Anksiyete Tolerans Seviyeniz Nedir?

Anksiyete tolerans düzeyi nedir? Anksiyete aşılamaz bir meydan okuma, hayatı durduran bir engel gibi görünebilir. Herhangi biriyle yaşayan insanlar için tipik anksiyete bozukluğu kaygıyı hiç tolere edemeyecekmiş gibi hissetmek. Sıfırın ötesinde bir kaygı tolerans seviyesine sahip olma fikri garip, anlamsız veya her ikisi gibi görünebilir. Bununla birlikte, kaygınız için tolerans düzeyinizi derecelendirmek için bir sistem geliştirmek, kaygıyı yönetmek ve üstesinden gelmek için çok yararlı bir araç olabilir.

Bir anksiyete tolerans seviyesi, anksiyetenizin bazı yönlerine katlanabileceğiniz veya katlanabileceğinizi ifade eder. Toleransınızı derecelendirmek, kaygıyı bitlere bölmenize yardımcı olan aktif, sürekli bir süreçtir. kaygıyı azaltmak ve hatta aşmak.

Neden Anksiyete Tolerans Seviyenizi Ölçmelisiniz?

Anksiyete tolerans düzeyinizi derecelendirmenin arkasındaki fikir güçlenmedir. Bu, değerlendirmek, derecelendirmek ve sistematik olarak üstesinden gelmek için bir plan oluşturmak için kaygının üzerine çıkmanıza yardımcı olan bir tekniktir.

Kaygı bunaltıcı olabilir. Bizim alır düşünceler, duygular, ve hareketler. Sayısız belirtileri (Anksiyete Bozukluğu Belirtileri, Anksiyete Bozukluğu Belirtileri) tahriş edici ve zayıflatıcı arasında değişir.

Bu nedenle, tamamen kaygı tarafından tüketildiğini hissetmek kolaydır; buna göre felaket olur ve hissediyoruz her şey anksiyeteden etkilenir ve bu anksiyete kontrol eder herşey varlığımızın yanı sıra tüm hayat. Endişenin yoğunluğu her durumda neredeyse her zaman yüksek gibi hissedilir. Bu bizi kapatabilir.

Anksiyete için sahip olduğumuz tolerans derecesi açısından düşünerek, bitlerle başa çıkabilir ve parça parça azaltmaktan sorumlu olabiliriz.

Anksiyete Toleransı Seviye Aracı Nasıl Kullanılır

Anksiyetenin üstesinden gelirken neye tahammül edebileceğimizi ve neyi tolere edemeyeceğimizi açıkça tanımlamak çok sağlıklı ve yararlıdır. Spesifik olmak, odaklanmamıza yardımcı olur ve iyileşmeyi artırır. Bu basit adımlar, kaygı tolerans düzeyinizi tanımlamanıza ve kaygıyı aşmak için kullanmanıza yardımcı olacaktır.

1. Endişenizin tamamen farkında olun. Belirsiz olandan belirli olana geçin. “Endişeli hissediyorum” veya “Panik atak geçirebileceğimi hissediyorum” diye düşünmek yerine, nasıl hissettiğiniz ve nerede hissettiğiniz konusunda düşünün. Fiziksel belirtiler hissediyor musunuz? Duygusal belirtiler? Davranışsal belirtiler? Anksiyete sizi ne yapar ya da yapmanızı engeller?
2. Kaygı hakkında bir liste oluşturun veya dikkatinizi çeken bir tablo oluşturun. Fark ettiğiniz her şeyi farklı belirti kategorilerine yazın. Bu, kendinizi belirsiz, ancak her şeyi kapsayan kaygı hissinden çözmenize yardımcı olur.
3. Anksiyete toleransınızı derecelendirin. 0-10 arası bir ölçekte, sıfır hiç toleranssız ve 10 çok yüksek toleranslıdır ( belirti, ancak hafiftir ve sizi rahatsız etmez), listenizdeki veya listenizdeki her bir öğe için toleransınızı derecelendirin grafik. Beşin altındaki öğeleri vurgulayın. Şimdi çalışmak için bir başlangıç ​​noktanız var.
4. En az tahammül ettiğiniz kaygının yönünü seçin ve üzerinde çalışın. Kaygınızın en rahatsız edici, zayıflatıcı yönünü ele alın ve üstesinden gelmek için bir plan yapın. Anksiyetenin diğer yönlerinin, daha yüksek toleransınız olanların, bir anda kaygının bir kısmını azaltırken olmasına izin verin.

En zayıflatıcı anksiyete bozukluğunun bile üstesinden gelinebilir. Büyük, ezici resme bakarken bunu yapmak zor. Ancak, onu yıktığımızda ve kaygımızın her bir yönü için tolerans seviyemizi analiz ettiğimizde, en az tolere edebileceğimizden başlayarak kaygı semptomlarımızı ortadan kaldırmaya başlayabiliriz. Anksiyete tolerans seviyenizle çalışmak, anksiyeteyi azaltmanın etkili bir yoludur.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.