DEHB ile Daha İyi Odaklanmanın Tamamen Doğal Yolları

Doğal Çözümler DEHB Belirtilerine Yardımcı Olabilir mi?

Dikkat eksikliği bozukluğunun en zor yanı nedir?

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, birçok insan için odaklanamamanın - tereddütsüz bir göreve veya duruma konsantre olmanın yetersiz olduğunu göstermektedir. Yetişkinler için, odaklanma eksikliği özellikle karmaşık bilgileri içeren resmi konuşmaların anlaşılması veya katkıda bulunmanın önemli olduğu toplantılarda, konferanslarda ve diğer durumlarda can sıkıcı olabilir.

Neyse ki, bunlar doğal ilaçlar ve ilaçsız DEHB tedaviler odağınızı bulmanıza yardımcı olabilir.

İş toplantıları, Los Angeles'ta bir film yapımcısı olan Carol Henderson için bir kabustu. “Hiçbir işlem yapılmadığında hiperleşiyorum,” diyor, ilacın “sizi şimdiye kadar götürdüğüne dikkat çekiyor. Tekrarlı olduğunda ve toplantı sürüp gittiğinde, hareket etme, bir şeyler yapma ihtiyacını hissediyorum. ”

Çocuklar için, sinir bozucu toplantının eşdeğeri bir okul meclisi, bir matematik dersi veya en az ilginç buldukları konu hakkında bir ders olabilir. “Böyle bir durum çocuklardan çok zor bulabilecekleri bir şey yapmalarını istiyor - orada oturup hiçbir şey, ”diyor Jack Naftel, M.D., profesör ve çocuk ve ergen bölümünün yöneticisi psikiyatri

Chapel Hill, Kuzey Karolayna Üniversitesi. “Genellikle, bir soru sormak ya da atlamak için bir dürtü vardır.”

[Ücretsiz İndirme: Odaklamayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Hem çocuklar hem de yetişkinler “zorla girmeyi” zorlu durumlarda odaklanmanın tek yolu olarak görürler. Ancak içeri girmek genellikle uygunsuzdur ve sıkıntıyı uzatabilir. Henderson, “[toplantılarda] mümkün olan en kısa şeyi söylüyorum çünkü katkım daha da uzun sürebilirdi ki bu çok daha kötü olurdu," diyor Henderson.

Yetişkinler ve çocuklar, bu gibi durumlarda, ellerinde oturmaktan parmaklarını ritmik olarak kilitlemeye ve kilidini açmaya kadar çeşitli stratejilerle odaklanırlar. Henderson, odadaki başkaları tarafından giyilen kıyafetleri ve takıları inceleyerek konsantrasyonunu artırabileceğini söylüyor. “Farklı stilleri ve renkleri nasıl eşleştireceğimi görmek, oynadığım bir oyun gibi.”

DEHB Beyin Odaklanmasına Yardımcı Olan Nedir?

DEHB neden odaklanmayı zorlaştırıyor? Ve DEHB'li birçok insan neden aynı anda iki şey yaparak odaklanmayı ve yeni bilgileri özümsemeyi daha kolay buluyor - bu DEHB'si olmayan insanlara büyük bir dikkat dağıtır.

Aynı anda iki şey yapmak “tamponlamayı” kolaylaştırabilir. Kanıta Dayalı Uygulama Kılavuzu, son araştırma metni, tamponlama “başka bir etkiye aracılık eden bir müdahaledir.” Başka bir deyişle, stres yüzeylerinde rahatlatıcı bir karşı önlem yardımcı olabilir. İnsanlar genellikle doodle, fidget veya - durum izin verdiğinde - bir tür egzersiz yaparlar.

Birçok insan, müzik dinlemenin odaklarını arttırmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyor. Earlene E. Strayhorn, M.D., çocuk psikiyatristi Rush Üniversitesi Tıp Merkezi Chicago'da, genellikle öğrenme oluğuna giremediklerini söyleyen hastalara müzik önerir. Müzik, ödev okumayı ve yapmayı kolaylaştıran güçlü bir “kendini yatıştırıcı etki” getiriyor.

[DEHB Beyinleri için En İyi 8 Şarkı]

DEHB Beyin En İyi Nasıl Öğrenilir?

DEHB olan kişiler tarafından başarıyla kullanılan tampon aralıkları hakkında fikir edinmek için, banliyö Washington, Mary Ann Moon'un evi, D.C. Moon’un oğlu ve kızı, onun gibi DEHB var koca.

Moon’un genç oğlu basılı bir sayfadan bilgi emmekte güçlük çekiyor. Ancak, yatak odasının duvarına bir top atarken ses kasetindeki kitapları dinleyip dinlemediğini öğrenmeyi kolaylaştırıyor. Aynı anda başka bir şey yapıyorsa bilgiyi daha iyi alabileceğini buldu.

“Kitabı fiziksel olarak okuyorsanız bunu yapmak zor” diyor Moon. “Ama yatakta kitap dinliyorsanız, duvara bir top fırlatabilir veya aynı zamanda bir resim çizebilirsiniz.”

Mary Ann’in kolej yaşındaki kızı da gürültüye ihtiyaç duyar - ancak daha düşük bir desibel seviyesinde. Okurken radyo dinliyor, müziğin ve DJ’in çalışmasının tamponunu bıraktı.

Mary Ann’in kocası David bir bilim adamıdır. Yeni bir bilgisayar yazılımı parçasıyla uğraşırken klasik müziği kulaklıkla dinler. “Sürekli uyaran diğer dikkat dağıtıcı unsurları engelliyor” diye açıklıyor. “Konsantre olduğumda, müziği gerçekten duymuyorum.”

Tıpkı bazı çocukların müziğe ve harekete ihtiyacı olduğu gibi, diğerlerinin de mutlak sessizliğe ihtiyacı vardır. Los Angeles'lı 9 yaşındaki Maggie Bern için ses, “kar fırtınasının ortasındaymış gibi” çalışmayı söylüyor annesi Anne. Maggie, arka plan gürültüsü olduğunda ödevini tamamlamanın üç kat daha uzun sürdüğünü söylüyor.

Maggie’nin kardeşi Andrew günlük egzersize odaklanmış durumda. Sadece ailenin iki Labrador avcısı ile okuldan sonraki günlük rompasından sonra Andrew okuma ve yazmaya odaklanacak kadar sakin.

EKLEMİZ İÇİN NELER YAPAR?

Hangi tamponlama stratejisi sizin (veya çocuğunuz) için en etkili olacak? “En iyi nasıl ve nerede çalıştığınıza dikkat edin” Edward Hallowell, M.D., ve John Ratey, M.D., içinde Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olan Çocuk ve Yetişkinlerden Başarı Stratejileri. “Gürültülü bir tren” gibi sesler duyduğunuzda daha iyi odaklanıyor musunuz? Yoksa sessiz bir odada “üç battaniyeye sarılmış” olmayı mı tercih edersiniz?

Hallowell ve Ratey, “DEHB'li çocuklar ve yetişkinler tuhaf koşullarda ellerinden geleni yapabilirler” diyor. “Sizin için en uygun koşullar altında çalışmanıza izin verin.”

Houston psikoloğu, en iyi yolu bulmak için bir deneme yanılma süreci olduğunu söylüyor Carol Brady, Doktora, üyesi additudeAd bilimsel danışma kurulu. “Farklı yaklaşımları denemek için yapılandırılmış bir plan izleyin” diyor. “Size uygun bir model veya rutin geliştirin.”

Müziğin sizi sakinleştirici bir etkisi var mı - yoksa dikkat dağıtıcı mı? Mutfak ödev yapmaktan hoşlanıyor mu? Hangi elektronik yardımcılar yardımcı olabilir? Bir alarmlı saat, zaman konusundaki endişenizi ortadan kaldırarak odağınızı geliştirir mi?

Ayarı, günün saatini ve kronometreleri deneyin. Brady, diyor ki, ilacın dikkatinizin dağılmasını engellemede oynadığı rolü unutma.

Çocuğunuzun odak noktasını geliştirmek, yüksek düzeyde etkileşimli bilgisayar öğrenme programlarını kullanmak kadar basit olabilir. Bu yüzden, birkaç yıl önce yayınlanan bir çalışma içinde Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi Dergisi. Araştırma, DEHB olan çocukların bu bilgileri bu programlardan aldıklarında bilgiyi tutmada daha iyi olduğunu göstermektedir.

Asla Hatalı Düzeltmeler

Televizyon yapımcısı Henderson son bir tavsiye sunuyor: “Yapmanız gereken bir şey yapmaktan sıkıldığınızı fark ettiğinizde, işi başka biriyle yapın. Bir meslektaşım var ve birbirimizi tuttuğumuzda ikimiz de daha fazlasını yapabiliriz ”diyor.

Ve sürüp giden gibi görünen bu korkunç toplantılar için Henderson kaçmayı önerir. “Artık orada oturamayacağımda ve bir şeyler mahvedeceğimi biliyorum” diyor, “Yanımdaki kişiyi telefon görüşmesi yapmam gerektiğini söyleyen bir not geçiyorum. Sonra ofisime gidiyorum, birkaç derin nefes alıyorum, biraz dolaşıyorum ve toplantıya geri dönüyorum. ”

[Çocuklarımızın 10 Favori Sınıf Fidget'i]

22 Aralık 2019'da güncellendi