Kendine Zarar Vermek İçin Olumsuz Başa Çıkma Becerilerinden Kaçınma Yolları

Stresli olduğunuzda kullanabileceğiniz olumlu ve olumsuz başa çıkma becerileri vardır. Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan bir kişi olarak, olumlu başa çıkma becerilerini kullanmak için özellikle çok çalışmalıyım. Kendine zarar verme gibi olumsuz başa çıkma becerileri, varsayılan başa çıkma becerilerimdir. Son zamanlarda seçim yapmak yapan birkaç şey öğrendim olumlu başa çıkma becerileri Daha kolay.

Olumsuz Baş Etme Becerilerinden Kaçınmanın Yollarının Listesi

Tetikleyicilerinizi tanıyın.

Olumsuz baş etme becerilerimden biri - BPD'li kişilerde çok yaygın olan - kendine zarar. Ancak, vakumda kendine zarar gelmez. Kendine zarar vermek için tetiklenmeliyim - başka bir deyişle, kendime zarar vermem için bir şeyler olmalı. Bundan kaçınmanın anahtarı, bu tetikleyicilerin ne olduğunu bilmektir.

Örneğin, BPD'li bir kişi için ortak bir tetikleyici, bir arkadaşla tartışır. Bu yol açabilir terk edilme duygularıBPD'li bir kişinin en büyük korkusu. Terk edilmiş hissetmek öylesine ezici olabilir ki, kendine zarar verme veya

ayrışma- tetiklenir. Negatif bir başa çıkma becerisine güvenmek, kişinin kendisi hakkında kötü hissetmesine neden olabilir, bu da olumsuz ruh halini güçlendirebilir ve olumsuz başa çıkma davranışının daha da artmasına neden olabilir.

Tetikleyiciler kazançsız bir durumdur. Bununla birlikte, tetikleyicileri bilmek, onlardan kaçınmaya yol açabilir, bu da olumsuz bir başa çıkma davranışından kaçınmaya yol açabilir.

Sebeplerinizi Bilin.

Bir tetikleyici durumdan kaçınmak istiyorsanız, tetikleyicilerinizi bilmek önemlidir. Bununla birlikte, tetikleyici durumlardan her zaman kaçınılamaz. Bu durumlarda, olumsuz başa çıkma becerilerine güvenme nedenlerinizi bilmek çok önemlidir. Negatif başa çıkma becerilerini neden kullandığınızı biliyorsanız, aynı amaca uygun olumlu bir başa çıkma becerisi bulmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, kendine zarar vermemin iki nedeni var. Birincisi, bir durumu sakin ve kontrol altında hissetmektir. İkincisi, hiçbir şey yerine bir şey hissetmektir. Olumlu başa çıkma becerileri seçimim neden kendime zarar verme ihtiyacını hissettiğime bağlı. Sakin hissetmem gerekirse yoga yapabilirim, derin nefes egzersizleri veya gerektiği gibi bir ilaç alın. Ancak, kendimi ayrışmaktan alıkoymam gerekirse, deneyebilirim topraklama egzersizleri veya kolumda buz tutan. Her şey şu anda ihtiyaçlarımın ne olduğuna bağlı.

Bir planýn var.

Olumsuz baş etme becerilerini kullanmaktan kaçınmanın başka bir yolu da önceden plan yapmaktır. Yapacaksanız ne yapacağınıza dair bir plan yapın tetiklenemez. Bu, meditasyon yapmak veya yoga yapmaktan bir arkadaşınızı veya terapisti çağırmaya kadar değişebilir. Amaç, ruh halinin değişmesi için zaman satın almak için pozitif olanları kullanarak olumsuz başa çıkma becerilerinden kaçınmaktır.

Benim planım önce bu konu hakkında konuşmayı denemek. Kendine zarar verme dürtülerim hakkında konuşarak, konuştuğum bazı konforları bulmayı ve sorunumla başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmayı umuyorum. Bu konuda konuşamazsam, beni sakinleştirmek için hızla çalışan bir PRN (gerektiğinde) ilacım var. İlaç başarısız olursa, terapistime veya hastanedeki kriz müdahale birimine başvururum. Oradan, dürtülerimin ciddiyetine bağlı olarak, ya bir kriz danışmanıyla konuştuktan sonra eve dönebilirim ya da hastaneye yatırılmak.

Ancak bir plana sahip olmak kolaydır. Bunu takip etmek zor. İşte benim için işe yarayan: planımı göz ardı etmek istendiğinde, kendime bunu yapmanın sonuçlarını hatırlatıyorum - benim durumumda, hastaneye yatış (yatan hasta tedavisinden nefret ediyorum). Bazen sağlıklı bir gerçeklik dozu - plandan saparsam ne olabileceğinin veya ne olacağının farkında olmak - olumlu başa çıkma becerilerini kullanmak için güçlü bir motivasyon kaynağıdır.

Hala olumlu başa çıkma becerilerini seçmekte zorlanıyorum. Ancak zaman ilerledikçe öğreniyorum. Benim teknik bilgim var, siz de biliyorsunuz. Sadece entegre etmemiz gerekiyor.