DEHB için Diyet Planı Var mı?
DEHB için diyet planları kişiden kişiye değişir ve DEHB yetişkin için diyet farklı olabilir DEHB çocuğu için diyet. Tabii ki, her bireyin farklı ve benzersiz ihtiyaçları vardır. DEHB için diyet planlarındaki özelliklerden bağımsız olarak, genel olarak beyin fonksiyonlarının ve dolayısıyla genel sağlık ve refahın geliştirilmesine yardımcı olabilecek öneriler üzerinde anlaşmaya varılmıştır.
DEHB için Diyet Planları
Her sağlık durumunda olduğu gibi, DEHB yönetimi söz konusu olduğunda beslenme büyük bir fark yaratabilir. Optimal beyin fonksiyonuna yardımcı olabilecek, böylece zorluğu azaltan bazı gıdalar vardır. DEHB belirtileri hiperaktivite ve dikkatsizlik gibi (DEHB Hiperaktif Çocuk ve Dikkatsiz Tip Diyetler). Aynı açıdan, DEHB olanların semptomları kötüleştirmemek için yönlendirilmeleri tavsiye edilen belirli yiyecekler vardır. Bununla birlikte, hangi gıdaların yararlı veya zararlı olabileceğini bilmenin ötesinde, DEHB için diyet planları bazı temel unsurları içermelidir.
- Kahvaltı atlamayın - kahvaltı uzun zamandır günün en önemli yemeği olarak kabul edildi. Bu herkes için geçerlidir, ancak özellikle DEHB için en uygun diyet planlarına bakıldığında. Kahvaltı yapmak odaklanmayı sürdürmeye ve artan ilgiyi artırmaya yardımcı olabilir.
- Proteini kahvaltıya dahil edin - protein açısından zengin bir kahvaltı, güne hızlı bir şekilde başlamak ve beyin işlevini artırmak için harika bir yoldur. Beyin, esasen beyin hücrelerinin birbirleriyle konuşmasına yardımcı olan kimyasallar olan nörotransmitterleri yapmak için protein kullanır. DEHB için kişisel bir diyet planı veya DEHB çocuğunuz için bir diyet planı oluşturuyor olun, protein sabah yemeğinin merkezinde olmalıdır. Tam tahıllı ekmek üzerinde çırpılmış yumurta veya fıstık ezmesi deneyin.
- Takviyelerinizi alın - şu anda takviyeleri alsanız da almasanız da, belirli “DEHB dostu” besin takviyeleri olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum ve demir daha iyi beyin fonksiyonlarını destekler.
- Snack smart - DEHB için diyet planları söz konusu olduğunda aperatifler çok önemlidir, özellikle de DEHB ilaçları. Uyarıcı ilaç kişinin iştahını baskılama eğilimindedir, ancak aç hissetmemeniz nedeniyle beyninizin hala yakıta ihtiyacı vardır. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar seçerek enerji sağlamak, kan şekeri çökmelerini ve / veya ani dalgalanmaları önlemeye yardımcı olabilir, bu da ruh hali değişimlerine, hiperaktivite ve dikkatsizliklere neden olabilir.
- Tatlıları akıllıca seçin - çok fazla şeker herkes için, özellikle DEHB olanlar için sağlıksızdır (DEHB ve Şeker: Şeker DEHB Çocuğunuzun Davranışını Nasıl Etkiler). Ancak tatlı bir dişiniz varsa, tatlıyı DEHB için herhangi bir diyet planına dahil etmenin yolları vardır. Burada önemli olan, daha az şekerli tatlı seçeneklerini tercih etmektir. Bazı fikirler meyve ve yoğurt, ev yapımı elma püresi veya yağsız sütle yapılan pudinglerdir.
- Yemeklerinizi dengeleyin - DEHB olanlar için en uygun yemeğin belirli elementler içermesi önerilir. Genel olarak, tabağınızın yarısı meyve ve sebzelerle, dörtte biri karmaşık karbonhidratlarla ve dörtte biri proteinle doldurulmalıdır.
- Yemekleri atlamayın - hayat meşgul ve bazen günde üç öğün yemek yemeyi zorlaştırabilir. Ancak DEHB olanlar için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemek çok önemlidir. Her üç öğünü de daha kolay hale getirmenin yollarını bulun. Bir öneri hafta sonlarını önümüzdeki hafta yemek pişirmek için kullanmak olabilir. Ardından, kolay bir “yakala ve git” seçeneği için bunları bölümlere ayırın.
- Belirli şeylere dikkat edin - yapay boyalar, tatlandırıcılar, koruyucular ve / veya aşırı şeker içeren gıdaların hepsi DEHB için herhangi bir diyet planından çıkarılmalıdır (Gıda Boyaları ve DEHB: Gıda Boyaları Hiperaktiviteye Neden Olur mu?). Vücudunuza ne koyduğunuz konusunda eğitim almak için besin ve içerik etiketlerini kontrol edin.
Bu basit beslenme değişiklikleri büyük bir fark yaratabilir. Bu nedenle, DEHB için diyet planları oluştururken, bu önerileri ihmal etmeyin.
makale referansları
