Yeme Bozukluğu İyileşmesi için Temel Adımlar

Sık sık yeme bozukluğu iyileşmesi için gerekli adımları kaçırırdım, çünkü katıldığımda utanç, suçluluk ve üzüntü ile boğulmuş hissettim. Bana öyle gelmedi, yüzeyin altında daha fazla olabilir. Bağladım öz denetim eksikliğine aşırı yeme ve günlerce kendimi kızdırmanın bir yolu olarak kullandım. Ancak günlüğe kaydetmeye başladığımda, kendimle nasıl konuştuğumu, ruh hali kararsızlığımı ve kabul etmeden ne kadar acı çektiğimi siyah beyaz görmeye başladım. Günlük kaydı nedeniyle, yeme bozukluğu iyileşmesini sağlamak için üç temel adım ortaya çıkardı.

Yeme Bozukluğu İyileşmesi için Üç Temel Adım

Ruh hallerim hakkında günlük kaydı depresyon ve anksiyeteyi bir ila 10 arasında bir ölçekte belirterek ve tıkınırcayı çevreleyen koşullar bana muazzam bir içgörü kazandırdı. Her şey arasındaki ilişkiyi gördüm. Duygusal bir tepkiden duyarlı bir gözlemciye geçtim. Bakmaya başladım bir dizi tetikleyici olarak yemek tıkınırcasına ve olaylar. Depresyonda olduğumda, bedenim hakkında üzüldüğümde ya da hayatımda kontrolden çıktığımda hissettim. Tetikleyicilerimi görünce başa çıkma konusunda ilerleme kaydettim.

1. Tetikleyicileri Tanıma

Gezinmenin en zor tetikleyicisi vücudumla ilgili idi. Ben aşırı olurdum çünkü aşırı kilolu olduğum için çok üzgündüm. Dergim aracılığıyla beden imajımı ve kendimle ilgili duygularımı oluşturmaya yardımcı olan anılarla bağlantı kurdum. İçimdeki ağrımı hiç ifade etmedim, hatta iç monologumu düzeltmeye çalıştım. “Şişmanım“Hala bazen aklımda yinelenen bir parça.

2. Kontrol Yanılsamasını Bırakın

Ağırlığım konusunda çok üzülmüş olmama rağmen, aşırı miktarda yemek yeme paradoksal olarak beni daha iyi hissettirdi. Bana istediğim her şeyi yapabileceğime dair yanlış bir fikir verdi. Gerçek şu ki, bir tetikleyiciye tepki olarak katılıyorum, ama kontrolümde olduğuna inanıyordum.

Bingeing, acım için suçlanacak bir şey verdi.

Bingeing beni kontrol etti. O kadar çok kilo alırdım ki kaybetmeye başlamak için her şeye yönelirdim. Alçaklığın ötesinde, eski acı anılar ve yaralar onları kabul etmeden beni canlı yiyordu. Boyutumu hakkında sıradan bir yorum, acıyı görmezden gelmek için her şeyi yaparken ben günleri tıkıştırabilir.

3. Duygusal Ağrı Beslemeyi Bırakın YATAK

Yeme bozukluğunun iyileşmesini sağlamak için bu temel adımda, farklı yöntemlerle: meditasyon, günlük kaydı ve şiir, duygularımla bağlantı kurarak onları iyileştirmeye başladım. Anıları kabul ederek başladım çünkü daha önce kendime hiç izin vermedim. Bu bana izin verdi gömdüğüm tüm duyguları hisset içimin derinliklerinde. Birkaç gün ağladım ve katarsis için yazdım. Sonuçta, olan her şey için onları ve kendimi affettim. Tüm bunların altında acı çektiğimi ilk kez anladım.

Öfke zehir içiyor ve diğer kişinin ölmesini bekliyor. ~ Buda

Temel Tıkanıklık Yeme Bozukluğu Geri Kazanma Adımlarını Bilmemek Sadece Zarar Verdi

Acı çektiğim tek kişi bendim ve öfkelendiğim tek kişi bendim. karar verdim kendimi affet ve herkesi affet bana kasıtlı veya kasıtsız olarak zarar veren. Gelişen bir kabul, affetme ve en önemlisi sevgi süreci olmaya devam ediyor. Affederek kelimeler, anılar ve insanlar üzerimdeki güçlerini kaybettiler. Bu bana tepkilerim ve tepkilerim üzerinde gerçek bir kontrol sağladı ve beni çok uzun bir süre rahatsız eden geçmişi bırakmamı sağladı.

Aşırı yemek yemenin duygusal acı, depresyon veya kaygıdan kaynaklanan bir tetikleyiciye tepki olduğunu fark ettiğimde, başa çıkma becerileri ve iyileşme yolları bulma konusunda kendimi güçlendirdim. Benim bakış açım, uyuşmak veya acıdan kaçmak için herhangi bir şey yapmaktan kendim için af ve merhamete geçti. Bu üç temel tıkınırcasına yeme bozukluğu iyileşme adımının önemini fark ettim.