Şeker ve Anksiyete: Şeker, Anksiyete Belirtilerinizi Nasıl Daha Kötü Hale Getirebilir?
Şeker ve kaygı genellikle sizi sefil yapmak için bir araya gelir. Şeker, birçok insanın çok yediği bir şeydir çünkü birçok yerde pusudadır. Bu sorunlu olabilir, çünkü şeker kaygı belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Çünkü şeker ve kaygı birbirine bağlıdır ve şeker kaygı belirtileri daha da kötüsü, tükettiğimiz şeker miktarını azaltmak için bazı ayarlamalar yapmak mantıklıdır.
Şeker, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza o kadar zararlı bulunmuştur ki kitabın yazarları - sinirbilimci, psikiyatrist ve tıp bilimi gazetecisi Psikobiyotik Devrim: Ruh Hali, Gıda ve Bağırsak-Beyin Bağlantısının Yeni Bilimi cesurca ilan etmek,
"Muhtemelen diyetinizde sağlığınız ve refahınız için iyi olacak şekeri düşürmek gibi tek bir değişiklik yapamazsınız."
Şeker ve Kaygı: Şeker Kaygınızı Nasıl Daha Kötü Hale Getirir?
Uzun zamandır şekerin kaygıya neden olduğu teoridir. Çalışmalar bir korelasyon olduğunu ve evet, şekerin kaygı semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.
Şekerin kaygıya katkıda bulunmasının bir yolu, kan şekeri seviyeleri olarak da bilinen kan şekeri düzeylerimizle ilgilidir. Rafine şeker veya yapay olarak işlenmiş şeker ikamelerini yediğimizde veya içtiğimizde, bu vücudumuzda gerçekleşen temel süreçtir:
- Vücut bu basit karbonhidratları zahmetsizce ve hızla sindirirken bir enerji patlaması yaşarız
- Vücut basit karbonhidratlardan yakıtı hızlı bir şekilde yakar çünkü moleküler seviyede basit karbonhidratlar için çok fazla şey yoktur
- Bu olduğu gibi, bir çarpışma yaşarız çünkü kan şekeri seviyelerimiz hızla düştü
- Çöküşe sıklıkla anksiyete belirtileri eşlik eder (özellikle fiziksel kaygı belirtileri titreme, hızlı kalp atışı, kalp çarpıntısı ve terleme gibi)
- Genellikle, kazadan kurtulmak veya belirli bir yiyecek veya içecek istemek için, rafine şekerlerde yüksek olan daha fazla yiyecek tüketiriz
- Döngü kendini tekrar eder
Bu kan şekeri patlaması ve çökmesi beyinde zordur ve kaygı belirtilerine yol açar. Ayrıca, şeker ve anksiyete atakları arasında bir bağlantı vardır.
Bu döngüde, kan şekeri yüksekten düşüğe ve tekrar aşırı dalgalanmalar geçirdiğinde, beyin kortizol ve adrenalin gibi hormonları serbest bırakarak stresle baş etmeye çalışır. Bu hormonların salınımı anksiyete belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir ve yeni anksiyeteye katkıda bulunabilir ve kaygı atakları. Gerçekten, kan şekeri ve anksiyete arasındaki ilişki güçlüdür.
Şeker ve kaygı arasında ek bir bağlantı vardır. Çok fazla şeker tükettiğinizde, beyin kaynaklı nörotropik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin miktarı azalır. BDNF, kaygı, panik ve stres reaksiyonlarını azaltmada önemli bir rol oynar, bu nedenle bir eksiklik bu koşulları daha da kötüleştirebilir.
Şeker ve anksiyete, kan şekeri seviyenizin stabilitesini etkileyerek ve BDNF üretimine müdahale ederek anksiyete belirtilerinizi daha da kötüleştiren şeker ile bağlantılıdır. Şeker vücudun doğal fizyolojisini bozar ve sonuçlardan biri endişe ve hatta panik ataktır.
Şeker ve Kaygı Hakkında Ne Yapmalı?
Sonuç: daha az şeker ve daha besleyici yemek kaygı için yiyecekler. Amaç bu olsa da, parçalara bakmak ve şekeri aşamalı olarak azaltmak için bir plan oluşturmak yararlıdır. Bu şekilde, ilerlemenizi sabote edebilecek yoğun isteklerden kaçınırsınız.
Diyetinizden yavaş yavaş şekerleri ortadan kaldırmak ve kaygı için daha sağlıklı yiyecekler eklemek için bir planla, ortadan kaldırmak için bir veya iki tür şekerli yiyecek seçebilirsiniz. Kaygı belirtilerinizi daha da kötüleştirebilecek bu şekerli yiyecekler listesi, neyi değiştireceğinizi ve bu değişiklikleri hangi sırada yapmak istediğinizi bilmenize yardımcı olabilir.
- Soda, diyet soda dahil
- Meyve suyu (sodadan daha fazla besin maddesi içerir, ancak yine de çok fazla şeker)
- Kafeinli, şekerli içecekler (kahve içecekleri gibi - çifte şeker ve kafein gibi)
- Rafine unlarla yapılan ekmek
- Tam tahıllı olmayan makarna
- Beyaz un ile yapılan ekmeği
- Gerçekten, tam tahıllarla yapılmayan karbonhidratlar
- Cupcakes, çörek, turta, kurabiye, şeker, dondurma vb.Gibi rafine atıştırmalıklar.
Gizli kuzenlerin yanı sıra "şeker" kelimesi için içerik etiketlerini izleyin. İçinde “-oz” olan herhangi bir şey bir şekerdir (fruktoz, sukraloz, vb.). Agav, doğal olsa da, sizin için kötü bir şeker olarak kabul edilir. Bal sizin için daha iyidir, ancak şekerli, bu nedenle ılımlılık önemlidir.
Ayrıca, şeker ve kaygı arasında kanıtlanmış bir bağlantı olsa da, herkes farklıdır. Sizi büyük ölçüde etkileyen şey arkadaşınızı etkilemeyebilir ve tam tersi.
Endişeniz varsa, diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak buna değebilir. Birçok insan için oldukça fark yaratır (yine herkes farklıdır, bu yüzden kişisel tepkiler değişir). Konikleştirmek için bir şey seçin ve ardından yavaş yavaş diğer kaygıya neden olan, tetikleyen veya kötüleştiren gıdalar de. Tüm şeker beyninizin çalışmalarına müdahale etmeden anksiyetenizin neredeyse tamamen ortadan kalktığını keşfedebilirsiniz.
makale referansları
