Bu 5 Yararlı İpucu ile Sabah Kaygısını Azaltın
Sabah kaygım hakkında suçlu, korkmuş, üzgün ya da utanç duyduğumda ve korkmak için katlanmanın çok fazla olduğunu düşündüğümde, kaygı daha da kötüleşir ve genelde gün boyu hastayım. Sabah kaygısını sabah rutininizden atmak için beş yararlı ipucu.
Sabah Kaygısını Geçmeye Yönelik İpuçları
- Tutum Ayarlaması Oluşturma
- Post Olumlu Beyanlar
- Uyandıktan Sonra Yakında Bir şeyler Yiyin
- Dikkat dağıtıcı kullanın
- Kendinizi Başarıya Hazırlayın
1. Sabah Kaygısı Hakkında Endişelenmek Yerine Bir Tutum Ayarlaması Yaratın
Ne zaman ben kabul etmek bedenimin bir şey yaptığını ve rahatsız edici duyguların sonunda geçeceğini, korku üzerimdeki gücünü kaybediyor. Korkuya verdiğimizde, daha da korkunç olur. Eğer endişe ve bunun ne kadar üzücü olduğu üzerinde durursak, bunu gerçekte gerçekten büyük bir anlaşma haline gelen bu gerçekten büyük bir anlaşma haline getiririz.
Durumu düzeltmek için yapmam gerektiğini biliyorum tutumumu değiştir. Bir gece önce kendime endişe ile uyanırsam üzülmem gerekmediğini söyleyeceğim. Aslında kendime yapmam gerektiğini söylüyorum
beklemek orada olmak ve gelip gelmeyeceği konusunda endişelenmeyi bırakmak. Diyorum ki, uyandığımda ve kaygı vurduğunda kendime bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını söyleyeceğim, bu büyük bir mesele değil ve başa çıkabilirim. Bunu ben halledebilirim! Endişeyle gün boyunca ihtiyacım olan her şeyi yapabilirim.2. Fikrinizi Yeniden Programlamak İçin Olumlu Beyanlar Gönderin
Bu çok önemli, yeterince vurgulayamıyorum. Kulağa aptalca gelebilir ama gerçekten işe yarıyor! Onları fark etmeyebileceğimiz kadar hızlı dönen çok sayıda olumsuz düşüncemiz var. Zorundayız olumlu düşünmek için zihinlerimizi yeniden programla. Bunu yapmak için, her yerde olumlu onaylar gönderiyorum! Yukarıda bahsettiğim kişiyi komodimin ışığına gönderiyorum, bu yüzden uyanır uyanmaz görüyorum.
POZİTİF AKFIRMASYON UYARISI:
Bugün zor olabilir, ama ben halledebilirim. Bunu ben halledebilirim!
Bunu birkaç kez derin nefesler alarak kendime okudum.
İçeriden İpucu: Eğer gerçekten olumlama inanma ama "Öğreniyorum" ifadesini koymak istiyorum. "Bugün zor olabilir ama Öğreniyorum başa çıkabileceğimi... ".
Başka göndereceğim beyanlar banyo aynamda, dolabımda vb. ve her birini birkaç kez okudum. Hepsi durum hakkında daha iyi hissetmeme yardımcı olacak bir şey söylüyorlar.
3. Düşük Kan Şekeri ile Geliştirilmiş Sabah Kaygısını Azaltmak İçin Uyandıktan Sonra Yakında Bir şeyler Yiyin
Yardım etmek düşük kan şekeri, Uyandıktan hemen sonra yemeyi severim (Sabah Kaygısını Yönetin: 4 Nefis Sağlıklı Kahvaltı Fikri). Yataktan kalkmadan önce yemek yemenizde atıştırmalık bırakma önerileri duydum. Uyandıktan kısa bir süre sonra yemek sadece zihinsel sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak metabolizmanızı da hızlandırır.
4. Sabah Kaygısını Azaltmak için Dikkat Dağıtıcılar Kullanın
Telefonumda düşüncelerimin dikkatini dağıtmak için kullandığım bir oyun var. Eğer kaygıya odaklanırsan, onu büyütür. Başka bir şeye odaklanırsanız, daha kolay unutabilirsiniz. En sevdiğiniz müzikleri dinlemeyi veya bunun yerine çocuklarınıza dikkat etmeyi deneyin. Veya dikkatinizi dağıtamazsanız bu yayındaki ipuçlarını deneyin: Anksiyeteye Odaklanmamı İster misin? Ciddi anlamda?
5. Kendinizi Başarıya Hazırlayın
Son olarak, rahatlatıcı bir çalar saat, terlik ve uyandıktan sonra giymek için bir elbise, ışıklarınızı daha kısmak gibi küçük değişiklikler. kaygıyı tek başına ortadan kaldırmayacak, ancak en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarını uygularsam, genellikle birkaç gün ila bir hafta içinde sabahlarımdaki kaygıyı ortadan kaldırabileceğimi fark ettim. Size yardımcı olan bulduğunuz diğer önerileri duymak isterim. sabah kaygısı.
Bu, 2 yazı dizisinin 2. bölümüdür. 1. bölümü okumak ilginizi çekebilir, Sabah Kaygısı 101: Belirtileri ve Nedenleri.
