Bipolar'da Uykusuzluk Dayak - Gerçekten Çalışan Uygulamalar

Bipolar bozuklukta uykusuzluk atmak ciddi bir sorundur. Geçmişte tavsiye ettim uyku hijyeni uykusuzluğun ele alınmasının birincil yolu olarak. Ve bu çok önemli olsa da, açıkçası, herkes için işe yaramıyor. Yapıyorum ve bazen hala uyumuyorum - ile uyku hapları. Peki bipolar bozuklukta uykusuzluğu yenmek için daha iyi bir şey var mı? Olabilir. İki tane keşfettim mobil uygulamalar (uygulamalar) yeni yollarla uykuya yardımcı olan.

Bipolar Bozuklukta Bir Zihin Makinesi ile Uykusuzluk Dayak

Bu tuhaf gelecektir, ancak her kulakta belirli tonlar (binoral tonlar) çalarak uykuyu uyandırabileceğiniz (veya en azından uyku olasılığını artırabileceğiniz) görünmektedir. Bunun çılgınca geldiğini biliyorum, ama yapıyorum ve gerçekten işe yarıyor. Bu yanıp sönen ışıklar ile birlikte yapılır ve zihin makinesi denir.

Zihin makineleri bir süredir var ama çok pahalı ve böylece saçak. Uygulamalar 5,00 dolardan daha ucuza mal olduğu için çok daha iyi. İşe yarayacak bir şey için küçük bir yatırımdır.

Çok basit. Sadece uygulamayı indirin, kulaklık takın ve size yardımcı olmak için tasarlanmış bir programı dinleyin

uyku. Android'de (kullandığım şey), yanıp sönen ışık efekti elde etmek için telefonu kapalı gözlerinizin üzerine de yerleştirirsiniz. Bu kadar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, tonlar ve ışıklar biraz yatıştırıcı, ancak görünüşe göre sadece ortalama tonlar ve ışıklar. Yine de, beni uyutuyor gibi görünüyorlar (iyi uyku hijyeni ile birlikte).

(Sondaki programlara bağlantılar.)

Uykusuzluk Uygulaması için Bilişsel Davranışçı Terapi ile Bipolar'da Uykusuzluğu Yen

Tamam, bekle, sadece denediğin için bilişsel davranışçı terapi (CBT), bu sürümü özellikle uykusuzluk (CBT-I) için denediğiniz anlamına gelmez. Bir uyku günlüğü, psikoeğitim, uyku hijyeni, gevşeme becerileri, hatta kalırken yapılacaklar tutarak size yürür harika bir uygulama var. Buna “Katil uygulaması“Jim Phelps MD, bipolar bölüm editörü Psikiyatrik Zamanlar.

Bu henüz denemediğim bir şey ama Gaziler İşleri departmanı tarafından ve ben onlar tarafından diğer uygulamaları denedim ve şaşırtıcı (ve kanıta dayalı) olma eğilimindedirler.

Telefon Uygulamalarının Bipolar'da Uykusuzluğu Yenmesi Kanıtı

Zihin makineleri için çok fazla kanıt bulamıyorum, itiraf ediyorum; ve size verdiğim olumlu tepkinin plasebo etkisinin ötesinde bir şey ya da yaşayacağınız bir şey olduğuna dair söz veremem. Yine de, insanların denemesini önerecek kadar etkilendim. Dediğim gibi, bu çok yardımcı olabilecek bir şey için çok küçük bir yatırım.

CBT-I uygulamasına gelince, CBT-I'nin ilaç tedavisinin yanı sıra veya daha iyi çalıştığına dair kanıtlar vardır. dört ila altı hafta içinde uykusuzluk atmak ve riski veya maliyeti olmadan ömür boyu fayda sağlar ilaç. Ve sadece Dr. Bir terapistin yerini almak için tasarlanmadığını, daha ziyade onunla birlikte çalıştığını unutmayın.

Hangi Telefon Uygulamaları Bipolar Bozuklukta Uykusuzluğu Yener?

Akıl makinesi uygulamaları şunlardır:

• Mindroid Android telefonlar için, bazı ücretsiz özellikler, bazıları için ödeme yaparsınız ( Android olarak uyku - uyku kalitenizi otomatik olarak izlemek için onunla birlikte kullanmaya değer bir uygulama)
• Cazibe merkezi iPhone'lar için benzer bir özellik grubu gibi geliyor

CBT-I Uygulaması:

• CBT-I Antrenör Android için
• CBT-I Antrenör iphone için