit yollarından biridir. Yemek, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı beslememizin en temel yollarından biridir. Ama bu sadece yediğimiz değil, yemeğimizi nasıl hazırladığımız ve tükettiğimiz. Günlük olarak yediğimiz göz önüne alındığında, yemek zamanı kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek farkındalık araçlarını uygulamak için mükemmel bir fırsattır.
Anksiyete için çevrimiçi terapi, bir terapist arama stresini hafifletmeye yardımcı olabilir. Endişeli bir durumda olduğunuzda, iyi bir terapist bulmak gözünüzü korkutabilir. Birini bulursanız, randevu almanız haftalar alabilir. Birçoğu çevrimiçi terapinin rahatlığına yöneliyor. Endişeli insanlar için, çevrimiçi terapinin yardımcı olabilecek belirli yönleri vardır.
Yeni yıla girerken kaygıyı önlemek istiyorsanız, karar listenizde daha iyi öz bakım olabilir. Fakat kendimiz için yüksek beklentiler belirlediğimizde ne kadar çabuk sapıyoruz? Kaygıyı bu süreçte şiddetlendirmeden önlemek için bir öz bakım uygulaması oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları sunmak istiyorum.
Geçenlerde rasyonel bir duygusal davranış terapisi (REBT) eğitimine katıldım ve kendi kaygımı azaltmak için kullanmayı daha fazla düşünmeye başladım. Bilişsel davranışçı terapinin (CBT) ilk formu olan rasyonel duygusal davranış terapisi, 1950'lerde Albert Ellis tarafından geliştirildi. REBT yaklaşımı, bizi sağlıklı duygusal öz-düzenleme geliştirmek için mantıksız düşünceye itiraz etmeye teşvik eder.
Sınırlayıcı inanç ve düşünceler genellikle sosyal kaygının kökenindedir. Bu sınırlayıcı inançlara güvenirsek, düşüncelerimize gereksiz güç veririz. Bilişsel yeniden yapılandırma, bilişsel davranışçı terapide (CBT) sosyal kaygıyı tedavi etmek için kullanılan bir tekniktir.
