Beklentisiz Olumlu Bir Görünüm Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur

Olumlu bir görünüm de yaratmadan geliştirebilirsiniz endişeye neden olan beklentiler. Hiç ailenize, arkadaşlarınıza veya işinize odaklanamayacağınız bir şey hakkında bu kadar endişeli hissettiniz mi? Benim için cevap kesinlikle evet - özellikle gerçekten olmasını istediğim bir şey düşündüğümde. Kendimi beklentiler hakkında, özellikle beklentilerimin kaygı ve benim için zorlaştırıyor şimdiye odaklan. Lisansüstü okul için, notları içeren, araştırma geliştiren ve ilişkileri geliştiren kendim için çok fazla beklentim var. Ve bazı yönlerden beklentilere sahip olmak faydalı olsa da, sonuçta, bir dizi olumlu sonucu göz ardı eden dar bir perspektif oluştururlar.

Olumlu Bir Görünüm Neden Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur?

Endişeli - endişeli olduğunda birden fazla olumlu sonucun kabul edilmesi özellikle zordur düşünme dar olma eğilimindedir ve genellikle tek bir stresli durumu veya düşünceyi tanımlar. caydırıcı. Endişeli düşünme aslında sizi endişe üreten tek şeye odaklanmaya ve bu tehdit çözülene kadar her şeyi görmezden gelmeye eğitir ("

Bununla mücadele etmek için beklentileri düşünmekten olumlu bir görünüm geliştirmeye geçtim. İstediğim belirli sonuçlara odaklanmak yerine, bir şeyin tam olarak ne olduğunu bilmesem bile, işimden iyi bir şey çıkacağına güvenmeye başladım. Perspektifteki bu değişim, işime daha fazla odaklanmama yardımcı oldu ve endişemi azalttı, daha üretken ve mutlu olmamı sağladı. İşte beklentileri içermeyen olumlu bir bakış açısı geliştirmenin iki yolu.

Olumlu Bir Görünüm Nasıl Geliştirilir

1. Üç alternatif olumlu sonucu düşünün. Gerçekleşmek istediğim tek bir sonuca çok fazla odaklandığımda, bunun gerçekleşip gerçekleşmeyeceği konusunda daha endişeli hissediyorum ve sonra şimdiki zamana odaklanmıyorum. Bu genellikle bu sonucun önemi üzerinde aşırı bir fikre sahip olduğum ve bunu tek olumlu olay gibi gösterdiğimde olur. Bu düşünceye meydan okumak için hayatımda değer yaratabilecek diğer üç benzer sonucu düşünüyorum. Bu alternatif sonuçları üretmek, beklenen sonucum gerçekleşmezse ne olacağı konusundaki kaygımı azaltır ve işime odaklanmama izin verir.
2. Bu sonuçların değerini kabul edin. Olumlu alternatif sonuçları düşündükten sonra bile, her zaman o ana kadar odaklandığım sonuç kadar değerli hissetmezler. Bu tür önyargılara meydan okumak zor olabilir, özellikle de uzun zamandır bu beklentiye odaklandığınızda. Bu şekilde hissettiğimde, bulduğum alternatif sonuçları gözden geçiriyorum ve hayatımda değer üretme yollarını düşünüyorum. Bu adım, hayatta benzer değer türleri yaratmanın kaç farklı yolunun olduğunu fark etmeme yardımcı oluyor ve çeşitli konular hakkında esnek ve geniş bir şekilde düşünmeme izin veriyor hedeflerime ulaşmanın yolları.

Hedeflere ve beklentilere değil olumlu bir bakış açısına odaklanma hakkında daha fazla bilgi için bu videoyu izleyin.

Bu adımlar olumlu bir bakış açısı geliştirmeme ve beklentiler üzerindeki fikrimi azaltmama yardımcı oldu. Hangi stratejileri kullandınız?

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.