Anksiyete Bir Duygudurum Bozukluğu Gibi Davranırsa Ne Yapmalı

Anksiyete bozuklukları ve duygudurum bozuklukları iki ayrı deneyimdir. Her ikisi de yaşamı yıkıcı ve koşullara göre orantısız olan düşünceleri, duyguları ve eylemleri içerirken, farklı semptomları vardır ( genellikle birlikte meydana gelir, rağmen). Bunlar farklı bozukluklar olduğu için, anksiyete bozuklukları ve duygudurum bozuklukları genellikle farklı tedavi yaklaşımlarına sahiptir. Öyleyse, endişeniz bir duygudurum bozukluğu gibi davrandığında ne yapmalısınız?

Anksiyete Duygudurum Bozukluğu Nasıl Davranır

Anksiyetenin sıklıkla taklit etmeye çalıştığı duygudurum bozukluğu bipolar bozukluk. Bipolar bozukluk, insanların herhangi bir sırada ve herhangi bir sıklıkta ve yoğunlukta, yükseltilmişden depresyona kadar nötr hale gelmesine neden olur. Bunu yaşayan herkes için farklıdır. Bazı insanlar, aylar boyunca ara sıra yüksek veya düşük dönemlere sahiptir. Diğerleri tek bir günde birçok kez yukarı aşağı hareket edebilir. Bipolar bozukluğun dalgalanmaları tipik olarak sinir bozucu ve yorucudur. Aynı şekilde, kaygı düzensiz bir şekilde sallanabilir ve aynı derecede sinir bozucu ve yorucu olabilir.

Hayal etmek kaygıyı azaltmak için sıkı ve istikrarlı çalışmak- endişeler, korkular, panik, baş ağrısı, mide ağrıları, kalp çarpıntısı, terleme, yarış düşünceleri ve daha fazlası. Tüm bunları başardınız ve kendinizden emin ve emin hissediyorsunuz. Sakinsin. Kendinize ve başkalarına karşı sabrınız var. Düşünceleriniz olumlu veya en azından tarafsız - artık olumsuz değil ve sınırlayıcı inançlarla dolu değil. Stres seviyeniz sağlıklı, endişeleriniz kontrol altında.

Sonra, görünüşte hiçbir yerden yoksun (her ne kadar büyük olasılıkla senin altında bir yerde gizlenen bir tetikleyici vardı Radar), kendinizi tedirgin, sinirli, uçta, endişe ve ne varsa dolu ve oldukça kötü at-kolaylığı. Kaygının bir duygudurum bozukluğu, özellikle bipolar bozukluk gibi davranmasının anlamı budur. Kaybolur, sonra geri döner, yerleşir, sonra yükselir.

Sabit bir oranda ve yoğunlukta sabit kalırsa, başa çıkmak daha kolay olurdu. Ancak yoğunluk dalgalanmaları kaygıyı yakalamayı ve sakinleştirmeyi zorlaştırıyor. Bunu yapmak gerçekten zor olsa da, imkansız değil.

Anksiyete Duygudurum Bozukluğu Gibi Davranırsa Ne Yapmalı

Anksiyetenin tsunamisini sindirebilir ve hayatınız boyunca bir kez daha sorunsuz yelken açabilirsiniz. Hile, ele alabileceğiniz iki farklı şeye sahip olduğunuzu fark ediyor: kaygının kendisi ve davranış şekli - bu durumda, bipolar bozukluk gibi düzensiz.

Dengeyi geri yüklemek için şu ipuçlarını deneyin:

• Kaygınız orada olmadığında neler olduğuna dikkat edin. Dış dünyanızda neler oluyor? İç dünya? Düşünceleriniz ve duygularınız neler? Ne yapıyorsun? Başkalarıyla nasıl ilişki kuruyorsun? Sonra, endişenizi fark edin yükselişte, nötr duruma dönmek için fikirlerinizi kullanın.
• Endişenizi gösterin. Endişeli düşüncelerin, duyguların ve davranışların neler? Kalıpları arayın. Ne zaman en güçlüler? En Zayıf? HealthyPlace bir ruh hali günlüğü kaygınızı göstermek için kullanabilirsiniz.
• Kaygınız için kalıpları keşfettikten sonra, yüksek ve düşük arasında neyin atladığını keşfedin. Ekle kaygıyı azaltan şeylerden daha fazlası ve onu hızlandıran şeyleri en aza indirir.
• Kaygınız sallanmaya başladığında hazır olmak için bir eylem planı tasarlayın. Kaygıyı azaltmak için yapabileceğiniz küçük şeyler ekleyin. Anksiyete kontrolden çıkmadan önce planınızı kullanın, ancak yönetimi daha kolaydır.

Anksiyete bir duygudurum bozukluğu gibi davrandığında yapılacak en etkili şey, anksiyetenizi aşağı ve yukarı hareket ettiren şeylere ilişkin içgörü geliştirmek ve içgörüden yararlanmak için eylem planları geliştirmektir. Kendi benzersiz kaygımızı öğrenmek ve bilgiyi harekete geçirmek için kullanmak, kaygı sallanıp şiştiğinde bile denizin sakin kalmasına yardımcı olacaktır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.