Kaygı ve Kaygı Saldırılarını Kontrol Etmenin 17 Yolu

Anksiyete, kim olduğumuzu ve ne yapabileceğimizi düşündüğümüzü kontrol ederek zihnimize, bedenlerimize ve yaşamlarımıza doğru ilerler. Anksiyete böyle başladığında, ilerlemeye devam etmek zor olabilir. Neyse ki, kaygı kendi kendine yardım sizi tekrar devreye sokan kaygı ve kaygı saldırılarını kontrol etmenin yollarını sunar.

Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinize dair öneriler listesine bakmadan önce, gözlerinizi kapatmak için biraz zaman ayırın, yavaş, derin bir nefes alın ve zihninizi temizleyin. Bu, düşüncelerinizi hafifçe kaydırmanız için biraz alan yaratır.

Bazen, kaygıyı kontrol etmek veya kaygı saldırılarını kontrol etmek düşünmek yolumuza girer. Mücadele etmeye ve direnmeye başlıyoruz, kaygı ile daha derin bir sorun yaratıyoruz ve hatta daha fazla kaygı saldırısına yol açıyoruz (Bemis, 2008). Bunun yerine, bu yaklaşımları kendinizin ve yaşamınızın kontrolünü geri almanın yolları olarak düşünün. Kaygıyla savaşmıyorsun, sadece onsuz daha iyi bir hayat yaratıyorsun. Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenerek, kendinizi gerçekten ileriye taşıyacaksınız.

17 Sizi Yeniden Sorumlandıran Kaygı Kontrol Yöntemleri

1. Stresten uzak durun, kısa bir süre bile. Düzenli molalar vermek kaygıyı kontrol eder.
2. olmak şimdiki anına dikkat et. Tüm duyularınızı çevrenizde kullanmak, anksiyete saldırıları sırasında bile yarış düşüncelerinde hüküm sürmenin bir yoludur.
3. Sakinleştirici bir görüntüyü görselleştirerek zihinsel konuşmayı susturmak, bir kaygı saldırısı sırasında düşüncelerinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olur.
4. Egzersiz yapmak. Vücudun uçuş veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak yükselen adrenalini serbest bırakır.
5. Yorgunluk endişeye katkıda bulunduğundan bol miktarda dinlenin ve uyuyun.Endişe ve Uykusuzluk: Endişenin Sizi Uyandırmasına İzin Verme).
6. Anksiyeteyi kontrol etmek için kan şekerinizi kontrol edin. Düşük kan şekeri genellikle yüksek kaygı anlamına gelir.
7. İyi ye. Hangisini öğrenin anksiyeteye yardımcı olacak yiyecekler ve daha fazlasını yiyin. Beslenme kaygıda rol oynar, bu nedenle ne kadar iyi yerseniz, o kadar iyi hissedersiniz.
8. Bir doktorla konuş. Beyin kimyası dengede değilse, anksiyete ve anksiyete ataklarını ilaçla kontrol edebilirsiniz. (Not: beyin kimyası için tıbbi bir test yoktur, ancak doktorunuz sizinle açık bir şekilde konuşarak halledilmesine yardımcı olabilir.)
9. Kendinizden, başkalarından ve yaşamınızdan beklentilerinizi kontrol edin. gerçekçi yüksek beklentiler kaygı yaratır.
10. Kendinizi, tüm sizi tanıyın: umutlar, hayaller, güçlü yönler, yetenekler, ilişkiler ve daha fazlası. Kaygıdan daha fazlasısınız ve kendinizi tanımak, kaygıyı kontrol etmenin güçlü bir yoludur.
11. Meditasyon. Rahat bir pozisyonda oturmak, derin nefes almak ve düşüncelerin birbirine karışmadan gelip gitmesine izin vermek, kendinizi kaygının kavrayışından geri almanıza yardımcı olur (Anksiyete ve Panik Ataklarda Meditasyon Nasıl Kullanılır).
12. Kendinizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırın, “Ben şu düşünceye sahibim ...” diyerek endişeli düşüncelerin gerçekçiliğini azaltır.
13. Endişeli duygularınızı ve düşüncelerinizi bir dereden aşağı ve sizden uzakta yapraklar olarak hayal edin. Düşüncelerinizi göndermek kaygıyı ve kaygı saldırılarını kontrol eder.
14. Düşüncelerin işlenebilirliğini arayın. Endişeler ve korku devreye girdiğinde, bunları inceleyin, düşünceye inanırsanız ne olacağını kendinize sorun. Daha anlamlı bir hayat yaratacak mı? Eğer işe yaramazlarsa, onları nehirden aşağı kaydırın (bakınız # 13).
15. Geliştirmek psikolojik esneklik. Bu, iyi ve kötü tüm durumlara uyum sağlamamıza izin verir, böylece ilerlemek için harekete geçebiliriz. Katı olmadığımızda, kırmak yerine eğilebiliriz.
16. Amacınızı bilin. Neye değer veriyorsunuz? Hayatınıza ne anlam veriyor? Hayatınızın “nedenini” bilmek kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizin bir parçasıdır.
17. Hangi işlemleri yapmak istediğinizi bilin. “Nedenini” bildiğin zaman ve “nasıl” olduğuna karar verdiğinde, kaygı ve kaygı saldırılarının ötesine geçersin.

Bu liste, kaygı ve kaygı saldırılarını kontrol etmenin bir yoludur. Daha fazlasını oluşturmak için bunu sıçrama tahtası olarak kullanın. Tarzınıza uygun olanları deneyin ve uymayanları geçin. Kontrol sizde. Kendi kontrolünüzü ve gücünüzü güçlendirerek ve uygulayarak kaygıyı kontrol etmeye ve kaygı saldırılarını kontrol etmeye başlarsınız.