“Ben Şimdi Daha İyi Bir Baba, Daha İyi Bir Kişiyim.”

Her krizin bir fırsat olduğu söylenir. Jeff Hamilton kesinlikle öyle düşünüyor. Evlilik krizi, 40 yaşındaki Vancouver, M.Ö., satıcı ve şimdi boşanmış iki babaya, kişisel ilişkilerine zarar veren ve çalışmalarını bir engele dönüştüren iletişim sorunları ve kronik odak eksikliği Elbette. Kriz onu, kendi hesabına göre daha iyi ve daha mutlu bir adam yapan bir yola soktu.

Jeff Hamilton: Eski eşim ve annesi DEHB için test yaptırmamı ilk önerenlerdi. Bu üç yıl önceydi, evliliğim dağılıyordu.

Eski kayınvalidem okul müdürüydü ve DEHB belirtilerini biliyordu. Bir çift danışmanı, test yaptırmamın iyi bir fikir olduğunu kabul etti. Bu yüzden yazarı Gabor Maté, M.D.'yi görmeye gittim. Dağınık Zihinler: Dikkat Eksikliği Bozukluğu Nasıl Başlar ve Bu Konuda Ne Yapabilirsiniz?. Bana kapsamlı bir test yaptı ve sonra teşhis resmi oldu. EKLE.

İlaç çok büyük bir fark yarattı. 37 yıl sonra beynim sonunda olması gerektiği gibi çalışıyordu. Bir sisten çıkmak gibiydi. Konsantre olabilirdim. İnsanların söylediklerini dinleyebilir ve yeni gerçekleri ve fikirleri özümseyebilirim. Ayrıca zorluklarla karşılaşmada biraz daha iyi oldum. Ama hap almanın yeterli olmadığını biliyordum. Tepkilerimi kontrol etmek ve düzenli kalmak gibi bazı temel yaşam becerilerini öğrenmek zorunda kaldım, özellikle işler ters gittiğinde.

İlaçlarıma devam ettiğimde DEHB koçunu aramaya başladım. Gabor’un yardımıyla, Vancouver’da yaşayan Pete Quily’i buldum. Pete ve ben iki yıldan fazla bir süredir birlikte çalışıyoruz - ayda üç kez 45 dakikalık bir telefon görüşmesi.

[DEHB Koçu: Beyniniz İçin Kişisel Bir Eğitmen]

Jeff’in DEHB koçu Pete Quily: DEHB'li birçok insan değişmek istediklerini söylüyor, ancak gerçekten rahatlık alanlarından çıkmak istemiyorlar. Jeff değil. Daha iyi olmayı taahhüt ediyor. Sorunlarını aşmak için her şeyi yapmaya, her şeyi yapmaya istekliydi.

Koçluk Jeff’in yolculuğunun büyük bir parçası, ama tek kısım bu değil. DEHB hakkında kitaplar okudu, danışmanlık aldı ve bir destek grubuna katıldı. Jeff, sadece ilaç almak yerine, multimodal bir yaklaşım benimsemiştir. Bence bu yüzden çok ilerleme kaydetti.

Jeff: Asla iyi bir öğrenci değildim. Bir şeye iki ya da üç sayfa alırdım ve sonra geri dönüp tekrar okumak zorunda kaldım. Odağımı sürdüremedim.

Üniversitede işletme pazarlamacılığı yaptım, ama mezun olmadan önce ayrıldım. Dünyada, yapmak istediğim hiçbir şey bulamadım. Satışlara yöneldim, ki bu benim için iyi bir sonuç oldu. Masanıza sabitlenmediniz ve kendinizi seyahat etmek ve sunum yapmak gibi birçok farklı şeyle meşgul ediyorsunuz.

[Bedava indir: DEHB olan yetişkinler için 8 rüya iş]

Satışta çalışmak, yaratıcı yönümü kullanmama izin verdi. Erken yaşta iyi para kazanmaya başladım. Ne yazık ki sabırsızdım ve kısa bir sigortam vardı. Patronumu dinlerken bana ne yapmam gerektiğini söylerken zorlandım. Sinirlenirim, kafaları kırardık ve sonra “benim yolum ya da otoyol ”du. Yani başka bir iş bulmam gerekecekti.

Daha da büyük bir sorun empatik olamamdı. En azından teoride empatinin ne olduğunu biliyordum. Babası henüz yeni ölmüş bir arkadaşımla konuşsaydım, ne söylemeniz gerektiğini söylerdim, ama içten içe, nerede önemli olduğunu, birisiyle gerçekten ilgili olduğunuzu hissetmedim. Ben yapmadım hissetmek empatik. Bu insanları anlamayı zorlaştırdı.

İlaç bu soruna yardımcı oldu. Her türlü zor olayı ve durumu hatırlamaya başladığımda sadece iki gündür alıyordum ve ilk defa, DEHB hissi olmayan insanları hayal edebileceğim şekilde duyguları hissettim onlar.

Çocuklarımın yürümeyi öğrendiklerinde, nasıl gezip düştüklerini hatırladım. Şimdi, birdenbire, gerçekten hissetmek ne kadar korkmuş ve üzülmüş olmalılar. O ve babam boşandığında çok şey yaşayan annemi de düşündüm. Sonunda nasıl hissetmesi gerektiğini anladım.

Ali: Empati DEHB olan birçok insan için bir sorundur. Bu özellikle DEHB olan erkekler için geçerlidir, çünkü empati kültürümüzde çok değerli bir erkek özelliği değildir. Jeff ve ben üzerinde çalıştığımız bir şey - bir adım geri çekilip diğer kişinin perspektifinden bir şeyler görmeye çalışıyor, kendinizi aktif olarak diğer kişinin yerine koyuyor. Bunu ikinci doğası yapmak için tekrar tekrar yapmak zorundasınız.

Jeff: “Geri adım at”, Pete ile yaptığım oturumlarda tekrar tekrar ortaya çıkan bir cümle. İlaç tedavisine başlamadan ve koçluğa başlamadan önce, herhangi bir anlaşmazlığı ayak başparmağı bağıran bir karşılaşmaya dönüştürebilirim. Boşanma ve velayet savaşımız sırasında eski karımla ve kız kardeşimle, her seferinde beni deli eden bir şey söylediğinde, kötü tartışmalara girdim. Her şey çok gereksizdi.

Şimdi, bir şey beni rahatsız ettiğinde, “Bunu düşünmem gerekiyor” diyebilirim ya da masamı 10 dakika bırakabilirim. Beni ağrırtan her e-postaya cevap vermek yerine beklemeyi öğrendim.

Bu yaklaşım çocuklarım, beş yaşındaki Jackson ve dört yaşındaki Valerie ile etkileşimimde büyük bir fark yarattı. Geçen gece televizyon izlemek istediğimde, Jackson ve Valerie yataktan kalkmaya devam ettiler. Pete, bu tür şeylerin gerçekleştiğini ve sinirlenmenin yardım etmediğini kabul etmeme yardım etti. Çocuklarıma bağırmak yerine, yeni kalktım ve onları yatağa geri götürdüm.

“Geri adım at” da değişen durumlara uyum sağlamama yardımcı oldu. Bu her zaman sorun yaşadığım bir şey. Dadı hastaya çağırdıysa ya da patron benden bir hafta sürmediğini düşündüğüm bir şeyi hazırlamamı isterse, vites değiştiremezdim. Şimdi bunalmış hissettiğimde ve duvarlar kapandığında, bir not defteri alıyorum, masamdan kalkıyorum ve birkaç dakika yeni bir plan hazırlıyorum.

Pete ve ben dinleme yeteneğimi geliştirmek için çalıştık. Planlamacıma bakar ve yaklaşmakta olan dört toplantı seçerdim. Her biri için dinleme becerilerimi geliştirecek birkaç spesifik şey uygulamayı planlıyorum: Diğer kişi cezasını tamamlayana kadar konuşma. Ne söylediklerini anladığınızdan emin olmak için onlarla özetleyin. Not defterimin üst kısmında bunları yapmak için hatırlatıcılar yazdım.

Ali: DEHB olan birçok insan gibi, Jeff de kendisi için - gerçekte neler yapabileceği konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahipti. Her zaman aşırı görevlendirilmişti, hiçbir şey götürmeden yapılacaklar listesine bir şeyler eklemeye her zaman hazırdı. Tanrı'nın size birkaç saat daha vereceğini varsaymak gibidir. Bir noktada Jeff’in listesinde 50 öğe vardı. Onu 20'ye indirmesini sağladım.

Jeff'in hayatın nadiren programa veya plana göre ortaya çıktığı gerçeğini kabul etmesine de yardımcı oldum ve "Hiçbir zaman planlanmadığında -" arabellek zamanları "oluşturuyorsa, yolda kalmanın daha kolay olduğunu gün. Bir şey gelirse, ona söylüyorum, o gün yapmak için ne bıraktığına bakmalısın. Diyelim ki 10 şeyiniz var ve sadece beş tane için zaman var. Hangisini yapmak istiyorsun? X saati kaybettiniz ve Y saatiniz kaldı. Bunları nasıl kullanmak istersiniz?

Jeff: Yaklaşık dört yıldır evden çalışıyorum. Bekar bir baba olarak hayatı kolaylaştırdığını görüyorum. Çocuklarımdan daha fazlasını görüyorum ve işe giderken veya su soğutucusunda takılırken zaman kaybetmiyorum. Öylesine üretkenim ki, öğleden önce bütün gün yaptığımdan daha fazla iş yapıyorum. Kendi kendime söylüyorum, eğer onu evden çalıştıramazsam, birisinin sürekli boynumu soluduğu bir kabin içinde olacağım. Harika bir motivasyon.

Ali: Nasıl yavaşlayacağını bilmedikçe, DEHB olan insanlar düşene kadar gidebilirler. Özellikle evde çalışıyorsanız, iş gününün sona erdiği bir zaman ayarlamak hayati önem taşır. Aksi takdirde, her zaman çalışıyorsunuz ve sık sık yanıyorsunuz.

Jeff'i sık sık pit stopları yapmaya ikna ettim. Günde birkaç kez, masasından kalkar ve ofisinin etrafında ya da bloğun etrafında yürürken 5-10 dakika geçirir. Aralar rahatlamasına yardımcı olur ve rahatlama daha iyi iletişim kurmasına ve daha sabırlı olmasına yardımcı olur.

Jeff: Programımdan asla ayrılmadığım bir şey egzersiz. Boşandığım zaman boyunca, uyandığında ve dürüstçe kendine baktığın anlardan biri vardı. 40 kilo fazla kiloluydum ve enerjim vuruldu. Hâlâ hokey oynadım ve dağ bisikletine gittim, ama kolayca sarıldım ve yaralanmalara eğilimliydim. Şimdi doğru yiyorum, spor salonunda egzersiz yapıyorum ve haftada üç kez 10 kilometre koşuyorum.

Şekle girmek bana daha fazla enerji verdi ve konsantre olma yeteneğimi artırdı. Şimdi anlıyorum ki bir iki gün egzersiz yapmazsam heyecanlanmaya başlarım. Spor salonuna gitmem gerektiğini biliyorum.

Egzersiz, bir yıldan fazla bir süre önce, ilaç tedavisine gittiğimde özellikle yardımcı oldu. Yaklaşık iki yıl boyunca bir uyarıcı aldıktan sonra, faydaların en üst düzeye çıktığını hissettim. Yeni şeyler yapmama yardım etmiyordu ve beni aşırı uyarılmış hissettirmeye başlıyordu. Ne zaman bir doz atlasam, kendimi daha iyi hissettim. Bunu Pete ve doktorumla konuştum ve ilaçlarını durdurmanın zamanı geldiğini kabul ettiler.

Kendimi yavaşça onlardan vazgeçtim. Altı hafta boyunca her gün hapları aldım. Sonra her üç günde bir, yola çıkmıştım. 11 aydır ilaçsızım.

Ali: Jeff'i doktoruyla ilacı bırakması hakkında konuşmaya çağırdım ve onu bu fikre çok fazla bağlı olduğu konusunda uyardım. Aksi takdirde ilaçlarını bıraktı ve işler iyi gitmezse, inanılmaz derecede hayal kırıklığına uğrardı.

Jeff: İlacın kesilmesi konusunda endişelendiğimi söylemeliyim, çünkü bu konuda ilerleme kaydettim. Her şey yol kenarına düşer mi? Anlaşıldığı üzere kendimi daha iyi hissettim. Yeni becerilerim ve düşünme tarzlarım benim bir parçam olmuştu.

Ne kadar öğrendiğimi ve nasıl büyüdüğümü fark etmek - bu hayatımda büyük bir dönüm noktasıydı. Ben şimdi daha iyi bir babayım, daha iyi bir insanım. Çıkıyorum ve tekrar bekar olma deneyiminden keyif alıyorum. İletişimsel ve duygusal yönlerimle uyum içinde olmak kesinlikle yardımcı oldu.

ADD ile uğraşmak kolay olmamıştı. Ama hayatımın en iyi deneyimi oldu.

[Daha İyi Bir Dinleyici Olmanın 5 Yolu]

12 Nisan 2019'da güncellendi