Top 21 Kaygı Topraklama Teknikleri

2 yaşımdan beri panik atak geçirdim. Ancak babam hala bana hamile iken annemi terk etti ve ben etrafta çok sözlü / duygusal olarak istismar eden bir büyükanne ile büyüdüm.. Yılda iki 7. sınıf öğrencisi ve bir kız tarafından ilkokulda zorbalık yaptığım için bu yavaşça TSSB'ye dönüştü. Kardeşim beni fazlasıyla koruyucuydu ve beni sınıftan ya da evde görmekten alıkoymadı. (bunu babamdan aldı).. Ancak 10. sınıfta öfkesi daha bağımsız olduğum için beni korkutmaya başladı (anneme daha fazla) ve her zaman biz şiddet alamadım aramızda bir tablo koymak zorunda olduğunu savundu.. (ayrıca bana 7th için birkaç kez flashback yaptı sınıflar).. Ayrıca bana komatoz gitmeme neden olan ilaç dozuyla hastaneye kaldırıldım. (Ben de aynı zamanda sırtımı kırdım) Son iki yılda bir fizyologla konuştuğum halde, bir kısmını göğsümden alabildim. Yalnızca biraz.. Diğer şeyler- Henüz konuşmaya hazır değilim.. Ve bu şeyler genellikle beni gece uyanık tutar. Ancak kendimle ilgili neyi sevdiğimi söyleyerek geri dönüşlerle ilgileniyorum. Ya da yaşadığım / veya yaşamak istediğim şehir adları bile. Diğer zamanlarda müzik dinlerim.. Pace.. hatta meditasyon yapın..

Buradaki insanlarda çok fazla korku, insan korkusu, ölme korkusu gibi görünüyorsun. İnsanlarla tanışmaya odaklanmaya çalışın belki iki kişi bunu biraz yapın. Gücünüzü iyi bir düşünce oluşturun. Belki onlarla yürümek, uyku bir sorun gibi görünüyor. İki saat kadar geç kalıyorum deneyin. Yorulmak. Excersise yardımcı olur. Döngüyü kırmayı deneyin. Çok küçük bir gerilim baş ağrım vardı. Çok küçük bir elma şarabı içtim. Neredeyse düzeldi. Doğal elma suyu neredeyse. Gevşemeyi, zihninizi sizin için neyin sevdiğini favori bir TV programına odaklamayı öğrenin. Endişe nedeniyle terlerseniz serin tutun. Birçok yatak yorgan veya battaniye için değil. Rahat bir yer bulun. Arkadaşlarınızla karıştırmaya devam edin. Birini arayamıyorsanız yardım alın. Hepimiz insanız, kötü bir gün geçirmeye hazırız. Eğlence veya mizah isteyin. Donald Duck gibi konuş. Bahse girerken bunu üzülme. Devam etmeyi dene. Pozitif düşünceleri düşünün. Hey, herkese iyi şanslar. İlerleme yavaş olabilir bana güven.

Merhaba millet benim adım Jane ve ben endişe, ocd ve vücut dismorfisi (kontrollü) muzdarip. Kaygıyla yaşayan acılarını paylaşıyorum.
Panik ataklar, titreşen kulak çınlaması, palpasyonlar, terler, kafanızdaki negatif ses sizi sürekli sürükleyip zorlar, her birinin en kötü senaryosu denemeden ve ölme korkusundan, tek başına herhangi bir yere yürürken ölme korkusundan ve kimin paniğe kapılmasından endişelenmeden önce zihninizde ortaya çıkan durum Seni bulmak, dehşete kapılmak, uyanmayabilirsin, sevdiklerinin ölmesi korkusu, her şeyi ve sana bir şey ifade eden herkesi kaybetme korkusu, liste gidiyor üzerinde... her gün bununla yaşamak, işini tutmaya çalışmak, ilişkini tutmaya çalışmak (eğer ilişkiler bile yapabilirsiniz) çok fazla stres yaratır, kaygının kendisi daha fazla üretir kaygı. Ben 6 ay cbt terapi vardı ve bana çok yardımcı oldu, gerçekten benim sorunları ile başa çıkmak şeklini değiştirmeme yardımcı oldu. Tedaviden sonra neredeyse bir buçuk yıl endişe duymuyordum ama maalesef tekrar geri döndü :(
Rahatlamak ve zihnimi sakinleştirmeye yardımcı olan bir şey YouTube'daki asmr videolarıdır. Özellikle asmr anksiyete videoları, uyku videoları... en iyi etki için kulaklık gerekir. Denemenizi tavsiye ederim. İlk başta biraz garip görünüyor ama bazı videolar süper rahatlatıcı dinlerken çoğu gece uykuya dalmayı başarıyorum.

Bir süredir endişe ve panik ataklarla mücadele ediyorum. Neden olduğundan emin değilim ama genellikle ölme ve ne olacağını bilmemekten kaynaklanıyor. Bu, geçen yıla kadar hiçbir zaman gerçekleşmedi ve bir bölümüm olduğunda (çoğu zaman tamamen rastgele) stres ve panikten şiddetli bir şekilde hastalanıyorum. Ilaca başvurmak istemiyorum ama bu noktada ne yapacağımdan emin değilim.

Hem endişem hem de depresyonumun beni asla yalnız bırakmadığını söylemeliyim, teşhis konduğumdan beri bu şekilde oldu 10 yıl önce tip 1 diyabetle ve kendi düşüncelerimle sürekli bir savaştaymışım gibi hissetmiyorum ama duygular. Sabahları kalkmak ya da hiçbir sebepten ötürü ağlamak dışında hiçbir şey yapmak istemediğim günlerimi sakat hissediyorum. Beynimi kapatabilseydim daha iyi olurdu.

1 Mart 2018, 23:29 pm

8 Mart 2018, 8:08 am

Merhaba, benim adım Mayıs ve ben Kaygıdan muzdaripiz. Bu beni uyuyamıyor. İnsanlar kendilerini iyi hissetmediklerini söylediklerinde, öleceklerinden korkuyorum. Geceleri kendimi hayatta olduğumdan emin olmak için nabzımı kontrol ederken buluyorum. Hayatta olduklarından emin olmak için uyurken ebeveynlerimin nefesini kontrol ediyorum. Nedenini bilmiyorum ama biliyorum. Endişelenmeyi bırakmam ve iyi dinlenmem için bana tavsiyen var mı?

Melissa Renzi

20 Şubat 2018, 7:51 pm

Son zamanlarda nefes alamıyormuşum gibi hissettirdiğim yerde böyle korkunç bir endişe yaşadım ve bu da bana panik atak geçiriyor. Hiç sigortam yok, bu yüzden ilaç masanın dışında ama dün hastaneye gidip bir atış ativan almak zorunda kaldım. Benimle günlük bir savaş. Yardımcı olabilecek herhangi bir şey biliyor musun?

Melissa Renzi

30 Ocak 2018, 5:29 pm

14 Mayıs 2018, 10:10 pm

Son zamanlarda Depresyon, Ayrılma ve TSSB ile ağırbaşlıydım! Kafamın içinde 3 artı ses duyuyorum. Çoğunlukla sadece biri ve çok kötü ağızlı. Bu çok zor. Terapistim beni henüz ilaç kullanmadı ve kontrolden çıktı. Evliliğimi, ailemi vb. Etkilemeye başlıyor. Ve hayatımı kurtarmak için çocukluğumu hatırlayamıyorum. Yardımcı olabilir misiniz lütfen!? Teşekkürler!

Melissa Renzi

4 Aralık 2017, 9:37 am

Parmaklarınızı hareket ettirmek aslında kaygıyı sizin için ritmik bir harekete yönlendiren çok etkili bir tekniktir. parmaklar dikkatinizi ritmik hareketlere odaklamaya zorlar ve bu etkinlikte yer alan müzik iki kat daha fazladır etkili

Merhaba isimlerim kırıldı ve çok az benlik saygısı ve özgüven nedeniyle bir süredir sosyal kaygı yaşıyorum. Hiç finansal istikrarım yok, bu yüzden çok fazla araştırmadan başka pek çok şey denemedim, Sizce en hızlı ve en etkili tedavinin ne olacağını önerebilir misiniz? ?

Melissa Renzi

3 Ekim 2017, 6:49 am

30 Ekim 2017, 9:48 am

Sürekli bir siste baktığımı hissediyorum. Vücudum burada gibi ama aklım aslında bir şeyler yaptığımı bile unuttuğum noktaya değil mi? Delirmiş gibi hissediyorum çünkü birkaç aydır her gün oluyor. Benim sorunum ne?? Durdurmak için ne yapabilirim veya yapmalıyım?

11 Eylül 2017, 4:41 am

Bu topraklama yöntemlerinin harika bir listesi, Kate. Bir tane daha önermek istiyorum: topraklama. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve ayaklarınızı doğrudan yeryüzüne dikin. Endişe duyduğunuzda kendinizi topraklamanın güçlü bir yoludur. Araştırmalar, günde 20 dakikalık topraklamanın bir dizi rahatsızlığı da iyileştirebileceğini gösteriyor - özellikle iltihaplanma ile ilgili konular.

Annem ve babamla kavga ettiğim her zaman verry angist alıyorum 80'lerin sonunda orada bağırıyorum ve her zaman çığlık alamıyorum Şimdi ne yapacağım nedeniyle, sorunlarım hakkında ne yapabileceğim konusunda herhangi bir düşünceniz var, şimdi Milford'daki köprülerde terapiye gidiyorum lütfen yardım edin ben mi

Endişem, biriyle konuşurken sürüş ve sözlü sınav sırasında gelir.
Bir grup insan arasında konuşamam.
Muayene başlamadan önce kalp yarışı (her türlü muayene)
Şimdi ilaç daha da kötüleşti.

İnanılmaz bir bayanla ilişki içindeyim. CPTSD'den muzdarip ama konuyla uğraşmaktan normal olduğunu düşünüyor. Stres getiren her şey hakkında rastgele tartışmalarımız var. Stres vurur vurmaz her şey en kötü durum gibi görünüyor. Danışmanlığı göze alamayız. Bu teknikleri ona iletmiştim, umarım bu onun için iyi bir şeyin başlangıcı olabilir. Bir evde günlerce kilitli kalırdı. Deneyimi yeniden yaşamasını istemiyorum, bu yüzden detaylar için zorlamıyorum. Yardım istiyor. Yardımım. Kasamda hala travmaya neden olan kişiyle uğraşması gerekiyor, çünkü birlikte çocukları var. Biraz barışa layıktır.

Sakinleştirici müzik dinlemek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Kulaklık olmadan yapmak en iyisidir. Ayrıca bir parkta yürümek, bulduğum kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca soda içmeyi bıraktım ve bu da yardımcı oluyor.

Endişem araba kullanmak dışında normal dediğim şey. Dağlarda yukarı ya da aşağı, büküm yolları midemde bir hasta ağlayarak parçalara ayrılıyorum, bu iş için bir gezgin olduğum için kötü, size herhangi bir tavsiye kelimesi takdir edilecektir

21 Ekim 2015, 9:31 pm

Bir çocuktan endişe duydum ama ne olduğunu bilmiyordum, hala yapamadığım saldırılar var Bir günüm olduğunda onları idare et, bütün günümü etkiler, sadece gelirler, tetikleyen hiçbir şey değildir Onları? Sadece dün gece bir tane vardı ve annemin çok şey olduğunu ve benim öldüğümü düşünüyordum, o zaman ailemde köpeklerim bile herhangi biri olabilir ve bazen 1000 şeyim olacak kafa Ben dolaşmak kalkmak & herhangi bir iyi yapmaz, bunun için ilaç almak ama bazen işe yaramaz, ama listede olan bazı deneyeceğim ve en iyisini umuyoruz, için teşekkür ederim liste!

10 Eylül 2015, 15:15

25 Ağustos 2015, 14:08

Bu teknikler harika çalışıyor! Sadece birkaç dakika önce düşünmeye başladım ve sonra ağlamaya başladım. Beni sakinleştirmeye ve düşüncelerimi tekrar ortaya çıkarmaya yardımcı olabilecek her şeyi aramak için çevrimiçi olurum ve bu çok yardımcı oldu. Teşekkürler, Kate. Anksiyete her gün benim için bir sorun haline geliyor ve bunun benim için çok yararlı olacağından eminim.

18 Mayıs'ta çalıştım ve 19 Mayıs'ta tamamen diz protezi aldım ve emekli oldum. Özellikle ilk uyandığımda panik atak geçirmeye başladım. Doktorum beni gerektiğinde Zoloft ve Clonazapam'a koydu. Bu duygudan umutsuzca nefret ediyorum. 42 yıldır öğretmen olduğum için yaz için de gidiyorum. Eylül ayında İtalya'ya gidiyoruz. Zaten panik atak geçirmeye başlıyorum. Tavsiye lütfen. Listeni yazdım ve bu tekniklerin çoğunu kullanmayı planlıyorum.

Bu harika liste için teşekkürler. Sık kullanacağım. Kongrede Cumhuriyetçiler Sosyal Güvenlik Engelliliği ödemelerini% 20 oranında düşürmek için oy kullandığından, geleceğim hakkında çok endişe duyuyorum veya vergileri (muhtemelen yapamayacakları popüler olmayan bir taşıyıcı) artırıyorum ve bu yüzden yakında biraz para kazanabilirim ve zaten yoksulluğun altında yaşıyorum seviye! Yukarıdaki listeyi kullanarak kendimi aşağıya doğru çekmekten alıkoyacağım. Yer imi koydum.

[...] olmak. Bunu gerçekleştirebiliriz ve masal büyüsüne ihtiyacımız yok. Kaygıyı yenmek için kullanılabilecek çok çeşitli teknikler vardır. Anksiyete çok sinsice inatçı, çünkü, alır [...]

Merhaba Kate, bir hafta önce endişe ataklarına zar zor başladım, 18 yaşında neredeyse 19 yaşındayım. Bu endişe ve nasıl kontrol edeceğim konusunda tamamen yeniyim. Vücudumda titreme, göğüs ağrısı, sıcaklık var, uyuyabilirim ama aynı zamanda yapamam. Korkmak için yaptım, ne yapmamı tercih ederdim. Tavsiyeye ihtiyacım var. Lütfen ve teşekkürler.

merhaba kate, yazınızı okudum ve kendi kaygımı düşünüyorum. terapistim bana endişe ve panik ataklarının çoğunlukla kişinin düşünceleriyle ilgili olduğunu söyledi. bana tek sıkıntılı düşünceleri tecrit etmeye başlayabilir ve düşünce durdurma tekniklerini kullanabilirsem kaygı belirtilerinin azaldığını görürüm. ilk olarak, kendimi aslında kafamdaki yarış düşüncesinin karmakarışık karmaşasından tek bir düşünce seçebileceğime ikna etmek zorunda kaldım. Bazı uygulamalardan sonra şüpheciliğim azaldı... Bu şeylerin gerçekten yardımcı olduğunu bildirmekten şaşırdım. panik ortasındayken endişeleri ve düşüncelerinin spesifik doğası olan başkalarını merak ediyorum. diğerleri benim gibi çok olumsuz, korkulu düşüncelerle (neredeyse mantıksız olma noktasına) boğulmuş mu? blogunuz için teşekkür ederim.

28 Eylül 2010, 8:28 am