Endişeyle Uyanmak. Neden Yataktan Çıkamıyorum?

Senin kaygı sabahları daha kötü? Sizce 'neden sadece yataktan çıkamıyorum'?

Kahvaltı ile nadiren konuşuyorum. Kalkma düşüncesi, yepyeni bir gün, felç olabilir. Bunun herkes için böyle olmadığı söylendi. Bir fincan kahve de bunu düzeltir, yapamaz mıydı. Eğer bir anksiyete bozukluğuveya deneyim panik, sabahları özellikle zor bulmak nadir değildir.

Ben depresyona tebeşirle koyardım, kendime yine de kalkmamı söylerdim, bir bandajı sökmek gibi. Bunun dışında her zaman işe yaramıyor ve sadece depresyon değil. Bu bir efsane ('sadece depresyon'? Lütfen.). Her gün uyanmak ve hala sorunu çözmediğimi fark etmek gibi. Kendime inmek çok kolay ama gerçekte ne oluyor?

Endişeyle Uyanmak

Endişeye Uyanmak sadece moral bozucu değil, zayıflatıcı. İlişkileriniz, işiniz, finansal hayatınız için çok gerçek sonuçları olabilir. Endişe, devam ettiğim milyon ve tuhaf şeyler, başlamadan önce beni tam hissettiriyorlar. Başım şimdiye kadar her şeyin içinde o kadar derin yarışıyor ki, hepsi bana bir anda geliyor. Sel. Tüm sinir sistemimin sonraki kaygı tepkisi sürpriz değil. Tıpkı zayıf noktalarda tam olarak yer almamaları gereken küçük delikler gibi.

Kaygıyla Yataktan Çıkmanın Yolları

Bir Karton Kutusundan Çıkış Yolunuzu Düzenleyin

Bazen bir şeyler yaparak kendimi 'kurtarıyorum'. Birçok şey. Belirli bir sırada değil. Bir şey sipariş etmek için çok endişeliyim ve ya mükemmel değilse, bugün yeterince iyi değilsem ne olacak? Sorulara hapsolmuş, hiçbir şey yapmasam bile yapmak daha iyidir. Bir Nike reklamı biraz yanlış gitti. Bu düşünce süreçlerinin son ürünü, güçsüzlük, izolasyon, hayal kırıklığı, başarısızlık veya işler doğru gitse bile her şeyi yanlış yapma duygusu olabilir.

Kaygıyı Analiz Edin ve Kendinize İyi Olun

• Miktar olmasa bile uyku kalitenizi inceleme
• Güne hoşlandığın bir şeyle başlamak
• Odağı zaman ve diğer baskılardan uzaklaştırmak
• Germe, yavaşlama, nefes alma teknikleri
• Akıl sağlığı için yemek ve enerji (belki kafeini daha sonra saklayın)

Kaygınızın Döngüsünü Tanıyın

Deseni şu şekilde tanıma: anksiyete bozukluğunun bir kısmı, Daha az olumsuz hissediyorum, yeniden başlayabilirim gibi. Ve yeniden. Gerektiği kadar. Günüme nazikçe girmenin bir yolu, kaygımı şefkatle tedavi etmek, her şeyin şu anda nerede olduğumu bilerek.

"Mümkün olduğunca nazik olun. Her zaman mümkündür. "~ Dalai Lama

Başlangıca geri dönmeyi düşünebilirim ve her şeye kızabilirim -bebek adımlaması, kendim, beni oraya koyan koşullar- ama hepsini aynı şekilde yapmam gerekiyor. Kristal topum olmadığını kendime hatırlatmanın bir yolu çünkü çok sık panik düşündüğüm zaman.