Depresyon Günlüğü Nedir ve Neden Birini Tutmalısınız?

Bir depresyon günlüğü, bu sıklıkla zayıflatıcı zihinsel hastalığın tedavisi ve iyileşmesi için kişisel bir araçtır. Depresyon dergileri karanlık günlerinizde güvenilir yoldaşlardır ve sadece pasif yardımcılar değildir. Yavaş yavaş ilerlemek için içinizdeki iyileştirici gücü kullanmanıza yardımcı olurlar. Depresyon dergilerini kullanan kişiler birçok fayda sağlar. Burada, depresyon yoluyla günlüklemeden nasıl yararlanabileceğinizi ve bunun nasıl yapılacağına ilişkin ipuçlarını öğrenin.

Depresyon Dergileri Depresyonu Azaltabilir

Çok sayıda çalışma, depresyon günlüğünün birçok açıdan çok yararlı olduğunu göstermektedir (Ackerman, 2019). Katherine Krpan ve meslektaşları tarafından yapılan bir çalışma (2013), majör depresif bozukluk duygusal bir durumla ilgili düşüncelerini ve duygularını günlüğe kaydetmek. Beck Depresyon Envanteri ve Hasta Sağlığı Anketi-9'u kullanarak deneyden önce ve sonra semptomlarını ölçtüler ve semptomlarının belirgin şekilde iyileştiğini keşfetti (nötr günlük olaylar hakkında günlük kaydeden bir kontrol grubu, semptomlar). Şaşırtıcı bir şekilde, insanların iyileşme göstermesi uzun sürmedi; toplam üç gün boyunca günde sadece 20 dakika günlük tuttular.

Depresyon günlüğü bir amaçla günlük tutmaktır ve gerçekten yararlı bir tedavi aracıdır. Sadece azaltmakla kalmaz depresyon belirtileribir günlük tutmak, yaşamınızın genel kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bunu, çok çeşitli yaşam değiştiren faydalar sunarak yapar.

Depresyon Günlüğü Tutmanın Avantajları

Depresyon dergileri, olumsuz düşünceler ve duygular. Böylece ruh halinizi, özgüveninizi ve motivasyonunuzu artırırlar. Depresyonla ilgili çeşitli deneyimler hakkında yazarken, başınızdan ve önünüzden bir şeyler alırsınız. Bu, olumsuzluk üzerine düşünmek bu depresyonda çok tipiktir. Başınızı temizlemenin deneyimi, kendi başına ruh halinize ve görünümünüze yardımcı olan stres gidericidir.

Zihninizi temizledikçe, yeni bakış açıları kazanır ve yararlı düşünce ve davranış kalıplarını ortaya çıkarırsınız. Depresyon günlüğü, kendinizle olumsuz düşünce ve inançlarınız arasında biraz mesafe kazanmanıza izin verir. Onları kağıda koyduğunuzda, depresyonunuzu sizden başka bir şey olarak değil, yaşadığınız bir şey olarak görmeye başlarsınız. Bu da, çoğu zaman tüm gürültü ve karmaşası arasında gizlenen belirli olumsuz düşünceleri ve inançları tanımlamanıza yardımcı olur. depresyon belirtileri. Bunları bildiğiniz gibi, pozitiflerin yanı sıra sorunları da görebilir ve kavramsallaştırabilirsiniz. Negatifi azaltmak ve pozitifi artırmak için neyi değiştireceğinizi ve daha fazlasını yapmanız gerektiğini öğrenmeye başlarsınız.

Derginize düzenli olarak yazarken, neredeyse büyülü bir şey olmaya başlar. Sesinizi bulmaya başlıyorsunuz. Ne istediğinizi ve ne istemediğinizi öğrenirsiniz ve bunu yazılı olarak ifade etmek, sözlü olarak nasıl ifade edeceğinizi bilmenize yardımcı olur. Dahil olmak üzere olumlu kendi kendine konuşma depresyonun sert, olumsuz kendi kendine konuşmasının yerini almaya başlar. günlük tutma eylemi de öz bakımdır. Bunu yaparak, kendinize zaman ve çabaya ve olumlu konuşmalara değer verdiğinize dair bir mesaj gönderirsiniz. kendine güven ve öz-yeterlik haline gelir (kendinize olan inanç ve fethedebileceğiniz bilgi) depresyon).

Depresyon dergileri zihinsel sağlığınız ve refahınız için değerlidir, ancak depresyonun boğazındayken, birini tutma fikri ürkütücü görünebilir. Nasıl başlıyorsunuz ve nasıl devam ediyorsunuz? Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir.

Depresyon Günlüğü Nasıl Tutulur

Tabii ki, zor ve hızlı kurallar yok, doğru ve yanlış yok, (derginiz kişisel ve bunu oluşturabilirsiniz) ve sizin için anlamlı olan herhangi bir şekilde kullanabilirsiniz), deneyimi olumlu ve undaunting. Bunlardan herhangi birini veya hepsini deneyin:

• Düzenli olarak yazın (günde 20 dakika önerilir, ancak gerekli değildir)
• Farklı stilleri deneyin (serbest yazma, madde işaretleri, depresyon günlüğü istemleri, kendinize veya başkalarına mektuplar, vb.)
• Dikkat dağıtıcı ve ücretsiz olmak için özel bir alan yaratın
• Yazdıktan sonra sessizce düşünmek için kendinize zaman tanıyın
• Yazdıklarınızı okuyan başkalarının fikri tarafından engellenmemek için gizli tutun
• Mükemmel hale getirme ihtiyacını bırakın (kusurlu, dağınık ve stressiz olsun)
• Negatif üzerinde sürekli durmayın (negatif olana hitap edin, ancak neyin yanlış olduğunu ele almak için ne kadar zaman harcayacağınız konusunda bir sınır belirleyin ve ardından pozitiflere, minnettarlıklara, hedeflere ve planlara geçin)

Depresyon dergileri, hastalığın sizden çaldığı yaşamınız üzerindeki kontrolünüzü geri almanızı sağlayan yeni ve daha nazik bir ilişki kurmanıza yardımcı olur. Zen uygulayıcısı, yazarı ve ressam Natalie Goldberg, depresyon günlüğünün özünü yakalar. “Önemli olan aklınızla bir ilişkiniz olması.”

makale referansları