Ebeveynlik: Supermom Olmak Sizi Stresli mi?

Supermom olmak çok stresli olabilir. İşte annelerin stresi yönetmesine yardımcı olacak stratejiler.

Anneler dünyanın en iyi hokkabazlarıdır: aile, iş, para — her şeyi yapıyor gibi görünüyorlar. Bununla birlikte, tüm bu sorumluluk anneleri aşırı gerilmiş ve stresli hissedebilir. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından 2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar stresden erkeklerden daha fazla etkileniyor ve rahat yemek yeme, kötü beslenme seçenekleri, sigara içme ve hareketsizlik gibi sağlıksız davranışlarda bulunduğunuzu bildirmek stres. Aynı araştırma, kadınların stresin fiziksel sağlıkları üzerindeki etkilerini erkeklerden daha fazla hissettiklerini bildirdi. Anneler Günü hızla yaklaşırken, anneler ve aileleri için stresi ele almanın ve sağlıklı şekillerde yönetmenin önemini anlamaları için iyi bir zaman.

"Bir annenin stresi nasıl yönettiği genellikle ailenin geri kalanı için bir modeldir," diyor APA psikolog Lynn Bufka, Ph. "Diğer aile üyeleri onun sağlıksız davranışını taklit edecek."

Kadınların aile için sağlık yöneticisinin yüksek kaygı rolünü üstlenmeleri daha olasıdır. APA 2006 anket sonuçları, aile sağlığı karar vericileri arasında stresin daha yüksek olduğunu göstermektedir - temel sağlık hizmeti karar vericileri olduğunu bildirenlerin yüzde 17'si çok endişelidir Eşi veya partneri bu meseleleri halledenlerin yüzde 11'ine karşı stres hakkında ve kadınların aileleri için orantısız bir şekilde bu role hizmet ettiğini (yüzde 73'e karşılık yüzde 40 erkek).

Bufka, "Ailenin sağlık yöneticisi olmak, kendiniz, çocuklarınız ve muhtemelen yaşlanan ebeveynler için sağlık kararları vermek özellikle streslidir," diyor. "Stresi sağlıksız yollarla ele alan insanlar, kısa vadede stres semptomlarını hafifletebilir, ancak zamanla önemli sağlık sorunları ve ironik olarak daha fazla stres yaratabilirler."

APA, annelerin stresi yönetmesine yardımcı olmak için şu stratejileri sunar:

• Stresi nasıl yaşadığınızı anlayın - Herkes stresi farklı deneyimler. Stresli olduğunuzu nasıl anlarsınız? Düşüncelerinizi veya davranışlarınızı stresli hissetmediğiniz zamanlardan nasıl farklıdır?
• Stres faktörlerini tanımlayın - Hangi olaylar veya durumlar stresli duyguları tetikler? Çocuklarınız, aile sağlığı, finansal kararlar, iş, ilişkiler veya başka bir şeyle mi ilgili?
• Stresle nasıl başa çıktığınızı bilin - Anneliğin stresiyle başa çıkmak için sağlıksız davranışlar kullanıp kullanmadığınızı belirleyin. Bu rutin bir davranış mı, yoksa belirli olaylara veya durumlara mı özgü? İşleri yürütürken veya çocuklarınızı alırken fast food için durmak gibi acele ve bunalmış hissetmenin bir sonucu olarak sağlıksız seçimler yapıyor musunuz? İşleri perspektife koyun - gerçekten önemli olan şeylere zaman ayırın. Sorumlulukları önceliklendirin ve devredin. Mola verebilmek için ailenizin ve arkadaşlarınızın yükünüzü azaltma yollarını belirleyin. Daha az önemli görevlere erteleyin veya hayır deyin.
• Stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun - Sağlıklı, stresi azaltan aktiviteler düşünün; kısa bir yürüyüşe çıkın, egzersiz yapın veya arkadaşlarınızla veya ailenizle bir şeyler konuşun. Sağlıksız davranışların zamanla geliştiğini ve değiştirilmesinin zor olabileceğini unutmayın. Bir kerede çok fazla almayın. Her seferinde yalnızca bir davranışı değiştirmeye odaklanın.
• Profesyonel destek isteyin - Destekleyici arkadaşların ve ailenin yardımını kabul etmek, stresli zamanlarda ısrar etme yeteneğini artırabilir. Stresden bunalmış gibi hissetmeye devam ederseniz, stresi yönetmenize ve sağlıksız davranışları değiştirmenize yardımcı olabilecek bir psikologla konuşmak isteyebilirsiniz.

Bufka, “Anneler genellikle aile ihtiyaçlarını ilk sıraya koyar ve kendi ihtiyaçlarını ihmal eder” diyor. "Standartlarınızı rahatlatmak sorun değil -" mükemmel "bir eve sahip olmak veya" mükemmel "bir anne olmak için kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Kimse senden Süper Kadın olmanı beklemiyor. "

Kaynak: Amerika Psikoloji Derneği