Bu Olumsuzluk Spirallerini Durdurma

İle insanlar DEHB sabit, aşındırıcıyı deneyimleyin Duygusal rahatsizlik neyin yanlış olduğunu ya da neden berbat olduklarını merak ediyorum… tekrar.

Korkunuzdan kurtulun, hata yapın veya insanları uzaklaştırın. Bir snafu sonrasında bu videodaki stratejileri kullanarak sıfırlayın ve yeniden ortalayın.

Bu Olumsuzluk Spirallerini Durdurma

Dürtüsel veya stres altında bir şey yaparsınız. Anında, utanıyor ve utanıyorsunuz, bu da hayal kırıklığına, öfke, umutsuzluğa veya kaygıya dönüşüyor.

Yoğun duyguları olumsuz düşüncelerle ne kadar çok beslerseniz, DEHB beyninize o kadar duygusal sıkıntı verirsiniz.

Bu sağlıksız spirali bu stratejilerle kırın.

1. Kendinizi Yeniden Ortalayın

Baskı altında hissederken, 1 ila 3 dakika meditasyon yapmayı bırakın.

O kadar derin nefes alın ki mideniz dışarı doğru itilir. Sonra mideniz batıncaya kadar nefes verin. Tekrar et.

2. Bir Zihinsel Kutsal Alan Yaratın

Günlük olarak yürüdüğünüz özel bir ağaç gibi dinlendirici düşünceleri gerçek dünya hatırlatıcısına bağlayın.

Her gördüğünüzde sakin düşünceler düşünün. Sakin hissetmeniz gerektiğinde ağacı hayal edin.

3. Sakin Olun

Amacınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak resimler asın.

Sıkıntı duygularını dengelemeye yardımcı olan size iyi hissetme hissi veren öğelerle süsleyin.

4. % 25 Yavaşlat

Hızınızı azaltın. Duraklatın ve yansıtın. Şarkı söyleyen kuşlara veya saçlarınızdan esen rüzgarlara dikkat edin.

Bu, zihninizin ve duygularınızın rahat kalmasını sağlar.

5. Hatırlatmalar Gönderin

Stratejilerinizi yazın. Onları her gün gördüğünüz yerlere koyun - direksiyon simidinizin ortası gibi.

Size ilham veren bir alıntılar veya resimler klasörü oluşturun. Kendinizi aşağıya doğru sarıldığınızı hissettiğinizde içinden geçin.

Editörlerimiz Ayrıca Tavsiye Ediyor

Kendi Kendine Test: Duygusal Hiperarousal Var Mı?
DEHB ve Duygusal Sıkıntı Sendromu: Gerçeğiniz ve Taktikleriniz

James M Ochoa, LPC, üyesidir ADDitude’un DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

2 Kasım 2019'da güncellendi