Kaygı ve Stres Arasındaki Fark

Anksiyete ve stres genellikle aynı deneyimle karıştırılır. Bununla birlikte, bu bir yanlış anlamadır, çünkü anksiyete ve stres arasında açık bir fark vardır.

Stres, fiziksel ve zihinsel dengemizi bozan olaylara tepkimizdir. Öte yandan, kaygı genellikle strese bir tepki olarak kabul edilir. Anksiyete bir stres yanıtı olarak ortaya çıktığında, endişe, korku, duygusal ve fiziksel semptomlar ve hipervigilance veya kaçınma gibi davranışlar devreye girer.

Stres ve kaygı arasındaki bir diğer temel fark da nedendir. Stres tipik olarak ayırt edilebilir bir kaynağa sahiptir. Birisi neden stres altında olduklarını belirleyebilir (Stres için Kendi Kendine Yardım Gerekiyor Bu İpuçlarını Deneyin). Kaygının strese bir tepki olduğunu bilsek de, bunun ötesinde her zaman temel nedeni bilmiyoruz.

Herkes stres yaşar, ama herkes endişe yaşamaz. Anksiyete, bir bozukluk olarak kabul edilebilecek strese karşı aşırı bir tepkidir ve Ruhsal Bozukluklar, Beşinci Baskı veya DSM-5 Tanı ve İstatistik El Kitabı (Amerikan Psikoloji Derneği, 2013). Stres bir bozukluk olarak kabul edilmez.

Stres Süreci ve Stres Yanıtı

Stres altındayken, vücudumuzdaki sistemler kalmak ve “savaşmak” ya da “uçuşta” kurtulmak için hızlı bir enerji dalgalanmasına yardımcı olmak için devreye girer. Aşağıdaki fizyolojik süreç stresli ve / veya çok endişeli olduğumuzda ortaya çıkar (Balch, 2012):

• Hipofiz bezi adrenokortikotropik hormon (ACTH) adı verilen bir hormon salgılar.
• ACTH, kolesterol gibi şeyleri kortizole dönüştürmelerini istemek için adrenal bezlere gider.
• Kortizol vücut kimyasında değişiklikleri tetikler, karaciğerde glikoz salınımını uyarır, bağışıklık sisteminin iltihaplanmaya neden olmasını engeller ve kırmızı kan hücrelerinin pıhtılaşma olasılığını artırır.
• Adrenal bezler ayrıca vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlamak için adrenalin (epinefrin) yapar ve serbest bırakır.

Dövüş ya da kaç tepkisi yüzünden insanlar düşünme, konsantre olma ve hatırlama gibi fiziksel, duygusal ve bilişsel belirtiler yaşayabilirler. Bu reaksiyonlar hem stresin hem de kaygının bir parçasıdır.

Anksiyete ve stres arasındaki önemli bir fark, stresin çıkarılmasından sonra anksiyetenin devam etmesi ve ACTH tarafından başlatılan yanıt döngüsünün kapanmamasıdır. Stres eninde sonunda azalırken, endişe devam ediyor. Aslında, çoğu için teşhis edilecek anksiyete bozukluklarıbelirtiler en az altı ay boyunca mevcut olmalıdır (American Psychological Association, 2013).

Stresi Kaygıya Çeviren Faktörler

Bazı insanlarda strese yanıt olarak anksiyete, orijinal stres azalsa bile neden devam ediyor? Stres, kaygı ve insanların hepsi karmaşık ve çok yönlüdür, bu yüzden açık veya kesin cevaplar yoktur. Araştırmacıların keşfettiği şey, olasılığını etkileyen belirli faktörlerin kaygı hayatı engelleyici hale gelecek. Bu faktörler şunları içerebilir:

• Stresörün doğası (hafif, orta, şiddetli, hayatı tehdit eden, durumsal, vb.)
• aynı anda karşılaşılan stres faktörlerinin sayısı
• süre (stres ne kadar uzun sürerse, anksiyete bozukluğu)
• stres derecesi üzerinde sahip olduğu kontrol derecesi (daha az kontrol daha fazla endişe demektir)
• biyolojik faktörler (genetik, sağlık durumu)
• koruyucu faktörlerin varlığı (birisinin hayatında ne kadar koruyucu faktörler varsa, stresi azaltma ve sorunlu hale gelmeden önce kaygıyı ele alma olasılığı daha yüksektir)

Stres ve Anksiyete Nasıl Ele Alınır: Sağlığı Geri Kazanmak

Stres ve kaygı hem dengeyi bozar. Stres ve kaygıyı ele almak ve kaliteli bir yaşam sürmek için, insanların kendi içlerinde ve dünyalarında istikrara ihtiyaçları vardır. Stres zihinsel sağlık ve refah için çok yıkıcıdır, bu nedenle kaygının devralmasını önlemek için dengeyi yeniden sağlamak önemlidir.

Kortizol, epinefrin ve ACTH vücudumuzdaki normal çalışmayı bozar. Gerekmediğinde mevcut olduklarında, bağışıklık sisteminin çalışmasına müdahale ederler, kan basıncını yükseltirler kırmızı kan hücrelerinin pıhtılaşma faktörünü korumanın yanı sıra kalp hastalığı veya kalp riskinin artması saldırırlar. Yorgun hissederiz. Ve depresyon ve anksiyete bozuklukları için risk altındayız. Fizyolojik dengeyi uygun beslenme ve egzersizle geri kazanmanın yanı sıra hayatımızdaki stres faktörlerini azaltmak için önlemler alabiliriz (Anksiyeteye Yardımcı Olan ve Zarar Gören Gıdaların Listesi).

Hepimiz stres ve kaygıyı yönetmek için kullanabileceğimiz koruyucu faktörlere sahibiz. Koruyucu faktör örnekleri:

• baş etme becerileri (nefes egzersizleri, dikkatlilik, günlük tutma, keyifli aktiviteler yapma vb.);
• aile, arkadaşlar, iş arkadaşları, ait olduğumuz bir örgütün veya dini kurumun üyeleri ve daha fazlası gibi sosyal destek sistemlerini artırmak ve bunlara dayanmak;
• hayata bakış açımıza katılmak ve sorunlara odaklanmaktan ziyade gerçekçi bir şekilde iyimser olmak;
• hayatlarımızda amaç ve anlam arama;
• kendimizi defüzyon olarak da bilinen sorunlarımızdan ve stres faktörlerimizden ayırmak;
• neyi değiştiremeyeceğimizi kabul etmek ve neyi değiştirebileceğimizi değiştirmek için adımlar atmak.

Anksiyete ve stres arasındaki son bir fark: stres genellikle mevcut yaşamlarımız üzerindeki kontrol ile ilgilidir, anksiyete geleceğimizin kontrolü ile ilgilidir (Imparato, 2016). Kontrolünüzü geliştirmek için yukarıdaki koruyucu faktörleri kullanın. Burada bir fark yok: hem stresin hem de endişenin üstesinden gelmek için kendinizi güçlendirebilirsiniz.