Depresyon Çalışma Sayfaları Akıl Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlayabilir?
Depresyon çalışma sayfaları, akıl sağlığı. Hayatınızı bilgilendirmek, aydınlatmak, netleştirmek, saptamak ve geri almanıza yardımcı olurlar. depresyon. Depresyon çalışma sayfalarıyla ilgili belki de en iyi şey, tedavinizde aktif rol almanıza izin vermeleridir. Kendinizi depresyonunuzdan ve yaşamak istediğiniz hayata ve olmak istediğiniz benliğe çekmek için çok fazla sıkı çalışma ve dürüst bir yansıma yaparsınız. Depresyon çalışma sayfalarına bu bakış, yazılı depresyon egzersizleri ile kendinizi güçlendirmenin bazı türlerini ve faydalarını gösterecektir.
Depresyon çalışma sayfaları genellikle (ancak her zaman değil) akıl sağlığı tedavisi. bir danışman veya terapist oturumlar arasında çalışma sayfalarını ödev olarak atayabilir. Bu, seanslarınız sırasında yapılan çalışmaları işlemenize ve genişletmenize olanak tanır ve siz ve terapistiniz için somut bir tartışma aracı sağlar.
Bununla birlikte, depresyon çalışma sayfalarını kullanmak ve bunlardan yararlanmak için tedavide olmanız gerekmez. Birçok kişi bunları kendi kendine yardım aracı olarak kullanır. Yararlı çalışma sayfalarını çalışma kitaplarında ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
İster çalışma sayfalarını ister resmi terapinin bir parçası olarak kullanın, ister kendi başınıza tamamlayın, depresyon çalışma sayfaları sayısız fayda sağlar.
Depresyon Çalışma Sayfaları Akıl Sağlığınıza ve Refahınıza Nasıl Fayda Sağlar?
Depresyon çalışma sayfaları bir amaca hizmet eder. Depresyonun sizi kilitlediği zihinsel tuzaktan kurtulmanıza yardımcı olurlar. Depresyon, kısmen, olumsuz düşünceler. Kötü depresyonun etkisi kafanızda yaşıyor, sağlam bir zemine inemeyen ve ilerleyemeyen bir tutma düzeninde sıkışmış. Çalışma sayfalarına katılarak düşünceleriniz hakkında bir şeyler yapmaya başlarsınız. Tam önünüzde kağıt üzerindeyken onlara hitap edebilirsiniz. Bunların ötesine geçmek için planlar da yapabilirsiniz.
Depresyon çalışma sayfalarını tamamladığınızda, belirtiler, düşünceler, duygular, hedefler, değerler, umutlar ve hayaller ile spesifikleşirsiniz. Açık uçlu günlüklemenin aksine (depresyon günlüğü sayısız fayda ile iyileşmenin başka bir yöntemidir), çalışma sayfaları belirli şeyleri hedefler. Bunu yaparken size yardımcı olurlar:
- Tanıma depresyon belirtileri
- Depresyonun hayatınızı nasıl sınırladığını tam olarak anlayın
- Değerleri ve hedefleri belirleme
- Ne yapılması gerektiğini görün depresyonunu tedavi et
- İlerlemek için eylem adımlarını planlama
- Değişen düşünceler gibi somut ilerleme kanıtlarına bakın
Bunların hepsini bir kerede tek bir depresyon çalışma sayfası gerçekleştiremez. Bu oldukça ezici ve oldukça etkisiz olacaktır. Bunun yerine, farklı çalışma sayfaları belirli şekillerde büyümenize yardımcı olur.
Depresyon Çalışma Sayfası Türleri ve Örnekleri
Bazı depresyon çalışma sayfaları spesifik terapötik yaklaşımlara eşlik eder. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), çözüm odaklı kısa terapi (SFBT), ve rasyonel-duygusal davranış terapisi genellikle çalışma sayfalarını tedaviye dahil eden bazı yaygın danışmanlık biçimleridir.
TCMB için çalışma sayfaları, hesabınızı tanımlamanıza, yüzleşmenize ve değiştirmenize yardımcı olur. olumsuz düşünce kalıpları sizi sıkıştıran şeyler. Otomatik düşünce türlerini ve çarpık düşünme kalıplarını öğrendikten sonra, bir TCMB çalışma sayfası sizden
- Otomatik bir negatif düşünceyi tanımlayın
- Çarpık düşünme modelini adlandırın
- Düşünceyi doğru ve gerçekçi olana yeniden yazın
Kabul ve bağlılık terapisi, insanların değiştirilemeyen belirli durumları kabul etmelerine ve kendilerini Sorunlarını dikkatle yaşayarak, değerleri belirleyerek ve kaliteli yaşamlarını özgürce yaratmak için etkili adımlar atarak depresyon, kaygıve diğer sorunlar. Bir ACT çalışma sayfası size
- Düşüncelerinizi veya duygularınızı yansıtın
- Eylemlerinizi nasıl etkilediğini açıklayın
- Depresyonunuzun şu andaki yaşamınızı nasıl engellediğini düşünün
- Var olmak istediğiniz nedenleri listeleyin (değerleriniz)
SFBT'de insanlar sorunlardan çok çözümlere odaklanırlar. Depresyonunuzun şiddetini derecelendirmek için ölçekleri kullanan bir çalışma sayfasını tamamlayabilir ve ölçeği depresyondan özgürlüğe doğru ilerletmenin yollarını düşünmek için kullanabilirsiniz.
REBT için çalışma sayfaları genellikle insanların “aktive edici bir olay” tanımlamasına ve depresif düşünce ve duyguları tetikleyen bir duruma odaklanır. Daha sonra, depresyonun bakış açınızı nasıl bulanıklaştırdığını görebilmeniz için durum hakkındaki inançlarınızı tarif edersiniz. O zaman inançlarınızın sonuçları hakkında yazabilir ve durumlara tepkilerinizde değişiklik yapmak için tüm düşüncelerinizi kullanabilirsiniz.
Depresyon için diğer çalışma sayfaları, güçlü yönlerinizi ve karakter özelliklerinizi belirlemenize ve bunları nasıl kullanacağınızı keşfetmenize yardımcı olur. Yine de diğerleri, zorluklarınız üzerinde aktif olarak çalışmanıza yardımcı olacak genel egzersizler sağlar.
Depresyon çalışma sayfaları genellikle zor işlerdir. Kendinize ve bu hastalıkla ilgili deneyiminizi derinlemesine incelemek için kendinize bağlılık gerektirirler. Kendinizi açık ve dürüst bir şekilde incelemek bazen zor olabilir, ancak elde ettiğiniz faydalar buna değer. Sorunlarla yüzleşmek ve istediğiniz hayatı kasten tanımlamak için çalışma sayfalarını kullandığınızda, yaşamınız ve nasıl yaşadığınızı aktif olarak kontrol edersiniz.
makale referansları
