Düşüncelerim Korkunç. Ne yapabilirim?
Korkutucu veya tehlikeli düşünceler depresyonun bir belirtisidir. Depresyonla ilgili rahatsız edici, korkutucu veya tehlikeli düşünceleri nasıl ele alacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Depresyon Tedavisinde Altın Standart (bölüm 21)
Depresyon bazı korkunç, korkutucu ve çoğu zaman tehlikeli düşünceler yaratır. Bu düşünceleri yaşadığınızda hatırlamanız gereken ilk şey, normal olduklarıdır. Tüm dünyadaki depresif insanlar aynı düşüncelere sahiptir.
Depresyonda olduğunuzda sahip olduğunuz belirli düşünceleri fark ettikten sonra, bunları hatırlayabilir, depresyonun konuştuğunu fark edebilir ve daha sonra gerçekçi düşüncelerle karşı koyabilirsiniz. İlk başta bunu yapmak çok zor olabilir, özellikle de bu depresyon düşünceleri yıllarca hayatınızdaysa, ancak bir değişiklik yapılabilir.
Örneğin, "Benim hiç arkadaşım yok. Sonsuza dek yalnız olacağım. ' Aşağıdakileri yapabilirsiniz: Depresyonun normal bir parçası olduğu için depresyonda olduğunuzda bu şekilde hissedebileceğinizi kendinize hatırlatın. Bundan hoşlanmanıza gerek yok, ama bu depresyonun normal bir parçası. Daha sonra düşünceye gerçekçi bir şekilde bakabilir ve düşüncenin beyninizdeki tutuşunu kırabilirsiniz.
Kendinize "Bir dakika bekleyin. Arkadaşlarım var ve hep arkadaşlarım oldu. Ve doğrusu, sonsuza dek yalnız kalmamın bir yolu yok. Eğer ilaçlarını alarak ve depresyonla doğal olarak başa çıkmak için elimden geleni yaparak hayatımda sadece birkaç değişiklik yaparsam, daha iyi ve daha fazla arkadaş edinebilme şansım olur. Bu düşünceyi dinlemeyeceğim. Depresyonu yönetmeye çalışacağım. "
Daha sonra gününüze devam edebilirsiniz. Ve bir sonraki depresyon düşünceleri başladığında, aynı tekniği yapabilirsiniz.
video: Julie Fast ile Depresyon Tedavisi Röportajları
