12 Pandemi Kaygısını Gidermek için Meditasyon Uygulamaları ve Araçları

Zihinsel sağlıklarını tahrip eden salgın anksiyete olmasa bile, birçok yetişkin ve DEHB olan çocuklar, dikkatli nefes alma, düşünceli yoga ve genel stres rahatlama uygulamalarına yardımcı olmak için meditasyon uygulamaları kullanırlar. Bu endişe verici günlerde, bu araçlara belki de her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Bu nedenle ADDitude okuyucularından favorilerini sorduk ve uyku, nefes alma ve meditatif uygulamalarla daha sakin olmak için 12 uygulama önerisi listesini bir araya getirdik. Aşağıda listelenen tüm uygulamalar hem Android hem de Apple mobil cihazlar için kullanılabilir.

Not: ADDitude editörleri bu uygulamaları etkinlik açısından incelememiştir; herhangi bir mobil uygulamayı indirmeden önce kaliteli incelemelere baktığınızdan emin olun. Bazı araştırmalar, uygulamaların zihinsel sağlığa fayda sağladığını, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

Yeni Başlayanlar için Meditasyon Uygulamaları

Vücut duygusal veya psikolojik stres hissettiğinde, bir stres hormonu olan kortizol salgılar. Bazı bilim, nefes almayı yavaşlatmanın sağlıksız düşünce kalıplarını tanımanıza yardımcı olarak endişeyi kesintiye uğratabileceğini göstermektedir.

¹ Meditasyon bunu yapmanın bir yoludur.

#1. Sakin hızlı bir ruh hali artışı için çocuk dostu ve harika olduğunu söyleyen birçok ADDitude okuyucu tarafından önerildi. Uygulama ücretsiz bir denemeye sahiptir ve endişe, sevinç ve şükran gibi konulara odaklanan 7- ve 21 günlük programlar sunar. Android'de de bulunan tam içerik kitaplığına erişmek için yılda 69,99 ABD doları (veya 399,99 ABD doları size ömür boyu abonelik satın alır) abone olun.

Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uygulamanın sakinleştirici masalları okuyan ünlüleri içeren “Uyku Hikayeleri” fonksiyonuna göz atın; bir okuyucu uygulamanın 'Sakin Çocukları'nın da gerçekten harika olduğunu söylüyor. “Bu belirsiz zaman” sırasında yeni şirket küratörlüğünü yaptı ek ücretsiz meditasyon araçları ve web sitesindeki diğer kaynaklar. Calm, çoğu Apple ve Android mobil cihazla uyumludur.

#2. Tepe Boşluğu yetişkinler ve çocuklar için kısa (5 dakika) ve uzun (20 dakika) meditasyonlar sunan popüler bir uygulama. İçerik sakin, odak, nezaket ve uyku gibi temalara göre düzenlenir ve belirli yaş gruplarına yöneliktir. Güne "Uyandırma" özelliğinde bir miktar iyimserlikle başlayın veya egzersizinizi daha fazla yapın yeni “Hareket Modu” ile meditatif. Aboneliklerin ücreti aylık 12,99 $ veya yıllık 69,99 $ 'dır. 7 günlük deneme.

[Bunu Oku Sonraki: En İyi 10 Ebeveyn Kontrolü Uygulamalarımız]

#3. Analiz Zamanlayıcısı kullanıcıların şarkı kaseleri, ahşap bloklar ve çan zilleri gibi çeşitli güzel seslere sahip gelişmiş bir zamanlayıcı işleviyle meditasyon uygulamalarını özelleştirmelerine olanak tanır. İhtiyaçlarınıza uygun süreyi ve aradığınız meditasyon türünü seçin: manevi, Zen veya aşkın meditasyonlar; çocuklar için meditasyonlar; yürüme, nefes alma, uyku ve daha fazlası. Bu ücretli uygulama, 7 günlük ücretsiz deneme sürümü ile yıllık 59,99 ABD dolarıdır.

#4. 21 Günlük Meditasyon Deneyimi ünlüler Oprah Winfrey ve Deepak Chopra tarafından “korkuyu ve şüphe ortadan kaldırmak ve hayatınız ve kendiniz hakkındaki güven ve iyimserlik duygusunu yenilemek için yaratıldı. dünya.” Uygulama ücretsizdir, ancak en son sürümden önce bazı aksaklık raporlarıyla 5 üzerinden 3,3 yıldız aldı ve bunun daha önce yayınlandı yıl.

#5. Basit Alışkanlık uygulaması kullanıcıların günde sadece 5 dakika içinde düzenli bir meditasyon uygulaması geliştirmelerine yardımcı olur. Eski keşişler, farkındalık antrenörleri, yoga uygulayıcıları ve psikologlar da dahil olmak üzere çeşitli öğretmenler tarafından yönetilen kapsamlı bir meditasyon kütüphanesinden seçim yapın. Odaklanmayı geliştirmenize, kendine güveni artırmanıza ve endişeli zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için gözlerinizi kapatın ve meditasyonları dinleyin veya onlara erişin. Panik atak geçirirseniz, bu uygulama bunların üstesinden gelmek için özel meditasyonlar sunar. Bu ücretli uygulama yılda 89,99 $ maliyeti ve 7 günlük ücretsiz deneme sunuyor.

[Ücretsiz Kaynak: Olumsuz Duygularla Mücadele İçin Bilişsel Davranış Terapisi Nasıl Kullanılır]

Sanat, Müzik ve Doğa Sesleri Uygulamaları

Sanat ve müzik yapmanın terapötik değeri, araştırma ve ADDitude okuyucularının anekdotsal deneyimlerinin yanı sıra sakin ve odaklanmak için tasarlanmış aşağıdaki araçlarla iyi belgelenmiştir.

#6. Piksel sanatı daha sosyal bir ortamda bir boyama kitabının zihinsel uyarılması ve gevşeme sunan bir sanat yapma uygulaması. Bir ADDitude okuyucu, “Sayılarla renk gibidir, ancak her seferinde bir kare ve basit resimlerin yanı sıra çok ayrıntılı olanları da var” dedi. Pixilart kendini “öğrenme ve ağ kurma sanatını genişletmek için geliştirilmiş” yeni bir sosyal ağ türü olarak ortaya koyuyor. Bu uygulama 3 günlük ücretsiz deneme ile haftada 7,99 $ maliyeti.

#7. Gelgit endişeyi silmek için doğa sesleri kullanan ücretsiz bir uyku, odak ve meditasyon uygulaması. Rüzgarlı dağ, orman, okyanus, yağmurlu pencere, ateş ve ağustosböcekleri, büyük dış mekanlardan esinlenen seçimler arasındadır. Uygulama, odaklanmış kalmak için mücadele eden erteleyicilere, gürültülü ortam, endişe ile mücadele eden insanlar ve vücutta barış için çabalayan meditatörler ve zihin. Uygulaması ile de ilham verici, günlük tırnak bir seçim erişin.

#8. Ağırlıksız bir uygulama değil, YouTube'da piyano, gitar ve doğal örnekler içeren 10 saatlik ücretsiz bir müzik parçası dünyadaki - ve çok sakinleştirici - düzenlemede bir araya getirilen ses manzaraları gezegen. “Weightless”, 2012 yılında bu terapiyi geliştirmek için ses terapistleriyle birlikte çalışan İngiliz grup Marconi Union tarafından üretildi. David Lewis-Hodgson'a göre, anksiyeteyi, düşük tansiyonu ve orta kalp atış hızını azaltmak için tasarlanmış enstrümantal, bir nörolog kim çalıştı. (Daha önceki araştırmalar, müziğin beyindeki duyguları ve sesleri işlemekten sorumlu bölgeleri uyardığını bildiğini göstermiştir.)²

Daha İyi Uyku Hijyeni için Uygulamalar

Endişeli bir zihin uykuyu bozabilir ve yetersiz dinlenme diyabet, duygudurum bozuklukları, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi bir dizi kronik ve ciddi sağlık durumu ile bağlantılıdır. Belki de o zaman bu uyku uyandıran uygulamaların birkaç ADDitude okuyucu için listeyi geçmesi şaşırtıcı değildir.

#9. Yastık uykunuzun kalitesini değerlendirmek için hareket ve sesi izleyen bir uyku izleme uygulaması. Uygulama, siz uyurken veri toplar ve gece boyunca uykunun hafif ve derin aşamalarını deneyimlediğiniz dönemleri gösterir. Ayrıca diyet kalorileri, kafein ve alkol tüketiminin uykunuzun kalitesini nasıl etkilediğini analiz eder. Yastık, 7 günlük ücretsiz deneme ile ayda 4,49 dolar veya yılda 27,49 dolar.

#10. Günaydın Çalar Saat yeni bir fikir sağlayan kullanımı kolay bir uygulamadır - yani en çok olduğunuz zaman doğal uyanma evreniz uyanık ve enerjik olma olasılığı - uykunuzun kalitesini anlamanıza ve uykunuzu takip etmenize yardımcı olmak için borç. Ücretli uygulama günün sonunda sürüklenmenize yardımcı olmak için rahatlatıcı sesler sunar ve sabahları uyanır - isterseniz en sevdiğiniz şarkıların bir çalma listesine - en uygun zamanda. Bu uygulama App Store'dan indirmek için $ 4.99 tutar.

Sadece Çocuklar İçin Uygulamalar

Çocuklar, tüm değişiklikleri anlamak ve ebeveynlerinde gördükleri endişeyi işlemek için salgının stresini hissediyorlar. Evde daha sakin günler için bu uygulamaları deneyin.

# 11. Dur, Nefes Al ve Düşün çocukların olumsuz duygular içinde çalışmalarına ve sakinleşmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. 5-10 yaş arası çocuklar için tasarlanan uygulama, ilerlemeyi ödüllendirmek için kısa ve tatlı aktiviteler, dikkat oyunları, sevimli animasyonlar ve sanal çıkartmalara sahiptir. Bir ADDitude okuyucusu bize emojilerin özellikle ailesi için yararlı olduğunu söyledi. “Kızım bazen duygularını sözlü ifade edemiyor, ancak emojilere tıklamakta sorun yok” diye yazdı. “Onunla neler olduğunu anlamama yardımcı oluyor.” Uygulama ücretsiz olarak bazı alıştırmalar sunuyor, ancak premium kütüphane erişimi aylık 9.99 dolar veya yıllık 58.99 dolar.

#12. Daniel Tiger’ın Grrr-ific Duyguları (PBS Kids). Yaratıcısı Fred Rogers'a dayanan sevimli kukla Daniel Tiger, çocuklara kendi duygularını ve diğer insanların duygularını öğretmek için geliştirilen kendi PBS şovuna sahiptir. Ayrıca, onlara hayal kırıklığı yaratan durumlarda iyiyi nasıl arayacaklarını gösterir ve dörde saymak ve öfke sarıldığında derin bir nefes almak gibi yararlı stratejiler öğretir. Araştırmalar, uygulamanın duygusal düzenleme stratejilerinin gerçekten işe yaradığını gösteriyor.³ Yetişkinler de bu stratejilerden yararlanabilir. App App Store indirmek için $ 2.99 maliyeti.

Daha fazla uygulama için, tümü tarafından incelenen bu önerilere göz atın. ADAA.

[Bunları da beğenebilirsin: Korku Spiralleri Yapıldığında Ne Yapmalı]

Kaynaklar

¹Maxwell L, Duff E. Dikkat: Meditasyon için etkili bir reçete. Hemşire Uygulayıcıları Dergisi (Haziran 2016). Vol. 12, Sayı 6, Sf. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ hedef = ”_ boş” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Müzikte duygunun ayrık ve boyutsal modellerinin karşılaştırılması. Psyschol. Müzik 39, 18-49. doi: 10.1093 / tarama / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M ve arkadaşları (2019). Prososyal TV ve mobil uygulama kullanımı yoluyla okul öncesi çocukların duygusal yeterliliğini teşvik etmek, Medya Psikolojisi, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

30 Mart 2020'de güncellendi