Kaygıyı Dikkatle Azaltma: Nasıl Dinlenir, Direnmez

Endişeye direnerek kaygıyı azaltmaya çalışmak cazip gelebilir. Kimse endişeyle yaşamak istemiyor çünkü kontrol ediyor. Kaygı düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı işgal ettiğinde, bizi kafesine hapseder ve hayatlarımızı bizim için yaşar. Tuzağa düştüklerinde insanlar içgüdüsel olarak savaşırlar. Sıkışmış kalmak istemeyen, endişeli inançlarla tartışarak direnmek doğaldır. Bununla birlikte, tartışmak, endişeli düşünceleri düşünmeyi ve üzerinde durmayı gerektirir, bu da onlara odaklanmamızı sağlar. Kaygıya karşı mücadele tuzak kapısını sıkılaştırır. Kaygının sıkı kavramasından kaçacak kadar rahatladığımızda, kafesin kapısını açabilir ve serbestçe uçabiliriz. Bunu yapmak farklı bir yaklaşım gerektirir.

Kaygıyı Azaltmaya Farklı Bir Yaklaşım

Kaygıyı iç huzuru ile değiştirmek, mücadeleden ve rahat bir mevcudiyete karşı direnişten uzaklaşmayı gerektirir. Kaygıyı gerçekten ve derinden azaltmak, ilk başta rahatsız edici görünebilecek bir şey içerir, ancak uygulama ile ikinci doğa olur. Kaygıyı kendinizle ve hayatınızla birlikte bir rahatlık duygusu ile değiştirmek için, hareketsizken sadece orada olmasına izin verin ve odağınızı daha iyi, daha alakalı şeylere kaydırın.

Bu kavram bize binlerce yıllık farkındalık geleneğinden geliyor. Farkındalık, tek başına bir varoluş yolu olarak kendi başına uygulanır ve aşağıdaki gibi modern zihinsel sağlık yaklaşımlarına dahil edilmiştir. Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT). ACT'de farkındalık, anksiyete gibi sorunları kabul etme yeteneğinden ayrılmaz, onları ve gerçek, somut dünyanızda mevcut olanlara odaklanmak (somut endişeli aksine düşünceler). ACT parçasını oluşturan bu bileşenler, kabul, savunma ve mevcut olma (farkındalık) olarak bilinir. Varoluştan ziyade rahatlamamıza yardımcı olan kaygıyı azaltmak için bir yaklaşım sunarlar.

Kabul kaygınızı - endişelerinizi, endişelerinizi ve endişeleriniz nedeniyle yaptığınız ya da yapmadığınız duyguları ve yaptığınız şeyleri tanımayı içerir. Bir kez, güçlü de olsa, ajitasyon hissi, belirsizliğin ötesinde bir şey fark edince, varlığını kabul edebilirsiniz. Sadece endişe yaşadığınızı kabul edin ve bu kaygının var olduğunu kabul edin. Tabii ki bu kaygınızı ortadan kaldırmaz. Yaptığı şey daha özgür olmak için sizi konumlandırmak.

defusion kendinizi endişenizden uzaklaştırır ya da bağdan çıkar. Orada olduğunu kabul ettiniz ve ona karşı mücadele etme ihtiyacınızı bıraktınız. Şimdi kendinizi bundan ayırabilirsiniz. Sen kaygın değilsin. Endişelerden ve korkulardan çok daha fazlasısın. Bunlar uğraştığınız şeyler; onlar sen değilsin. Bununla birlikte, anksiyete ile mücadele edip tartışırken, bununla kaynaşırsınız. Sen ona takılıp kaldın. Sanki senmişsin gibi geliyor. Bu sen değilsin, ama kendini sana ekledi. Çıkarma zamanı. Bu, tek adımlı hızlı bir düzeltme yerine bir işlemdir. Savunmanın güçlü bir bileşeni farkındalıktır

Farkındalık defüzyona yardımcı olur, ancak kendi başına da durur. Farkındalık, hayatınızı an be an yaşamanın bir yoludur. Endişeli düşüncelerinize ve endişelerinize kapılmak yerine, onların orada olmasına izin vermeyi ve şimdiki andaki odağınızı değiştirerek onlardan ayrılmayı seçersiniz. Olduğunuz yerde yaşarsınız ve tamamen yaşarsınız çünkü onlar hakkında endişelenmek yerine gerçek şeylere ve insanlara dikkat ediyorsunuz. Bakın, gerçekten bakın, etrafınızda neler olup bittiğine bakın. Onu dinle. Hissedin ve kokla. Yenilebilirse tadın. Dikkatle, endişeler ve korkular hakkında ruminasyon yapmak yerine yaşamınıza dalmışsınızdır.

Kabul, savunma ve dikkat birlikte çalışır. Her biri diğerlerinin olmasına izin verir. Şu ana ne kadar bilinçli bir şekilde kabul ederseniz, ayırırsanız ve olaya katılırsanız, o kadar doğal olur. Kaygı çok güçlüdür ve birçok durumda yıllardır varlığını sürdürmektedir ve varlık ve odaklanma şeklinizi değiştirmek her zaman kolay değildir. Kaygının kontrolü sürdürdüğünün farkına vardığınızda, bu gerçeği nazikçe kabul edin, kendinizi düşüncelerinizin içeriğinden ayırın ve şimdiki anınıza dalın.

Rahatlatıcı Kaygıyı Dirençten Daha İyi Rahatlatır

Farkındalık, kabul ve savunma, çünkü rahatlamanıza izin verir. Sizi endişe ile mücadelenin neden yararlı olmadığı hakkında daha fazla bilgi için videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.