Anksiyete için Zihinsel Yoga Uygulaması: Psikolojik Esneklik

Zihinsel yoga uygulamak, psikolojik esneklik sağladığı için kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Zihinsel yoga, belirli pozlar ve hareketlerle resmi bir uygulama değildir; bunun yerine, bu bir düşünme, hissetme ve davranış şekli - bir varlık, yaşam biçimi. Nasıl yoga fiziksel esnekliği (diğer şeylerin yanı sıra) arttırırsa, zihinsel yoga da psikolojik esnekliği artırır. Pratik yaparken şunları yapabilirsiniz: kendini endişeden kurtar.

Anksietinin Katı Yollarına Karşı Psikolojik Esnekliğe İhtiyaç Var

kaygı hayatı sınırlayıcıdır. Zevk alabileceğimizi düşündüğümüz insanlardan, yerlerden ve faaliyetlerden kaçınmamıza neden olabilir. Kaygı düşüncelerimizi çarpıtır ve duygularımızı manipüle eder. Kendimizi ve başkalarını nasıl gördüğümüzü ve yorumladığımızı renklendirir. Dünyamızı endişe merceğinden gördüğümüzde hayatlarımız katılaşıyor ve dengesizleşiyor. Endişeler, korkular ve panik şaşkınlık, keyif ve sükunet. Anksiyete ile mücadele bizi hiçbir yere götürebilir çünkü anksietinin tutuşu çok sıkıdır. Ancak psikolojik olarak daha esnek hale geldiğimizde, endişe ile karşı karşıya kalmadan kırılmak yerine eğilebiliriz.

Basitçe söylemek gerekirse, psikolojik esneklik farklı bakış açıları alma, çoklu seçenekleri dikkate alma yeteneğidir. yeni düşünceler ekleyebilir ve tüm durumlara, rahatsız edici, kaygı uyandıranlara bile yanıtlarınızı genişletebilirsiniz. Bu, herkesin geliştirebileceği bir beceridir ve bunu yapmanın belirli yolları vardır. Birlikte, psikolojik esnekliği geliştirmek için yaptığınız şeyler zihinsel yoga olarak kavramsallaştırılabilir.

Kırılmadan Eğil: Zihinsel Yoga, Psikolojik Esneklik Küçültme Kaygısı

En güçlü ağaçlar, bükülebilir ve kuvvetli rüzgarlarda bile hafifçe bükülebilen ağaçlardır. Sert ve katı olanlar, büyük ve güçlü görünseler de, fırtınalarda kırılma riski taşıyanlardır. Aynı şey insanlar için de geçerlidir. Kaygı ile yaşamak güçlü, hiç bitmeyen bir fırtınada durmak gibidir. Yıkılmasını veya kırılmasını önlemek için bükülebilmemiz gerekir. Zihinsel yoga uygulamak, anksiyeteyi tam tersine çevirmek için ihtiyaç duyduğumuz esnekliği geliştirecek şeydir.

Bu zihinsel yoga egzersizleri, kaygının hayatınızı nasıl etkilediğini değiştirmenize yardımcı olacaktır.

• Farkındalık yaratın. Kendinizi ve endişenizi tanıyın. Hareketsiz ve basit hale gelmeye çalışın endişeli düşüncelerini fark et, duygular ve fiziksel duyumlar. Kişisel kaygınızla ne kadar uyumlu olursanız, onu o kadar kolay tanımlayabilir ve ele alabilirsiniz.
• Açıklık geliştirin. "Evet" ile tüm olasılıklara açık olun. Başka ne var? "Egzersizi. Ne zaman Sosyal anksiyete hayali olumsuz sonuçlardan korkmak, açıklık pratiğinden kaçınmak istemenize neden olur. Korktuğunuzdan başka ne olabilir? Kendinize veya sevdiklerinize kötü bir şey gelmesinden endişe ediyorsanız, “Evet. Bunun yerine başka ne olabilir? "Açıklık, kaygıdan uzaklaşmak için farklı fikirleri ve olasılıkları düşünmenizi sağlar.
• Bakış açınızı genişletin. Kaygı, olayların ve insanların düşünce ve yorumlarımızı daraltır ve her şeyin bizim hakkımızda olduğuna inanmamızı sağlar. Gerçekte, hayatın çoğu, kendimiz dışındaki şeylerle ve insanlarla ilgilidir. Patronunuz sizinle kısaysa ve sizi kovmak istediğinden endişe ediyorsanız, bakış açınızı genişletin. Patronunla ilgili bir şeyler olabilir mi? Patronunuzun kısa olmasının olası nedenlerini beyin fırtınası yapın. Doğru olmayabilirler. Tıpkı orijinal endişenizin doğru olmayabileceği gibi.
• Miktar. Kaygı yüksek olduğunda, düşüncelerimiz ve duygularımız da endişelidir. Buna ek olarak, davranışlarımız şu anda içinde bulunduğumuz her duruma büyük bir endişe vericidir. Bu genellikle işleri daha da kötüleştirir. Gerçek benliğiniz ve kaygınız arasında bir boşluk bırakmak önemlidir. Kafanızda saymak, "c" ile başlayan hayvanlar veya diğer tekrarlayan nötr öğeler gibi zihinsel olarak listelemek gibi aktiviteler düşüncelerinizi değiştirir. şu an mevcut.
• Nefes almak. Derin nefes fiziksel yogada vücudu rahatlatır ve kaslara ve organlara gerekli oksijeni verir. Aynı şekilde, zihinsel yogada yavaş, derin nefesler almak beyne değerli oksijen sağlar, böylece düzgün çalışabilir.

Psikolojik esneklik için zihinsel yoga endişeden kurtulmak tamamen ve hızlı bir şekilde. Bunun yerine, kim olduğunuzu beslemek ve yeni düşünme yolları geliştirmekle ilgilidir, böylece endişe fırtınası sırasında kırılma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Ardından, bu fırtınaların yoğunluğunu azaltmak için çalışmaya devam edebilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.