“Zamanı Görmüyoruz; Hissediyoruz ”

Dahili saatlerimiz, zamanı tam olarak birbiri ardına gelen bir dizi saniye ve dakika olarak gören İsviçreli bir saatçi tarafından bir araya getirilmedi. Bazı uzmanlar DEHB olan bireyler zamanı bir dizi olarak değil ancak içlerinde bulunan insanlara, etkinliklere ve duygulara viseral olarak bağlı olayların yaygın bir koleksiyonu olarak. Bu çoğu zaman her zaman geç.

DEHB olan çocuklar ve yetişkinler olay görmez; onları “hissediyorlar”.

Yeni zaman algımızdan kaynaklanan çeşitli sorun davranışları:

> erteleme

[Ücretsiz Kaynak: Bir Daha Asla Geç Kalmayın]

> eksik son tarihler

> işleri yanlış sırada yapmak

> görevleri yapmak için gereken süreyi küçümseme

Araştırmalar, DEHB olanların zamansal işleme yeteneklerinde yetersiz olduğunu göstermektedir. yürütme işlevini etkiler. Bu, görevler dikkatimizi gerektirdiğinde veya dürtüsel yanıtlar için bir fırsat sunduğunda zamanı doğru algılama yeteneğimize müdahale eder.

İyi haber şu ki, zaman algımızı geliştirebilecek egzersizler ve stratejiler var. DEHB olan bu üç yetişkinin yaptığı gibi hayatınızdaki zaman kaybını önleyebilirsiniz.

Evde Yapı Yok

SORUN: Susan hayatını evde planlamaya çalıştı, ama işler ters gitti çünkü görevlerin ne kadar sürdüğünü tahmin edemiyordu.

NELER YAPTIK: Faaliyetlerin ne kadar sürede tamamlandığını tahmin etme yeteneğini geliştirmek için bir tahmin oyunu oynayarak başladık. Bir kordon ile bir kronometre / zamanlayıcı aldı ve boynuna taktı. Daha sonra evde ve işte belirli görevleri yerine getirmenin ne kadar süreceğini tahmin etti.

[Her Saat Etkili Kullanmanın 12 Yolu]

Zamanlayıcı bitmeden önce kapanırsa, kronometreyi görevin orijinal tahminin ne kadar sürdüğünü kaydedecek şekilde ayarlar. Bunu yaptıktan bir hafta sonra, planının daha iyi olmasına yardımcı olan bir model keşfetti. İşyerinde proje tahmini genellikle doğruydu, ancak evdeki görevleri hafife aldı. Bunun hakkında konuştuk ve zamanının kendi olduğu zaman, çoğunlukla evde, karar verme ve önceliklendirmenin iyi planlama yeteneğine müdahale ettiğini keşfettik. İşyerindeki görevleri rutindi ve karar vermeyi veya öncelik vermeyi gerektirmedi. İşyerindeki yapı onu yolunda tuttu ve evde yapı eksikliği onu attı.

Yani Susan ev cephesinde daha fazla yapı yarattı. Her gece akşam yemeği hazırlamadan önce temel ev işlerine bakmak için bir rutini özetledi. Akşamları daha uzun hissetti. Cumartesi programına ev işleri ve eğlence aktiviteleri yerleştirerek hafta sonu yapısını modernize etti. Pazar günü kendini verdi.

MEYDAN OKUMA: Jill için, zaman doğrusal dışında bir şey hissetti. “Beynimde her şey ya şimdi ya şimdi değil. ”

NELER YAPTIK: Jill ile birlikte gününü bir başlangıç, orta ve son haline getirmek için çalıştım. Gün içinde genellikle ne yaptığını listeledik ve her görevi beş alandan birine atadık: 1. Sabah Uyandırma 2. ÖÖ İş 3. P.M. İş 4. Akşam Kişisel 5. Yatma vakti.

En fazla odaklanmayı gerektiren görevler A.M. Çalışma alanı ve en az ihtiyaç duyanlar, P.M. Çalışma alanı. Jill, her gün yaklaşık aynı saatte aynı şeyleri yaparak, günlerinin bir başlangıcına, ortasına ve sonuna sahip olduğunu hissetmeye başladı.

İşteki kişisel görevlerden rahatsız olduğunu fark ettiğinde, “Hata! Bunu yapmanın zamanı değil. Bu şeyler Evening Personal yuvasında yapılmalıdır. Onları işten eve döndüğümde yapabilirim. ” Gününü, zaman duygusunu geliştiren olayların ilerlemesi olarak gördü. Yapılacaklar listesini kişisel ve iş işlerine ayırdığında işleri planlamak daha az kafa karıştırıcı hale geldi. Günü daha doğrusal hale geldi.

Tutanakların Kaybedilmesi

MEYDAN OKUMA: Gerry zaman kaybını kaybeder bir faaliyetten diğerine geçişler sırasında - özellikle işte.

[Hey, Acele Nedir?]

NELER YAPTIK: Gerry'den bana kalkmasını ve ayrılmasını neyin engellediğini söylemesini istedim. “Bilgisayarımı kapatıyorum, gitmeye hazırlanıyorum ve arabaya bindiğimde gösterge tablosuna bakıyorum dehşet içinde, akşam yemeğine geç kaldığımı fark ederek. ” Sonra onun ayrılışına daha ayrıntılı bakmasını sağladım. Çıkış sırasında meslektaşlarıyla bir beyzbol oyunu hakkında konuştuğunu veya önemsiz bir konu hakkında birini güncellediğini fark etti. Gerry'nin zihninde, bu sohbetler sadece birkaç dakika sürecek, ancak yarım saate dönüştüler.

Gerry’nin ailesi akşam 6’da yemek yiyor, yani akşam 5: 30’da ayrılmak zorunda. zamanında evde olmak. Bunu yapmak için, bilgisayar alarmını kurdu 16:45 ve 17:00 için, kendilerine bir şeyler sarmak için 15 dakika, sonra da evine gitmek zorunda kalmadan yarım saat önce kıpır kıpır bir oda verdi. Yoğun günlerde, yarım saatini amirler ve iş arkadaşlarıyla proje detayları hakkında konuşmak için kullanıyor. Sakin günlerde, eve yarım saat erken yapar ve çocuklarıyla oynayabilir.

Gerry'nin 5:30 son tarihini kaçırmadığından emin olmak için, saatine bir alarm ayarlar ve ona ne zaman gitmesi gerektiğini söyler. Alarm çaldığında Gerry elini kaldırıp “Akşam yemeği için eve gitmeliyiz! Seni yarın yakalayacağım. ”

---

Keener Zaman Duygusu

Aşağıdaki gibi akıllı telefon uygulamaları ile zaman bilincinizi geliştirin:

TimeTimer: zaman geçtikçe küçülen kırmızı bir disk olarak görüntüler

QuickTimer: kullanımı kolay bir kronometre ve zamanlayıcı

WatchMinder: sabit zamanları veya aralık zamanlarını programlamanızı ve mesaj hatırlatıcılarını ayarlamanızı sağlar

Zaman Yöneticisi + Faturalandırma: proje yönetimi ve faturalandırma için tek veya birden fazla çalışma süresi vardır

27 Ekim 2017'de güncellendi