Günlük Kaydının Gücü: Kaygıyı Azaltın ve İlerleyin

Günlük tutma güçlü bir zihinsel sağlık aracıdır. Günlük tutmak, kaygıyı azaltmanıza ve kaliteli yaşamınıza özgürce ilerlemenize yardımcı olabilir. Bunun ötesinde, bir kaygı dergisi, kaliteli yaşamın nasıl olacağını ve nasıl yaratılacağını bilmenizi sağlayabilir. Kaygıyı azaltmak için çok sayıda strateji ve araç vardır ve ne kadar çok toplanırsanız, kaygının kısıtlamalarından kurtulmanız daha iyi olur. Günlük tutma böyle bir stratejidir. Akıl sağlığınız ve refahınız için denemek istediğiniz bir şey olup olmadığına karar vermenize yardımcı olması için sizin ve endişeniz için neler yapabileceğine bir göz atın.

Kaygı Dergisi Nedir?

Bir kaygı günlüğü veya günlük, bir bağlayıcıdaki spiral defter veya gevşek yaprak kağıt kadar basit olabilir. Ayrıca kaygınızı gidermek amacıyla tasarlanmış özel bir kitap da olabilir. Bazı dergiler elektronik bir form alır ve akıllı telefonunuzda uygulama olarak bulunur. Sadece sizin ve şu anda aklınıza gelen şeylerle doldurduğunuz boş bir sayfanın olduğu serbest yazma ile uğraşabilirsiniz. Kaygının belirli yönlerini hedefleyen, yönlendirilmiş dergiler, yansıma isteyen kitaplar ile karşılaşabilirsiniz.

Anksiyete için birçok farklı dergi türü vardır, çünkü hepimiz kendi tercihimizle ve endişe deneyimimizle ve kişisel tercihlerimizle benzersiziz. Bu kaygı günlüğü ile ilgili canlandırıcı şeylerden biri. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış yolu yok, kural yok, kısıtlama yok. Siz ve sizin eşsiz ifadeniz. Sadece bu güçleniyor.

Hangi türe yöneldiğinize bakılmaksızın, kaygı günlüğü özel yararlar sağlar. İşte sizin için yapabilecekleri.

Günlük Kaygının Yararları

Günlüğünüzle oturduğunuzda, el kalemiyle (veya dokunmatik ekranda parmaklarınızla) iyileşme olur. Kaygı dergileri:

• Yargı veya damgalama korkusu olmadan düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi ifşa edebileceğiniz sırdaş ve refakatçiler, arkadaşlar mı
• Sizi endişeli düşüncelerinizi keşfetmeye ve bunları farklı, daha etkili, düşünce kalıplarıyla değiştirmeye davet edin
• Duygularınızı ifade etmenize ve böylece onları daha iyi anlamanıza yardımcı olun - onları neyin tetiklediğini ve bunlara nasıl tepki verdiğinizi
• Desenleri fark ettiğinizde ve yeni perspektifler keşfederken vahiylere ve ah-ha anlarına ilham verin
• Beyninizde zıplamak yerine her şeyi önünüzde gördüğünüzde sizi çözümlere yönlendirin
• Sizi kesinlikle olmayan kaygı altında sıkışıp kalmış "siz" hakkında bilgi edinmeye teşvik edin

Bu iki örnek, rehberli bir kaygı dergisinin kaygınızı anlamanıza ve aşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstermektedir.

• En kötüsü olduğunu düşündüğünüzde son durum hakkında yazın. Durumun yargısız gerçekliğini kabul ederek anı yeniden şekillendirmeye çalışın. Duruma yeni bir ışıkta bakarken ne hissediyorsunuz?¹
• Olumsuz, endişeli düşüncelerimiz acımasız olabilir ve bizi kendimize zorlayabilir. Sol tarafınızda, kaygınızın sizi tanımlamak için kullandığı kelimeleri veya kelime öbeklerini listeleyin. Sağda, sesinizi endişeden daha güçlü hale getirin ve kendinizi tanımlamak için pozitif, gerçekliğe dayalı kelimeler kullanın.

Rehberli dergilerdeki sorular, kaygının birçok farklı yönünü, üstesinden gelmek için araçları ve kendini keşfetmeyi ele almaktadır. Açık uçlu bir dergide, yazarken seçtiğiniz konular hakkında özgürce yazıyorsunuz. Yine, doğru ya da yanlış yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını seçebilir ve isterseniz birden çok biçime sahip olabilirsiniz.

Herhangi bir kaygı günlüğünün en güçlü yanı, kazandığınız bilgilerle yaptığınız şeydir. Keşiflerinizi ilerlemek için uygulanabilir, kişiselleştirilmiş bir plan formüle etmek için kullandığınızda, kaygının artık rahatsız edici olmadığı kaliteli bir yaşam yaratır ve yaşarsınız.

Kaynaklar

1. Peterson, Tanya J., Kaygı için Farkındalık Çalışma Kitabı. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.