Depresyon için Aşırı Öz Bakım Uygulayın

Hayatınızda depresyon için aşırı öz bakım uygulamak, yolculuğunuzda hayati bir araç olabilir. depresyondan kurtulma. Aşırı öz bakım sanatının depresyon kurtarma yolculuğunuz ve ötesinde nasıl dönüştürücü bir deneyim olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Neden Depresyonda Aşırı Öz Bakım?

"Aşırı öz bakım" ifadesi son zamanlarda okuduğum bir kitaptan geliyor, Aşırı Öz Bakım Sanatı Cheryl Richardson tarafından. Ama neden "aşırı" öz bakım? Neden sadece eski öz bakım değil? Kitabı başlattığımda bunu merak ettim, ancak yazarın bu terimi neden kullandığını hemen anladım.

Toplumumuz zaman zaman garip bir canavar. Bazı bencillik biçimleri sosyal olarak kabul edilebilir görünmektedir (örneğin, Black Friday mağazası damgaları) ama aynı zamanda bencil olarak algıladığımız diğer davranışları da eleştiriyoruz. Toplumumuz da sürekli meşguliyet ve üretkenlik beklemektedir - kendimize bakmak için durmak bir lüks olarak görülmektedir; oysa Richardson, soluduğumuz hava kadar hayati olduğunu savunuyor. En önemlisi, aşırı öz bakım ve diğerleri hakkında ve başkaları için bakım, karşılıklı olarak münhasır değildir.

Depresyon hastaları genellikle şimdiye kadar tanıştığım en öz-eleştirel ruhlardan bazılarıdır ve akıl hastalığımız nedeniyle bize bencil olduğumuzu söyleyen insanlara derinden duyarız. Fakat ruh sağlığı için kişisel bakım bakımımızın temel taşıdır. Belki de bu yüzden ona "aşırı öz bakım" dememiz gerekiyor - çünkü arka yakıcıyı görmezden gelmek ya da takmak bizim için çok önemli.

Depresyon için Aşırı Öz Bakım Zamanınızı ve Enerjinizi Değerlemeyle İlgili

Bu, depresyonun en zor yönlerinden biridir ve en zor zamanlarımı yaşıyorum. Aşırı öz bakım her gün kendimize değer vermemizi ve beslememizi talep eder, ancak kendimi bırakmakta zorlanıyorum mükemmeliyetçi eğilimler. Güçlü bir iş ahlakına kavuştum; üretkenlik önemlidir ve bunu daha da doğru bir şekilde yapmak.

Kendi işimi yürüten oldukça yeni bir serbest çalışan olarak, bazen kapatmak zor. Bir müşteriye "hayır" ya da "şimdi değil" diyebileceğim fikri kafamı sarmakta zorlandığım fikirdi. Ancak, bunu yapmam gerektiğini de biliyorum, çünkü şu anda aşırı çalışma / tükenmişlik döngüsünde çok fazla sıkışıp kaldım - ve tükenmişlik sıklıkla depresyona neden olur.

Bütün bu aşırı kişisel bakım şey hayatımı dengelememe ve bu tükenmişliklerden kaçınmama yardımcı olabilirse, bunu denemeye hazırım. Kendinize bunu sorun - depresyonu yönetmenize, iyileşmenize veya bunlardan kaçınmanıza yardımcı olmak için şu anki işlerinizi yapmanın yolu mu? Değilse, deneyerek kaybedecek neyiniz var?

İşyerinde, müşterilerde ve hatta ailede "hayır" ya da "şimdi değil" demekten endişe duyuyorsanız, şunu düşünün: ekstra görevler veya projeler ve son dakika talepleri, belki de patronunuz, müşterileriniz veya aileniz, yapmak. Bu nedenle, sadece orada oturduğunuzu düşünüyorlarsa, zamanınızı ve çabanıza değer vermeyeceklerdir. Hatta size iş vererek size bir iyilik yaptığını düşünmeye başlayabilirler ve bu, bir çalışan, serbest meslek sahibi ya da başka bir şekilde olmak istediğiniz konum değildir. Zaman ve enerjinize değer verin çünkü eğer yapmazsanız, başkası yapmaz.

Aşırı Öz Bakım Zamanınızla Ne Yapacaksınız?

Diyelim ki birkaç şeye "hayır" dediğinizi ve biraz zaman ayırmayı başardığınızı varsayalım. Önemli olan, onunla ne yapacağınızı bilmeniz ve sayılmasını sağlamanızdır - ve daha da önemlisi, ona bağlı kalmanız (Depresyon için Öz Bakım Adımları). Bazı insanlar için bir hobi veya öğrenme peşinde koşmanın zamanı gelmiş olabilir, ancak diğer insanlar tamamen kapanmaya, kitap okumaya, favori bir televizyon programını izlemeye veya uzun bir banyo yapmaya değer. Öz bakım rutininizin kimsenin beklentilerine uyması gerekmez, çünkü bu sizi umursadığınız, rahatladığınız ve yerine getirdiğiniz şeylerle ilgilidir.

Daha önce tarif ettiğim beklentiler ve baskılar nedeniyle, kendimize özen göstermek her zaman doğal olarak gelmez; ancak, diğer tüm beceriler gibi, ne kadar çok pratik yaparsanız hayatınızın bir parçası olmaya başlamanız daha olasıdır ve depresyonu yönetmeye, savaşmaya ve iyileşmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir araç. Zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecektir.

Liz'i bul heyecan, Google+ ve Facebook.

Resim Atıf: Lauren Rushing, altında kullanılan Creative Commons lisansı.