Anksiyete Bozukluklarının Belirtileri için Tedavi

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) genellikle en iyi tedavi ile birlikte çalışan ilaçlarla tedavi edilir. Terapi “yavaş yanan” bir tedavi sürecidir; Bir hasta terapisti ile güven oluştururken ve tedavinin olumlu etkilerinin ortaya çıkmasını beklerken, ilaç durumu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

çeşitli anksiyete ilaçları Dahil etmek:

antidepresanlar
Hem seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) hem de trisiklik antidepresanlar kaygıyı etkili bir şekilde tedavi edebilir. Bu ilaçlar genellikle etkinlik ve yan etkilere bağlı olarak zaman içinde arttırılabilen düşük dozlarda reçete edilir. Bu ilaçlar ilk dozdan beyin kimyasını değiştirmeye başlasa da, vücutta terapötik seviyelere ulaşması 6 haftaya kadar sürebilir. Doktorunuz antidepresanlar reçete ediyorsa, bir etki görecek kadar uzun süre bunlara bağlı kalmanız önemlidir.

• Yan etkiler bulantı, “titreme”, ağız kuruluğu, uyuşukluk, kilo alımı ve cinsel işlev bozukluğunu içerir.

Anti-Anksiyete İlaçları
Başka bir seçenek, benzodiazepinler adı verilen bir ilaç sınıfıdır, ancak doktorlar son yıllarda bazı eksiklikler nedeniyle bunlardan kaçtılar. Benzodiazepinler genellikle antidepresanlardan daha hızlı çalışmaya başlar, ancak hastalar hızlı bir şekilde tolerans geliştirir ve daha yüksek bir doz gerektirir. Bağımlılık, ilaç kesildiğinde yoksunluk belirtileri gibi bir sorun haline gelebilir.

• Yan etkiler genellikle hafiftir ve genellikle sadece uyuşukluğu içerir. Benzodiazepinler, geçmişte ilaçları kötüye kullanmayan hastalar için en etkilidir. Hastalar sadece kısa süreler için reçete edilirken, hasta başka tedavi şekillerine maruz kalmaktadır.

Beta-blokerler
Normalde kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılan propranolol gibi beta blokerler, terleme ve artmış kalp atış hızı gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarıyla mücadelede yardımcı olabilir. Özellikle kaygı uyandıran bir olaydan önce kullanılabilirler (önemli bir konuşma yapmak gibi).

• Yan etkiler soğuk eller, yorgunluk veya nefes darlığı olabilir.

Çoğu anksiyete tedavisi hemen çalışmaya başlamaz. Tamamen tedaviye devam etmek, aksilikler yapmak ve gerektiğinde destek için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmak önemlidir. Yoga gibi gevşeme egzersizleri veya derin nefes alma teknikleri, yararlı olduğunu da kanıtlayabilir.

Kaygı her şeyi tüketebilir. Tedavi boyunca endişelerinizden ve korkularınızdan daha fazlası olduğunuzu unutmayın. İlerleme yavaşladığında, eski hobilere veya ilişkilere olan ilginizi yeniden canlandırın - onlar sürekli kaygının üstesinden gelmenize ve hayatınızı tekrar yoluna koymanıza yardımcı olabilir.

Kaygı Tedavisi ile Tedavi

Psikoterapi (“konuşma terapisi” olarak da bilinir) YAB için en etkili tedavilerden biridir. Bir psikiyatrist, psikolog veya bir tıp uzmanı gibi eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı ile çalışmayı içerir. anksiyete bozukluğuna neden olanları ve hastaların hangi teknikleri öğrenebileceğini çözmek için lisanslı sosyal hizmet uzmanı yönet.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), anksiyetenin tedavisinde özellikle yararlı olduğu kanıtlanmış belirli bir psikoterapi türüdür. TCMB kaygı uyandıran düşünce ve davranışlarla yüzleşerek ve onları mantıksız olarak ortaya koyar. Örneğin bir hasta finansal durumu hakkında haksız yere endişeleniyorsa, terapist finansal olarak çözücü olduğunu kağıt üzerinde görmesine yardımcı olmak için ayrıntılı bir aylık bütçe oluşturmaya yardımcı olabilir. Sosyal durumlar kaygıya neden oluyorsa, terapist hastanın korkuları veya yargılama duyguları ile konuşabilir ve gerçeğe uygun olmadıklarını gösterebilir.

Terapinin çalışması için hasta, zor ya da utanç verici olsa bile terapistle tam olarak işbirliği yapmalıdır. Bu nedenle, güvenebileceğiniz bir terapist ile ilişki kurmak önemlidir. Birçok insan ayrıca, meslektaşlar arasında yargılayıcı olmayan bir ortamda kaygı tartışırken ilişkiler kurmalarına izin veren grup terapisi seanslarından da yararlanır.

GAD en etkili psikoterapi ile tedavi edilir - bazen ilaçla birlikte - ancak yaşam tarzı değişiklikleri bazı bireylerde semptomların köklenmesine yardımcı olabilir.

Anekdot kanıtları, diyet ayarlarının, tutarlı egzersizin ve gevşeme tekniklerinin anksiyetenin hem fiziksel hem de zihinsel semptomlarına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca genel ruh halini artırmaya, benlik saygısını artırmaya ve hastalara bozuklukları üzerinde kontrol hissi vermelerine yardımcı olabilirler.

Diyet Değişiklikleri ile Anksiyete Tedavisi

Hiçbir bilimsel çalışma, diyet ilaçlarını kaygı belirtilerinin azalmasıyla ilişkilendirmemiştir. Ancak konuşmak için hiçbir yan etkisi olmayan bu “tamamen doğal” anksiyete ilaçları doktorunuzla tartışmaya değer:

• Stres giderici papatya. Kapsamlı çalışmalar, papatyadaki bazı bileşiklerin Valium gibi ilaçlarla aynı beyin reseptörleriyle etkileşime girdiğini göstermektedir. Bir fincan çay, bir anti-anksiyete ilacı ile aynı etkiye sahip değildir, ancak Pennsylvania, YAB hastalarının bir papatya takviyesi alırken önemli ölçüde daha fazla fayda sağladığını gösterdi. Plasebo.

• triptofan - peynir, yer fıstığı ezmesi, fındık, susam tohumu, yulaf, süt, kümes hayvanları ve muzda bulunan bir bileşik - beyninizde “iyi hissettiren” bir nörotransmiter olan serotonin üretimiyle bağlantılıdır. Triptofan ağır yiyecekleri tüketmek, barış ve refah duygularını desteklemeye yardımcı olabilir.

• Protein kahvaltıda gün boyu ruh halinizi stabilize edebilir. Bu, herkesin izlemesi gereken bir beslenme rehberidir, ancak endişe duyanlar için özellikle önemli olabilir. Kan şekeri seviyenizi yavaş sindiren proteinle tutmak sizi olumsuz durumlara daha az tepki verebilir - hiç kimse zayıf ve aç hissettiklerinde strese olumlu tepki vermez!

Genel olarak, endişe çeken insanlar aşağıdakilerden mümkün olduğunca kaçınmalıdır:

• Kafein: Kafein bir uyarıcıdır ve zaten endişeli bir kişiyi gergin ve kontrol dışı hissettirebilir. Ayrıca vücudunuzun bazı panik atak semptomlarını taklit etmesine neden olabilir (hızlı kalp atışı veya aşırı terleme gibi). Panik atak geçmişiniz varsa, bu belirtileri tekrar yaşamak başka bir panik atak tetikleyebilir - başka bir belirgin neden olmasa bile.

• Alkol: Anksiyete yaşayan bazı insanlar zor bir günün ardından kendilerini sakinleştirmek için alkole yönelirler veya zihinlerini korku ve endişelerden uzaklaştırırlar. Ancak bu, en iyi ihtimalle, sorunu uzun vadede daha da kötüleştiren kısa vadeli bir çözümdür. Alkol uykunuzu bozabilir, bu da vücudunuzun sirkadiyen ritmini atabilir ve kaygı belirtilerini şiddetlendirebilir. Ayrıca, aşırı içki sizi pişman olduğunuz şeyleri yapmaya yönlendirebilir - bu muhtemelen suçluluk ve endişe duygularını güçlendirir.

• Aşırı şeker: Şeker, büyük miktarlarda, vücudunuzda kafeinle aynı etkiye sahip olabilir. Mümkün olan yerlerde sınırlamak ruh halinizin eşit seviyede kalmasına yardımcı olabilir.

Kaygıyı Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Tedavi Etmek

Haftada en az üç gün egzersiz yapmak kilo kontrolünün çok ötesinde faydalar sağlayabilir. Egzersiz yapmak yeni beyin hücreleri yarattığı gösterilmiştir (stresli durumlarda keskin kalmanıza yardımcı olur) ve beyindeki sakinleştirici etki, endişeli kaymadan stres faktörlerine cevap vermenizi sağlar overdrive.

Ayrıca, birçok GAD hastası “dikkat dağıtıcı” egzersiz kalitesini vaaz eder - bir koşunun son kilometresini iterken endişelerinize aşırı odaklanmak zordur. Gevşeme egzersizlerini (meditasyon, yoga veya derin nefes alma teknikleri ”) kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

Meditasyon, endişeyle üstesinden gelen birine korkutucu gelebilir, ancak her gün birkaç dakika sessiz ve odaklanmış nefesle başlar. Uygulamaya düzenli olarak katılmak ve kendinizi - ne kadar az da olsa) - kaygıyı kontrol etmenize ve hayata genel bakış açınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Düzgün uygulanırsa, meditasyon şunları yapabilir:

1. Rahatlamanıza yardımcı olun. Uzun süre hareketsiz oturmak ve sürekli nefes almak bir yarış kalbini sakinleştirebilir ve sizi her şeyi aşırı düşünmek ve “düzeltmek” arzusundan kurtarabilir.

2. Kendini nasıl gözlemleyeceğini öğret - yargılamadan. Endişeden muzdarip birçok kişi endişeleri ve korkuları tarafından bu kadar kontrol altında hissettikleri için utanırlar. Meditasyon, kendi düşünce kalıplarınızı tanımanızı ve nerede “yanlış” hissettiğiniz için kendinizi rahatsız etmeden anksiyeteye yol açtıklarını belirlemenizi öğretir.

3. Gerginliği tanımlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olun. Kronik kaygı çeken bazı insanlar isteseler bile rahatlayamayacaklarını düşünüyorlar. Her zaman uçurumdalar ve bedenleri artık rahat hissetmenin ne demek olduğunu anlamıyor. Düzenli meditasyon, “sakin” hissetmek için bir temel belirlemenize yardımcı olabilir, bu da ilk gerilim belirtilerini belirlemenize yardımcı olur. Hayatınızı “7/24 anksiyete” modunda yaşamak yerine iniş ve çıkışları tanımaya ve tetikleyicilerinizi belirlemeye başlayın.

Bu değişiklikleri yapmak endişenizi “iyileştirmez”. Ancak, güçlü bir destek sisteminiz ve tedavi planınız varsa, bu basit ince ayarlar YAB'nizin kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir - tersi değil.

15 Eylül 2017'de güncellendi