Natasha’nın Başa Çıkma Becerisi: Düşünce Boksu

Bipolar bozukluğu olan bir kişi olduğum yıllar boyunca çeşitli başa çıkma teknikleri geliştirdim. Bu tekniklerin çoğunun süslü isimleri vardır ve bilişsel davranışçı terapi (CBT). Tabii ki, isimleri olduğunu bilmeden çok önce kullandım.

Ve şu anki becerilerimden biri düşünce boksu. Ya da en azından ben diyorum. Bildiğim kadarıyla, bu özel becerinin bir adı yok. Bu bir Natasha Beceri. Yıllar boyunca geliştirdiğim bir şey Çılgınlığın beni öldürmesine izin vermemek için çok uğraşıyorum.

Düşünceleri kontrol etmenin bir yolu. Bu korkunç, iki kutuplu düşünceleri mümkün olduğunca bilincimin dışında tutmanın bir yoludur. Beni öldürmeye çalışan tüm düşünceleri ortadan kaldırmanın bir yolu.

Düşünce Boksu Nedir?

Temel olarak, düşünce-boks şu şekilde çalışır: Aklım için hayali bir sanal alan icat ettim. İşler gerçekten kötü olduğunda ve doğal olarak düşündüğüm tüm düşünceler kendi ölümüme yol açtığında, kum havuzuna giriyorum ve sadece kum havuzunun sınırları içinde var olan düşüncelere izin veriyorum. Ve sanal alanda sadece duygusal bağlılığım olmayan düşünceler var. Bu nedenle, bu “sandbox düşünceleri”, eğer istersen, kendilerine ait diğer korkunç düşüncelere dönüşmezler. Kutunun içinde yaşayan önceden belirlenmiş hikayelere ve düşüncelere dalmışlar.

Deli, değil mi?

Belki söyleyemedim. Buradan hattın nerede olduğunu söylemek zor. Sana söyleyebileceğim tek şey gerçekten benim için çalışıyor.

Örneğin: Eğer intihar edersem ve sahip olduğum her düşünce intiharımı arttırıyor, Kanepede uzanıp gözlerimi kapatacağım. Bu, düşüncelerimi kontrol etmemi kolaylaştırıyor. Sonra “izin verilen” bir hikayeyi düşünmeye başlayacağım. Kaçınılmaz olarak, depresif düşünceler kum havuzuma çöküyor. Ama sorun değil, çünkü bu yeni, depresif düşünceyi (gerçek, TCMB yeteneği) çok aktif olarak durduruyorum ve daha önce planladığım düşünceye geri dönüyorum.

Evet, bu oldukça tekrarlayıcı. Kum havuzunda sadece çok fazla düşünce var, sadece çok fazla hikaye var, ama sorun değil. Tekrarlama, sürecin bir parçasıdır. Çünkü bir sonraki düşüncenin ne olması gerektiğini bilerek, kaçınmaya çalıştığınız düşünceleri engellemek daha kolaydır.

Kum havuzunuzda parlayan zırhlı bir şövalye ya da frisky bir deniz kızı ya da konuşan ıstakoz ya da suçla mücadele sırtlanları olabilir. Bir film ya da Şapkalı Kedi olabilir. Gerçekten önemli değil. Önemli olan, bu düşüncelere duygusal bağlılığınızın olmamasıdır. Çünkü tecrübelerime göre, duygusal bağlılığı olan herhangi bir şey, gerçekten, daha fazla ya da en azından depresyona neden olacak.

Bu Aslında Öğrenmeye Değer Bir Beceri mi?

Söyleyemem. Size söyleyebileceğim tek şey bunun benim için gerçekten işe yaradığı. Bunu kullanarak kendimi uzun süre canlı tuttum.

Ancak pratik yapmak gerekir. Sandbox'ınızı inşa etmeli, doldurmalı ve daha sonra duvarlarından sekmeye ve içeride kalmaya alışmalısınız. Gece boyunca hiçbir şey olmaz.

Ama bu fikri denerseniz, sizin için nasıl gittiğini bana bildirin. Ya da buna benzeyen gerçek, öğretilmiş bir beceri biliyorsan, uydurma bir isim kullanmak zorunda kalmama izin ver. (İsim oluşturmayı umursamıyorum. Ben bir yazarım. Bu bizim çantamız.)

Bulabilirsin Natasha tracy üzerinde Facebook veya Google artı veya @Natasha_Tracy Twitter'dan.