Anksiyete ve Güneş Işığına Işık Tutmak

Araştırmacılar anksiyete ve güneş ışığı arasındaki ilişkiye ışık tutmaya başlıyor ve güneşin anksiyete ve hatta panik bozukluğuyla bağlantılı olduğu ortaya çıkıyor. Güneş ışığı ve depresyon arasındaki bağlantı uzun zamandır kurulmuştur (Depresyon ve Kaygı İlişkisi). Bu karışıma kaygı ve güneş ışığının dahil edilmesi, kaygıyı azaltmak için daha fazla stratejiyi aydınlatabilecek bir gelişmedir.

Güneş Işığı Seviyeleri Kaygıya Neden Olur mu?

Anksiyete ve güneş ışığı arasındaki tam dans hala karanlıkta olsa da, araştırmacılar bir bağlantı görüyor. Depresyonla, ruh hali, uyku, cinsel işlev ve daha fazlası gibi şeylerle bağlantılı olan nörotransmitter serotonin seviyeleri düşer. Düşük serotonin düzeyleri depresyon ve mevsimsel duygudurum bozukluğunda önemli bir faktör olabilir.

Güneş ışığının etkisi endişe ile biraz daha dolaylıdır, ancak gerçekten bir bağlantı vardır. İkisi arasında doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi yok gibi görünse de, insanlar güneşe maruz kalmanın azalmasına yanıt olarak artan kaygı ve panik yaşayabilir ve deneyimleyebilirler. (Not: Bilimsel olmayan ancak anekdot raporları, bazı anksiyete hastalarının güneşe maruz kalmanın daha yüksek olduğu yaz aylarında daha fazla endişe yaşadığını göstermektedir. Yine, açık bir nedensel ilişki kurulmamıştır.)

"Anksiyete ile ilgili bozukluklar ve panik ataklar da değişen mevsimler ve azalan güneş ışığı ile ilişkilendirildi." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Güneş Işığının Kaygı İçin Önemini Aydınlatmak

Lida güneş ışığının zihinsel sağlık yararları da dahil olmak üzere birçok fayda sunduğunu bildiriyor. Serotonin ve D vitamini üretimini arttırır. Bunların her biri uygun sağlık ve işleyişte rol oynar ve elbette bu zihinsel sağlığı içerir. Endişe söz konusu olduğunda, güneş ışığı başka bir şey daha sunar: yaşam tarzı.

Güneşin kaygıyı azaltması mümkündür, çünkü yaşamlarımızı nasıl yaşadığımızı etkiler. Güneş bittiğinde, işleri farklı şekilde yapma eğilimindeyiz. Genellikle daha aktif oluruz ve doğal olarak daha fazla harcarız doğada zaman. Bu faaliyetler refahı arttırır ve kaygıyı azaltır.

Anksiyeteyi azaltmak için güneş ışığını kullanmak basit, doğal bir süreç olabilir. Pişirmeyi bitirdiğinizde daha az endişe duyacağınızı umarak güneş kremi olmadan saatlerce dışarıda yatmanız gerekmez. Muhtemelen, sadece acı hissedeceksiniz ve artan ajitasyon ve kaygı.

Bunun yerine, düşük kaygı ve yüksek kaliteli bir yaşam için planınıza biraz doğa katın. Güneşe girerken ve endişelenirken şu unsurları göz önünde bulundurun:

• Günlük doz: Daha fazla güneş almak için her gün ne yapabilirsiniz? Fitness bandımı her saat başıma çıkmamı ve çıkmamı hatırlatmak için ayarladım. Sizin için ne işe yarar?
• Farkındalığı karıştırın: Farkındalık, kaygı azaltıcı bir araçtır etkinliği kanıtlanmış. Hem dikkatin hem de güneş ışığının faydalarından yararlanmak için dikkatli yürüyüşler yapmayı düşünün.
• Güneşte eğlence: Eğlenmek şarttır, ancak bazen endişe giderici arayışımızda eğlenceyi unutuyoruz. Akıl sağlığı ve kahkaha, zihinsel sağlığımız ve kaygısız yaşamın temel bileşenleri için önemlidir (Hey Çocuklar ve Yetişkinler, Kaygıyı Azaltmak İçin Kumla Oynayın).

Anksiyete ve güneş ışığına ışık tutmak için hala araştırmalar yapılırken, güneş ışığının faydalarından yararlanmak için yeterli biliyoruz. D vitamini, serotonin ve dış mekan, kaygı azaltıcı bir yaşam tarzına ihtiyacımız var. İleri gidin ve güneş altındaki tüm kaygı azaltıcı faydaları keşfedin.

Kaynaklar

Daha fazla D Vitamini, Daha Az Kaygı? (N.d.). Erişim tarihi: 31 Mayıs 2017, http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A. ve Sansone, L. A. (2013). Güneş, Serotonin ve Cilt: Psikopatolojide Mevsimsel Desenler İçin Kısmi Bir Açıklama? Erişim tarihi: 31 Mayıs 2017, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.