Anksiyete Bozukluğu Olan Bir Kişiyi Desteklemek
Yasal nedenlerle, her cümleye "profesyonel olmayan görüşüme göre" veya "tavsiye edildiğim" ile başlamalıyım "veya" Benim anlayışım bu... "Ama bunu yapmak bölümü garip ve okuyucu. Bu yüzden, umarım, okuması kolay bir formatta bölümü ayarladım. Bu resmi feragatnameyi okuduktan sonra uyarıları zihinsel olarak sağlayabilirsiniz.
Altında okuduğunuz gibi Kaygı ve Panik Atakların Genel Tanımı, destek insanı olmak hafife alınamayacağınız bir şeydir. Hasta kişi size "normal" bir dünyaya dönme sırasında kendi yaşam çizgisi olmak için başvurdu. Sevgi ve samimiyet önemli bir rol oynar, ancak buna ek olarak ne yaptığınızı ve nedenini de anlamalısınız. Bu nedenle, bu sitede bulunan panik atak ve agorafobi açıklamalarını henüz okumadıysanız, yakında yapın.
Unutmayın, destekleyici olmak için çeşitli düşünce okulları vardır. Size, destek insanı olmak için birlikte çalıştığım insanlara en çok işittiğim ve bulduğum şeyleri veriyorum.
Bu yaklaşımı neden sevdiğimi anlamanıza yardımcı olmak için, Anne olarak adlandıracağım bir kişinin kısa bir gerçek hikayesini vereceğim.
Anne, panik ataklar daha yaygın olarak bilinmeden ve çeşitli tedaviler yapılmadan önce yaklaşık 12 yıl önce panik atak geliştirdi.
Birkaç yıl boyunca bir teşhis ve etkili yardım aradı. Sonunda ikisi de gelecekti ama aralarında sakinleştiriciler ve bakıcı olmadan evi terk edemediği noktaya kadar şiddetli depresyon ve agorafobi geliştirdi. O zaman bile, amacına ulaşmadan eve gelmesi gereken zamanlar vardı ve başarısızlık daha fazla depresyona ve daha fazla endişeye yol açtı.
Yaklaşık üç yıl önce, düşünce modellerinde bir değişiklik geldi. Anne, hedef olarak belirli bir yer veya belirli bir başarıyı belirleyerek kendini sürekli olarak başarısızlık için ayarladığını fark etti. "Yürüyüşe çıkacağım" ve "Mağazaya gitmeye çalışacağım" arasında bir fark dünyası var.
İlkinde amaç yürüyüşe çıkmak. Mülkiyet hattı veya 12 blok ve arka olabilir; Anne rahat hissettiği kadarını yapar. İkinci durumda, Anne mağazaya yapmak zorunda kalır yoksa başarısız olur. Aynı şey böyle bir proje için de geçerlidir. Neden daha rahat olabileceğinizi düşünmek ve rahat hissettiğiniz her şeyi yapmak için mağazaya gitmeye çalışmaktan büyük bir şey yapmalısınız? Sağa dönün. Sola çevirin. Eve gel. Devam et. Önemli değil. Kendini baskı altında veya suçlu hissetmeden seçim özgürlüğüne izin vermek anahtardır.
Birkaç hafta sonra Anne, daha uzun mesafeler sürdüğünü ve nihayetinde, basınçsız sürüşlerinde daha önce orada olduğunu bilerek belirli bir yere gidebileceğini buldu. Artık neredeyse her yere gidebiliyor. Stop lambaları ve iç şeritler hala bir problem, ancak onu alternatif rotalar kullanmaya zorlamak için yeterli değil.
Bazı yazarlar bu stratejinin etkinliğini görmeye gelmiş ve buna "kendinize izin vermek" adını vermişlerdir.
Belirli önerilere girmeden önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta vardır:
- Her zaman destekleyici olun, ancak küçümsemeyin.
- Unutmayın, yoldaşınızın iyileşmesinden siz sorumlusunuz. Elinden geleni yapıyorsun ama iyileşmenin çoğunluğu içeriden gelmeli.
- Kişi panik atak geçirirse veya geziyi tamamlayamazsa kendinizi suçlamayın. Bu senin hatan değil.
- Kişinin panik atak geçirmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olduğunu hissetmeyin. Yapabileceğiniz çok az şey var. Evde ise, kişi tutulmak veya sadece yalnız kalmak isteyebilir. Dışarıda kalırsanız, sadece birkaç dakika oturmak ya da eve dönmek isteyebilir.
- Birlikte olduğunuz kişi sorumludur; atışı çağırır. Geziyi iptal etmek istiyorsa, iptal; planladığınız yerden başka bir yere gitmek için oraya gidin. O kişi, sen değil, en rahat hissettiğini biliyor.
- Birkaç geziden sonra, desteklediğiniz kişinin diğer kişiyle rahat hissetmeye başlaması için bir başkasının yanınızda gelmesini sağlayın. Sonunda, her zaman hazır olmanız gerekmez.
- Kendini yıpratma. Kendi sağlığınız için, bir talebe "hayır" demeniz gerekebilir.
- Panik atakları anlamayabilirsiniz, ancak kişiye asla hepsinin kafasında olduğunu, gerçekten isterse dışarı çıkabileceğini söylemeyin. PA'lar ve kaygı bu şekilde çalışmaz.
- Gezileri "uygulamalar" olarak adlandırmayın; "pratik" başarıdan daha azını beklemiyor gibi görünüyor. Belirli bir hedef olmadığından kişi nasıl başarısız olabilir? Doğru bakıldığında her gezi başarılı olur.
- Destek rolünüzün bir parçası olarak, kişiye geri kaymanın normal olduğunu hatırlatmanız, aklı başında olduklarından ve kalp krizi veya başka bir fiziksel travma yaşamayacaklarından emin olmanız gerekebilir.
- Zaman zaman yakalanırsanız üzülmeyin. Kişi çok dar olabilir.
Birlikte dışarı çıkmak için pratik yönergeler:
- Büyük bir şey yapma. Kişi muhtemelen endişeli ve bir istila hazırlıyormuş gibi planlamak onu daha endişeli hale getirecek. Ne kadar planlama ve yapının gerekli olduğu kişiden kişiye değişir ve muhtemelen zamanla değişecektir.
- Gitmeyi planladığınız yere aşina değilseniz, durumdan çıkmak için vaktinden önce gidin. Hangi alanların sınırlı göründüğüne bakın, çıkışları bulun, çok kalabalık olmadığı zamanları sorun. Yürüyen merdivenlerin veya asansörlerin sorun olması durumunda merdivenlerin nerede olduğunu bilin. Bölgeyi tanıdığınız kişiye söyleyebilmek onu daha az endişelendirebilir.
- Kişi onlarla kalmanı istiyorsa, tutkal gibi yap. Size göz kulak olmak onun işi değil. Ona göz kulak olmak senin işin.
- Arkadaşınız elinizi tutmak istiyorsa veya onlardan birkaç metre geri kalmanızı önerirse, istediklerini yapın.
- Her zaman, yanlışlıkla ayrılmanız durumunda toplanacağınız kararlaştırılmış merkezi bir yere sahip olun. Bir kez bariz bir kişi doğrudan o noktaya gitmek kaybetti açıktır. Bakmak için daha fazla zaman kaybetmeyin. Orada olacağınızı biliyorsa daha rahat hissedecektir.
- Kişi sizi bir süre bırakmak istiyorsa, buluşacağınız kesin bir zaman ve yer belirleyin. Geç kalma. Erken gelmesi durumunda erken olmak daha iyidir.
- Arkadaşınızı ücretlendirmenin tek sorumluluğu, aşırı endişeli veya panik hissettiğini size bildirmektir. Sık sık sadece ona bakarak söyleyemezsiniz.
- Kişi endişeli hale geldiğini gösterirse, onlara ne yapmak istediklerini sorun - birkaç derin nefes alın? otur? bir restorana git? Binadan çık? arabaya dönmek? Kaygısının azalması için gerekli olan her şey olabilir. Eve gitmek ya da bıraktığınız yere geri dönmek isteyebilir. Bu ona bağlı. Soruyu sorun ama zorlamayın.
- Arkadaşınızın yönetilemeyen bir panik atak varsa, onu bölgeden daha güvenli hissettiği bir yere götürün. Elindeki eşyalara yanlışlıkla ödenmemiş olduğunu görmeyi unutmayın. Muhtemelen onları düşünmeyeceklerdir.
- Eve dönmeden önce mutlaka yapmanız gereken bir şey olduğu izlenimini vererek stres eklemeyin. İstediğiniz zaman evinize dönme ücretsiz izni artık yok.
Yalnız dışarı çıkmak:
Araç kullanmak birçok kişi için bir sorundur. Yine, belirli bir hedef belirlenmezse başarısızlığa gerek olmadığını unutmayın. Kişi içindeki küçük sesin Tamam olduğunu söylediklerini takip etmelidir. yapmak. İşte birçoğunun yararlı bulduğu bir yöntem - belirlenmiş bir zaman yok. Dizide çalışmak günler, aylar veya daha uzun sürebilir. Zaman sınırı yoktur.
- Kişiyle git; ikiniz de araba kullanıyorsunuz. Dönüş noktalarının veya kalkış noktalarının yerini belirlemenize yardımcı olabilir. Arkadaşınızın sadece yolda mahsur kalmadığını bilmesi gerekir.
- Kişi hazır olduğunda, arkasından yaklaştıktan sonra sizinle yalnız başına gidebilir. Seni her zaman dikiz aynasında görebildiğinden emin ol.
- Kişi hazır olduğunda sizi takip ederek yoldan aşağı sürer, ancak sadece gözden uzaktır.
- Kişi kendi başına sürmek istiyorsa, sizinle temasa geçebilmesi için bir cep telefonu ödünç almayı deneyin. Kişi sizden gelip onları eve götürmenizi veya sadece biraz güven vermenizi isteyebilir. Telefon kullanıyorsanız hattı açık tutun. Kişinin size her an ulaşabileceğini bilmesi gerekir.
Diğer Durumlar:
Hasta kişi doktorları veya diş hekimlerini ziyaret ederken size ihtiyaç duyabilir. Tıp insanlarını anlamak genellikle itiraz etmez, özellikle de orada değilseniz panik atakla uğraşmak zorunda kalabileceklerini fark ettiklerinde. Mizah duygunuz olağandışı durumlarda yardımcı olabilir ve arkadaşlarınızı şakalaştırabilirsiniz; ya da kişi sizi susturmanızı söylerken daha rahat hissedebilir.
Kullandığım bazı teknikler: iş yaparken kişinin de dinlemesi için doğru kasetleri dişçiye götürdüğümüzden emin olmak; dişçiye bir lastik barajın en iyi fikir olmayabileceğini öne sürmek; arkadaşınız dişçi koltuğundayken el ele tutuşmak; doktorun veya dişçinin yaptığı her şeyin yapıldıkça açıklandığından emin olmak; lokal anestezi altında biyopsi sırasında arkadaşınızla el ele tutuşmak; bir mamografi sırasında elini tutarken dikkatlice başka yöne bakıyor; taşınmadan önce kişiye tüneli tanımlamak için bir CAT tarayıcısının uzak ucuna tırmanmak; post-op oturmak böylece arkadaşınız uyanmak için tanıdık bir yüz var. Sırada ne olduğunu asla bilemezsin. Sadece neler olup bittiğini ve kişinin tepkilerini izleyerek çok şey öğrendim.
Son olarak, acı çekmeye başlamanıza izin vermeyin. Sevdiklerinize bakmanın stresi sizi yıpratırsa, tıbbi yardım alın. Ayrıca, destekleyici bir kişi olabilmek herkes için değildir. Bunu yapamamaktan utanmak ya da önemsememek yok. Dikkate alınacak kendi sağlığınız da var.
Ken
Sonraki: Şüphe ve Diğer Bozukluklar
~ tüm anksiyete bozuklukları
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları
