BPD ve Felaket: Buna Değer Mi?
Son zamanlarda bilgisayarım küçük bir patlama yaşadı. Bazı dosyaları aktarmaya çalışırken, yüksek bir patlama duydum ve CPU fanından duman yükseldiğini gördüm. İlk başta panikledim - herkes için ortak bir tepki, ancak özellikle borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan insanlar için yaygın. En kötü senaryoyu varsaymak ya da durumu felakete etmek cazip geliyordu. Serbest çalışan olarak işimi kaybeder miydim? Yeni bir bilgisayar için nasıl ödeme yaparım? Bu arada ne yapardım?
Kulağa tanıdık geliyor mu? BPD'li birçok insan, şeyleri gerçekte olduğundan çok daha kötü görebilir, bu da diğer psikiyatrik semptomları tetikleyebilir.
Beni Boncuklu Küçük Gözlerle İzliyor
Bilgisayar yatmadan önce havaya uçtu. Yatağımda uzanırken, bilgisayarı bir gözünden izlediğimi fark ettim. Uykuya başlar başlamaz beni öldürmeyi planladığına inanıyordum. Bunun mantıksız bir düşünce olduğunu da fark ettim.
Geldiklerinde bu düşüncelere karşı nasıl mücadele ederiz? Mantık kullanıyorum. Kendime bilgisayarın cansız bir nesne olduğunu hatırlattım. Kabloları kontrol ettim ve her şeyin fişinin çekildiğinden emin oldum. Bilgisayarın fişinin çekildiğini bilmek, düşüncenin mantıksız doğasının kanıtıydı. Bilgisayarın zararsız olduğu inancını destekleyecek kanıtlar vardı. Bu içgörü ve onu destekleyen kanıtlarla inancımı değiştirebildim.
Bu, "dokunduğum her şeyi mahvetmek" için "bilgisayarı yok ettim" olsun, yanlış inançlar için işe yarar. Bu inançlara meydan okumak için kanıtlara mantıklı bir şekilde bakmamız gerekiyor. Kanıtlara baktığımızda inancı onaylayabilir ya da çürütebiliriz. Örneğin, başardığınız şeyleri düşünerek "dokunduğum her şeyi berbat ediyorum" diye tartışabilirsiniz. Örneğin, bu yayını okumayı öğrendiniz - bunu berbat etmediniz. Bunu yapmayı seçerseniz bir yorum yazabilirsiniz - bunu berbat etmediniz.
Yıkıcı Düşünme: Dünyanın Sonu!
Bilgisayarımda patlama öncesi sorunlar yaşamaya başladığında paniğe kapıldım. Bir yazılım sorunu bana 200 dolara mal olacaktı. Param yoktu ve yapsam bile, neden altı yaşında bir bilgisayara batırdın? Ama kaçak bir tren gibi, mutlak en kötü durum senaryosunu resmetmeye başladım: tüm yazma işlerimi kaybetmek, bilgisayarı onarmak veya değiştirmek için para almak için mallarımı rehin tutmak vb.
Olası planları yaparak savaştım. Örneğin, kütüphaneye gidip yayınlarımı yazmak veya araştırmalarımı yapmak için bilgisayarlarını kullanabilirim. Onarmak veya değiştirmek için aile üyelerinden borç alabilirim. Eylül ayında doğum günüm için onarım veya değiştirme isteyebilirim. Gerçekçi planlar yapmaya başladığımda sakinleştim ve şeylerin BPD zihnim onları ortaya çıkardığı kadar kötü olmadığını fark ettim.
Bazen işler çok yanlış gidiyor, ama her sorunun bir çözümü olduğuna inanıyorum. Kolay bir çözüm olmayabilir ve çözümü beğenmeyebilirsiniz, ama orada. Hissettiğiniz şeylere rağmen, bu dünyanın sonu değil.
Duygular vs. gerçeklik
Bir hissin geçerli olup olmadığı ile doğru olup olmadığı arasında büyük bir fark vardır. Tüm duygular basittir, çünkü böyle hissedersiniz. Bunu her zaman kontrol edemezsin. Bununla birlikte, duygularınız üzerinde nasıl davranacağınızı kontrol edebilirsiniz.
Duygularınız geçerli olsa da, doğru olmayabilir. Durumu yanlış yorumlamanın bir sonucu olabilir veya durum için uygun olmayabilir. Örneğin, yeşil bir elbise gördüğünüzde korkabilirsiniz, çünkü tecavüze uğradığınızda yeşil bir elbise giyiyordunuz. Duygu geçerli, ancak doğru bir yanıt değil, çünkü şimdi oraya geri dönmediniz. Kendinize bu gerçeği hatırlatarak, sonunda korkunun üstesinden gelebilirsiniz.
Bir arkadaşım bana BASE programında öğrendiğim en önemli şeyin ne olduğunu sordu. Bir an düşündüm ve "Kendime 'buna değer mi?' Kendinize sorun "Paniklemeye değer mi? Benim tepkime değer mi? Bu gerçekten bir felaket mi? "
Çoğu zaman, cevap hayır. Uygun şekilde cevap ver.
