Mükemmeliyetçilik veya Mükemmeliyetçi Standartlardan Nasıl Kurtarılır

Mükemmeliyetçilikten veya mükemmeliyetçi standartlardan nasıl kurtulacağınızı biliyor musunuz? Mükemmeliyetçi standartlar, sınırda kişilik bozukluğu (BPD), şema terapisine göre, BPD'den iyileşmede çok yararlı buldum. Temel olarak, mükemmeliyetçi standartlar o kadar yüksek bir standarttır ki, hiçbir insan onları karşılayamaz. Bu standartları karşılayamadığımızda, başarısız ve kötü insanlar olduğumuzu düşünmeye başlarız ve bu da kendine zarar verme gibi belirtilerimizi tetikler. Ama iyi haber şu ki iyileşebiliriz. Mükemmeliyetçilikten veya makul olmayan yüksek standartlardan nasıl kurtulacağınıza dair bazı öneriler.

Sınırlılıklarınızı Tanıyarak Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Gelmek

Her insanın sınırları vardır. Eğer sınırımız olmasaydı, Tanrı olurduk ve bir sürü başka sorunumuz olurdu. Limitlere sahip olmak konusunda iyi ya da kötü bir şey yoktur. Bizi benzersiz kılan da bu. Sınırlarımızı kabul etmeli ve onurlandırmalıyız. Örneğin, 2003 yılında orduya tamamen katıldım akıl hastalığım hakkında inkâr. Temel eğitim sırasında sinir krizi geçirdim ve taburcu edildim.

Hala beni rahatsız ediyor, ama elimden gelenin en iyisini yaptığımı fark etmeyi öğreniyorum; sadece hackleyebileceğim bir şey değildi. Bu beni başarısızlığa uğratmaz; bu sadece yapamayacağım bir şey yapmaya çalıştığım anlamına geliyor.

Elinden gelenin en iyisini yaptığın sürece, utanılacak hiçbir şeyin yok. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için bu sınırlamanın farkında olmanız gerekir.

İkinci kitabımı yeni yayınladım. Bu büyük bir başarı; pek çok insan değil. Yazmamın ne kadar sürdüğünden emin değilim, ama gazetecilik kariyerim gibi bir şey olsaydı, bazı günler diğerlerinden daha iyiydi. Profesyonel hayatımda iyi günlerim ve kötü günlerim var. İyi günlerimde yapabilirim normal bir insan gibi işlev görmek. Kötü günlerimde, ya hastanede ya da aktif olarak semptomatikim. Kötü günlerde fazla iş yapmayacağımı kabul etmeyi öğrendim ve sorun değil (Kötü Beyin Günleri ve Depresyon Yoğunluğu). Yapabileceğimi sınırlayan bir hastalığım var. Bu beni iyi ya da kötü yapmaz; sadece hasta. Sınırlamaları ve onurlarımı bilmek zorundayım ve mükemmeliyetçi standartlara sahip değilim.

Mükemmeliyetçi Standartlardan Kurtulmak İçin Gerçekçi Olun

Ayı hedeflemede yanlış bir şey yok. Ama her seferinde vurmayı beklemek gerçekçi değil. Olmalıyız hedeflerimizle gerçekçi. Örneğin, kitabımın New York Times reklam bütçesi olmayan ve nispeten bilinmeyen bir yazar olduğumda en çok satanlar. Bunu kabul edebilirim. Yıllar süren reddetmelerden sonra yayınlanan şeyi aldığım için mutlu olabilirim (20 muhafazakar bir tahmindir). Çok çalıştım ve yayınlama hedefime ulaştım - bunun ötesinde herhangi bir şey sadece pastadaki mecazi buzlanma.

Koşullarınıza dürüst bir şekilde bakın, onaylayın ve daha sonra makul ve gerçekçi bir hedef belirleyin. Yüksek hedefleyin, ancak insan olduğunuzu ve bazen hedefinizi özleyeceğinizi unutmayın. Bunda yanlış bir şey yok - olur.

İyi olduğunuzu ve Mükemmeliyetçi Standartlarla Başa Çıkabileceğinizi Bilin

BPD'nin özelliklerinden biri siyah-beyaz düşünmedir. Başka bir deyişle, ya hepimizin iyi ya da kötü olduğumuza inanıyoruz. Gerçekten çok az insan var. İyi olduğunu biliyorum. Siz Meleklerinizin bir adım altında, Yaratıcınızın imajında ​​yapılmış bir insansınız. Bu çok özel.

İyi olduğunuzu bilin ve iyimiş gibi davranacaksınız. Örneğin, afet yardımı çalışmaları yapmayı seviyorum. Pek çok insan bunu hackleyemez, ama beni şişiriyor. Oraya gitmek ve bir fark yaratmak için dünya demek - küçük ve önemsiz görünse bile, bir denizyıldızını okyanusa geri atmak gibi. Bu da beni sınırlamaları olan iyi bir insan yapıyor, denediğim her şeyi başaramayan kötü bir insan değil. Başkan Lincoln'un dediği gibi, "Kendimi iyi hissettiğimde, iyiyim. Kendimi kötü hissettiğimde, kötü olurum. Bu benim dinim. "

Sen iyi bir insansın. Evet, sınırlamalarınız var. Evet, bazen mükemmeliyetçilik nedeniyle gerçekçi olmayabilirsiniz. Kim olduğunuzu onurlandırın ve kabul edin. İşte zihinsel sağlığın anahtarı. Mükemmeliyetçi standartlardan bu şekilde kurtulun.

Ayrıca Becky Oberg bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan ve Linkedin. E-kitabı, Rahatlatıcı Tamar, Amazon'da kullanılabilir.