Kaygı ve Panik ABC'si

Anksiyete ve panik, yaşamlarımız üzerinde büyük etkisi olan karmaşık zihinsel sağlık durumlarıdır (Anksiyete ve Panik Atak Makaleleri). Çoğu büyük şey gibi, anksiyete ve panik de ABC'lerine, ne olduklarının özünü açıklayan temel kavramlarına sahiptir. Küçük çocuklar okumayı ve yazmayı ilk öğrendiklerinde, görevi üstesinden gelmek üzere olduklarının temel bileşenlerine ayırırlar; ABC'lerini öğreniyorlar. Bu yaklaşım, kaygı ve panik ile de başa çıkmak için mükemmeldir. Anksiyete ve panikteki ABC'lerle donanmış olarak, sorunu çözmek için bildiklerimizi kullanabiliriz.

Hayatınızı değiştirecek bilgilerle ilgili artan repertuarınıza eklemek için bu kaygı ve paniğin ABC'lerini kullanın:

bir: Anksiyete bozuklukları düşüncelerimizi, hislerimizi ve davranışlarımızı etkileyen beyin bozukluklarıdır.

B: Davranış, endişe ve panikten kurtulmanın anahtarıdır. Her gün bir şeyler yapmak, davranışlarına sahip olmanın ve onu endişeden uzaklaştırmanın bir yoludur (Kaygı Nasıl Harekete Geçirilir).

C: Ağla. Anksiyete ve panik sinir bozucu, korkutucu ve acı vericidir. Onlar yüzünden ağladıysan yalnız değilsin ya da zayıf değilsin. Ağlamak iyi bir şeydir. Bu, kaygı ve paniği ortadan kaldırmak için güçlü bir şekilde motive olduğunuz anlamına gelir.

D: Ölmek nasıl Panik ataklar insanları hissettirmek. Vücudunuzun endişe ve paniğe nasıl tepki verdiğini ayarlayın. Belirtilerinizi tanıdığınızda, endişelerinize ölme korkusu eklemenize gerek yoktur.

E: Egzersiz, kaygı yönetimi için çok önemlidir. Stres hormonlarını ve beyindeki diğer aktiviteleri düzenler ve endişeye rağmen devam etmemiz için bize enerji ve motivasyon verir.

F: Kaygısızlık özgürlüğü herkesin ulaşabileceği bir yerdedir. Doldurun kaygı araç kutusu kaygıdan kurtulmak için hileler ve tekniklerle.

G,: Suç endişe duyan insanların sıklıkla hissettiği bir duygudur. Kaygı, biz olduğumuz kişi değildir, bu yüzden suçluluk yanlış yerleştirilmiş bir duygudur.

'H: Yardım iyileşiyor. Doktorlara, danışmanlara, destek gruplarına ve daha fazlasına ulaşmak endişe ve paniğin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir (Akıl Yardımına İhtiyacım Var: Akıl Sağlığı Yardımı Nerede Bulunur).

ben: İçedönüklük ve dışadönüklük kaygıdan ayrıdır. Hem içe dönükler hem de dışa dönükler, sosyal kaygı ve panik dahil her türlü endişeyi yaşayabilir (Dışa dönükler Sosyal Kaygı da Yaşar).

J: Yargı - kaygı duyan insanlar, özellikle sosyal kaygı, yargılanmaktan korkar. Yargılama korkusu hayatı kısıtlayıcıdır, ancak bunun ötesine geçmenin yolları vardır.

K: Uçurtmalar kaygısız yaşamak için harika bir metafor. Kendinizi yeni zirvelere yükselirken hayal edin. Oraya nasıl gideceksin ve orada kalmak için ne yapacaksın?

L: Yaşam kaygısı tüm yaşamınızın sadece bir parçasıdır. Hayatında başka neler var? Ne iyi?

M: Farkındalık mücadele için güçlü bir araçtır yarış kaygısı düşünceleri ve sakinleştirici panik ataklarda. Bulunduğunuz ana tam olarak dikkat edin ve sizi topraklamak için duyularınızı kullanın.

N-: Nöroloji, kaygı ve paniğin büyük bir parçasıdır. Amaç konusunda endişeli değiliz ve bir an için drama eklemek için panik yapmıyoruz. Anksiyetenin çoğu beyinden kaynaklanır.

Ö: "AŞ bunu." Birisi, “Endişelenmeyi bırak. Üstesinden gelin, ”yararlı değil ve yanlış. Kaygı, sahip olmayı bırakabileceğimiz bir şey değil. Bununla birlikte, kesinlikle eğitim, sabır, uygulama ve sebatla üstesinden gelebiliriz.

P: Reçeteli ilaçlar bazen anksiyete ve panik tedavisinde kullanılır. İlaçların endişenize yardımcı olup olamayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

S: Bırakmak tekrarlanan panik ataklar karşısında caziptir, ancak adım atmak gerekli değildir çünkü adım adım onları yeneceksiniz.

R,: Rekreasyon ve eğlence yardımcı olur. Anksiyete ve panik ile yaşam ağır ve stresli hissedebilir, bu yüzden rahatlamak gerekir. Ne yapmaktan hoşlanırsın? Nasıl daha fazlasını yapabilirsiniz?

S: Çözüm odaklı, sorun odaklı olmanın aksine, yaklaşımlar kaygı ve paniğin azaltılmasında çok etkilidir. Çözüm odaklı bir plan sizi ileriye taşır.

T: Düşünceler kaygı ve panik ile çarpıtılır. Düşüncelerinizi ayarlayın ve mantıksızlığı fark etmeye başlayın, olumsuz düşünceler kaygı tarafından yönlendirilir.

U: Hava altında anksiyete ve panik yüzünden sık sık nasıl hissediyoruz. Anksiyetenin fiziksel etkileri vardır bizi aşağı sürükleyebilir.

V: Yaşam kaygısının çeşitli aşamaları her yaşta ortaya çıkabilir. Gelişim evrenizde neler olup bittiğini bilmek kaygıyı yenmenize yardımcı olabilir.

W: Endişelenmekgenellikle aşırı, anksiyete ile yaşayan birini rahatsız eder; ancak, kaygı sadece orantısız bir şeyi patlatmak değildir. Kaygı ile endişe gerçektir, büyüktür ve genellikle aşırı güç verir.

X: X-teşhisi veya çapraz-teşhis, komorbidite olarak bilinir. Anksiyete genellikle depresyon gibi diğer durumlarla ortaya çıkar, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu, vb.

Y: Yamlar ve diğer sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, proteinler ve bol su ile kaygı ve panik azaltılmasında büyük rol oynar. Beynimizin ve vücudumuzun iyi çalışması için doğru besinlere ihtiyacı vardır (Anksiyete Bozukluklarında Beslenme Tedavisi).

Z: Zzzz'ler kaygıyı yönetmek için önemlidir. Anksiyete ve panik uykuyu zorlaştırabilir, ancak uyumak ve uykuda kalmanın yolları vardır (Gece Kaygısı ve Uyumaya Dönme).

Anksiyete ve Paniğin ABC'lerini Sizin İçin Çalıştırın

Artık endişeleriniz ve paniklerinizdeki ABC'lerinizi bildiğinize göre, bunları inşa etmeye hazırsınız. Anksiyete ve panik ABC'sini sizin için yapın.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Kendi kendine yardım kitabım ve şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.