Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bilmek ister misiniz? Pozitif hiçbir şeyin kendinden nefretten gelmediğini biliyoruz, ancak birçoğumuz zayıf beden imajı ve olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele ediyoruz. Kolay değil, ama bazılarıyla pozitif düşünme stratejileri, olumsuz benlik imajınızı değiştirebilir ve kendinize biraz daha şefkat göstermeyi öğrenebilirsiniz. Kendiniz hakkında bir kez ve herkes için olumsuz düşünmeyi nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Olumsuz Öz-Konuşma Nedir?

Herkesin diğerlerinden daha az güvende olduğu günler vardır - bu insan olmanın bir parçasıdır. Ancak, çoğumuz için denge yanlıştır. Vücudumuzu sevmiyoruz, aynada gördüğümüzden nefret ediyoruz ve kendimize sadece daha ince / daha akıllı / daha komik / daha çekici olabileceğimizi ve kendimizi sevmeyi öğrenebileceğimizi söylüyoruz. Öyleyse neden kendimize bu kadar sert davranıyoruz?

Çocukluk, medya etkileri, sosyal medya karşılaştırmaları ve akıllı reklamlardan kaynaklanan sorunlar da dahil olmak üzere kendimizi sevmemizin birçok nedeni vardır. Çok azımız kim olduğumuzdan tamamen memnunuz ve dünya böyle olmamızı zorlaştırıyor.

Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Danışman Julia Kristina'ya göre, kendiniz hakkındaki olumsuz düşüncelerle savaşmanın en iyi yolu kendine şefkattir. Kendine şefkat basit geliyor, ama pratikte her zaman kolay değil.

Bunlar öz-şefkatin dört temel direğidir:

1. Kendinden iyilik: Kendinize karşı daha nazik olmayı öğrenin. Bu, kendinize yalan söylemeniz veya kendinizi her zaman sevmeniz gerektiği anlamına gelmez ("Yanlış Olumluluk, Sahte Olumluluk Size Yardımcı Olur mu?"). Bu sadece kibar ve anlayışlı olmanız gerektiği anlamına gelir. Size mücadelenizle gelen iyi bir arkadaşınıza nasıl cevap verirdiniz? Muhtemelen daha dengeli ve gerçekçi bir görüş sunacaksınız, örneğin: "Bu sefer bir hata yaptınız, ancak bu genel olarak bir başarısızlık olduğunuz anlamına gelmez."
2. Ortak insanlık: Mücadelelerimizi kişiselleştirmek kolaydır, ancak gerçek şu ki hepimiz hayatta aynı sorunlarla karşı karşıyayız. Birinin hayatı dışarıda ne kadar harika görünse de, hayatın o kişi için her zaman kolay olduğu anlamına gelmez. Hepimiz bu yolculukta birlikteyiz ve hepimiz aynı sorunlarla bir aşamada veya başka bir zamanda karşılaşıyoruz.
3. Farkındalık: Kendinizi duygularınız için yargılamadan veya eleştirmeden duygularınızla nasıl bulunacağınızı öğrenin. Yararlı olsun ya da olmasın, duygularınızı kabul etmenize ve gözlemlemenize izin verin. Kendinize belli bir şekilde hissetmeniz ya da hissetmemeniz gerektiğini söyleyin.
4. Kabul: İnsan olduğunuzu ve düşüncelerinizin ve duygularınızın nadiren doğrudan olduğunu kabul edin. Kendinizi sevmek zorunda değilsiniz, ancak kusurlarınıza rağmen ve hatta onlardan dolayı kendinizi kabul etmeyi öğrenebilirseniz, hayatta çok daha mutlu olacaksınız.

Kendi Kendine Şefkat Egzersizi

Yazar ve filozof Alain De Botton, özeleştirinin bazen yardımcı olsa da çoğumuzda aşırı olduğunu teorileştiriyor. Öz-eleştirel olmak, öz-nefret ve depresyon duygularına yol açabilir - De Botton'un “iyi bir yaşama düşman” olarak adlandırdığı şey.

Deneyimlediğiniz zaman olumsuz düşünceler kendiniz hakkında, beyninizdeki bir düğmeyi çevirip kendi kendine şefkat meditasyonunu düşünmek yararlı olabilir. Bu alıştırma, daha fazlasını benimsemenize yardımcı olacak şekilde yapılandırılmıştır olumlu bakış. Gözlerinizi kapatın, yatağınız veya kanepeniz gibi rahat bir yer bulun ve aşağıdaki düşüncelere odaklanın:

1. Hayatınızdaki zorlukları kabul edin ve sadece bugün burada olmak için atladığınız olasılıklar için kendinize bir adım atın.
2. Eksikliklerinizden tamamen sorumlu olmadığınızı unutmayın. Yaşamınız boyunca, bazıları kısmen mücadelelerinizi suçlayacak olan diğer insanlar ve yaşam olaylarından etkilenmişsinizdir.
3. Şansın genellikle başarıda bir faktör olduğunu bilin. Daha başarılı insanların sizden daha iyi olması gerekmez, sadece şans doğru zamanlarda yanlarında olmuştur. Gelecekte olmayabilir.
4. Sizinle konuşulan tüm nazik kelimeleri hatırlayın. Bunları aklınızda tekrarlayın.
5. Sadece bir süre için kendinizden beklentilerinizi sıfıra indirin.

Bir dahaki sefere, kendiniz hakkında olumsuz düşünceler düşünmeyi bırakmayı, telefonunuzu bırakmayı, beklentilerinizi karşılayın, kendinizi evinizin rahat bir köşesine götürün ve bu öz-şefkati uygulayın egzersiz yapmak.

makale referansları