Kafein ve Kaygı Arasındaki Bağlantı: İyi Değil!

Kafein ve anksiyete arasındaki bağlantı, bir çift espresso kadar güçlüdür. Kafein merkezi sinir sistemini (CNS) uyarır ve bu nedenle beyin ve omurilik üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Vücudumuza koyduğumuz kafein, CNS'yi tahriş eder ve birden fazla yanıta yol açar. Böyle bir yanıt kafein ve anksiyete arasındaki bağlantıda hissedilir. Kafein mevcut durumu kötüleştirebilir anksiyete ve panik bozukluklarıve bu, yeni kaygı. Kafein ve CNS'yi anlamak, sizin ve endişeniz için doğru olan kafeinle ilgili kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Kafein ve Kaygı Arasındaki Bağlantı: Kafein Ne Yapar?

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Medline Plus Kafeinden kaçınması gereken kişileri listeler. Bu listede endişe yaşayan insanlar var. Kafeinin vücuttaki etkilerinden sadece birkaçını düşündüğünüzde, mantıklıdır. Ortalama bir kişi için günde 250 mg'dan fazla kafein (1 veya iki fincan kahve, birkaç kutu soda veya iki sekiz oz enerji içeceğine eşdeğer) neden olabilir:

• Huzursuzluk
• Sinirlilik
• Titreklik veya "kafein titreme"
instagram viewer
• Çalkalama
• Atan kalp
• Terlemek
• Yaklaşan kıyamet duygusu
• Korkulu, endişe verici düşünceler ve duygular
• Uykusuzluk hastalığı

Bunların hepsi kaygı belirtileri. Endişeniz yoksa, kafein sizi hissettiğiniz gibi hissettirebilir ve bazı durumlarda kafein endişeye neden olur (daha fazlasına bakın) kaygıya neden olan, tetikleyen veya kötüleştiren gıdalar).

Ama neden? Kafein ve anksiyete arasında neden güçlü bir bağlantı var? Kafeini alıyoruz ve hasara yol açıyor.

Kafeinin kaygıya katkıda bulunduğu ve endişeyi artırdığı birçok yol vardır. Kafein:

• Stres hormonlarını arttırır
• Önemli nörotransmitter seviyelerini azaltır
• Beyne kan akışını azaltır
• Vücuttaki magnezyum tükenir
• Vücudun B vitaminlerini tüketir
• Kadın hormonları ile östrojen ve progesteron çatışmaları

Tüm bu etkiler birlikte çalışır. Örneğin, kafein kaynaklı magnezyum ve B vitaminlerinin tükenmesiyle, bizi sakinleştiren ve azaltan nörotransmitterler kaygı - serotonin, dopamin, epinefrin ve gama-aminobütirik asit (GABA) - CNS miktarlarında üretilmez ihtiyacı vardır. GABA panik ataklarla ilişkilidir; bu nörotransmitter yeterli değilse, birçok insan paniğe daha yatkın hale gelir.

Magnezyum, kafeinin vücuttan aşırı derecede saldığı önemli bir mineraldir. Magnezyum, depresyon ve kaygıyı ortadan kaldırmak da dahil olmak üzere zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynar. Ne kadar çok kafein tüketirsek, zihinsel sağlık için beyni iyi beslemek için vücudumuzda daha az gerekli besin maddesi kalır.

Kan akışı beyne iyi çalışması için gereken her şeyi sağlar. Kafein bu zengin nehri kısmen kurutur, böylece oksijen, su, glikoz, amino beynin nörokimyasallar yapmak için kullandığı asitler, vitaminler ve mineraller roller. Araştırmacılar, kafeinin beyine kan akışını% 27 azaltabildiğini keşfettiler (Addicot ve diğerleri, 2009).

Susuz ve aç olduğunuzda kendi sağlığınızı, refahınızı ve işleyişinizi düşünün. Zayıf, huysuz olabilir, odaklanmak ve karar vermekte zorlanabilir ve endişeli olabilirsiniz. Beyniniz de öyle, tükenmiş bir beyin endişeli bir beyin olabilir.

Kafein, kadın hormonlarının üretimini ve akışını bozarak kadınlarda anksiyete sorunlarına neden olabilir. Her ikisinin belirtileri menopoz ve kaygı da dahil olmak üzere PMS, kafein tüketimi ile daha da kötüleşebilir.

Kafein ve Anksiyete Arasındaki Bağlantı İçin Başka Bir Neden

Kafein ve kaygı öfkeye neden olmak için bir araya geliyor. Bunun nedeninin büyük bir kısmı kafeinin vücutta hareket etme ve beyni etkileme şeklidir. Bazı durumlarda bazı insanlar için geçerli olabilecek başka bir açıklama, beynin kafeinden başka endişe yaratan bir şey olduğunu düşünmesidir.

Bu bir öğrenilmiş dernekve kendini koruma mekanizması olarak gerçekleşir. Birisi panik atak geçirir veya belirli bir durumda ciddi endişe yaşar. Kepek, koşulları ve çevreyi kaygı ve panikle ilişkilendirir ve kafein tüketimi ile ilişkisi kaybolur.

Tabii ki, bu her zaman böyle değildir. Bununla birlikte, dikkat etmeye değecek kadar sık ​​görülür. Panik ataklara eğilimliyseniz, tam olarak, sahip olduğunuzda ne oluyor? Kafein ile kaygı veya panik atak arasında tutarlı bir bağlantıya işaret edebilir misiniz? Örneğin, her sabah işe vardığınızda korkunç bir endişe yaşıyor musunuz? Belki durumsaldır, ama sabah kahvenizin nezaketinde olma ihtimali var mı?

Ayrıca, endişenizin ne zaman yükseldiğine dikkat edin. Kafeinin etkileri genellikle tüketimden yaklaşık bir saat sonra zirveye ulaşır, ancak etkiler altı saate kadar sürebilir. Bu enerji içeceğinden saatler sonra belirtileriniz çarpıcıysa, kafein yoksunluk kaygısı yaşıyor olabilirsiniz.

Her insanın kafeine duyarlılığı benzersizdir. Kafeinin yeni kaygının başlamasına ve mevcut kaygının kötüleşmesine neden olabileceği bilgisi, kaygıyı azaltmak için yararlı bir araç olabilir. Kafein tüketir ve kaygı yaşarsanız, endişenizi azaltıp azaltmadığını görmek için kafeini incelmeyi düşünebilirsiniz.

makale referansları