Yeme Bozukluğunuz İçin Hedef Yapma

İyi olan şeylerden biri terapist veya diyetisyen aradığınızda size soracaktır tedavi çünkü yeme bozukluğunuz, “Birlikte geçirdiğimiz zaman için hangi hedefleriniz var?”

Bu sorunun geldiğini bilmek için tedavi rodeo'yu yeterince kez yaptım, ancak hala bu eski soruya “doğru” cevabı bulmaya çalışırken kelimeler ve tökezlerim. Açık olmak gerekirse, “doğru” cevap yoktur - iyileşmenizde hangi şeyleri çözmeye hazır olduğunuza yalnızca siz karar verebilirsiniz. Bununla birlikte, bu şeylerin ne olduğunu belirlediğinizde, iyileşmenizi ilerletecek etkili hedefler yapmanın bir yolu vardır.

Çocuk adalet sistemindeki erkekler için gençlik danışmanı olduğumda, haftalık Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) grubumuz vardı. Çocuklara, vahşi yaşam kampı yerine bir terapiste gönderilselerdi öğrenecekleri bir şey olduğunu söyledik mi? Hayır. Ama onlara SMART hedeflerini nasıl gerçekleştireceklerini öğrettik.

SMART, hedeflerinizi spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında yapmayı hatırlamanıza yardımcı olacak bir kısaltmadır. “SMART” hedefleri yaparak, tedaviniz ve iyileşmeniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşma şansınızı büyük ölçüde artırırsınız.

İyileşmeniz için SMART Hedefleri Yapın

Özel: Tam olarak ne yapmak istiyorsun? Burada muğlak olma! “Ağırlığımla daha az takıntılı olun” gibi bir hedef belirsizdir. Bununla birlikte, “Haftada kaç kez tartıldığımı azaltmak istiyorum” gibi bir hedef spesifiktir - bir SMART hedefinin beşte biri!

Ölçülebilir: Hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı nasıl anlayacaksınız? Hedefiniz “daha ​​az takıntılı olmak” ise, oraya vardığınızda nasıl bileceksiniz? Sayı içeren bir madde ekleyerek, hedefinizi ölçülebilir hale getirebilirsiniz: “Kendimi iki haftada bir kez tartma sayımı azaltmak istiyorum.”

ulaşılabilir: Hedefiniz fiziksel olasılık alanında mı? Bunu yapan birini tanıyor musunuz? Örneğimizde, kendilerini hiç tartmayan binlerce insanı düşünebilir ve sadece kilonuzu iki haftada bir bilmenin mümkün olduğunu bilebilirsiniz.

Gerçekçi ve Zamanında: Gerçekçi, şu anda bulunduğunuz yeri dikkate aldığı için ulaşılabilir olmaktan farklıdır. Ve seçtiğiniz zaman çerçevesi hedefinizin ne kadar gerçekçi olduğunu büyük ölçüde etkiler. Şu anda günde on altı kez tartıyorsanız, sadece iki haftada bir tartmak kesinlikle mümkündür, ancak önümüzdeki üç hafta içinde gerçekleşmesini beklemek gerçekçi değildir. Aynı zamanda, bir çeşit zaman dilimine sahip olmak istersiniz veya bu hedefe ulaşmak için hiç motive olmazsınız.

Peki bir SMART hedefi neye benziyor?

“Paskalya'ya göre, kendimi iki haftada bir kez tartma sayımı azaltmak istiyorum.”

Şu anda üzerinde çalıştığım bir SMART hedefi şudur: "Mart ayının sonunda, haftada en az bir kez (gerçek ekmek üzerine) bir sandviç yemek istiyorum."

Ne söyleyebilirim? Gerçek ekmek şu anda biraz korkutucu.

İyileşmeniz için hedefleriniz nelerdir? SMART hedefleri mi?